ອາຫານທີ່ມັກ…
ທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງໂຄງກະດູກຂອງເດັກ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະໄຕມາດທີສາມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະໜອງໃຫ້ລາວພຽງພໍ, ລາວຈະບໍ່ລັງເລທີ່ຈະຂຸດຄົ້ນໃນຄັງສຳຮອງຂອງເຈົ້າເອງ... ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການລັກຂະໂມຍສ່ວນຜະລິດຕະພັນນົມຂອງສັບພະສິນຄ້າຂອງເຈົ້າ! ຄິດເຖິງແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມຂອງພືດ: ພວກມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະທາດການຊຽມນີ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີຫຼາຍ. ມີທາດການຊຽມຫຼາຍໃນ llegumes ເຊັ່ນ: lentils ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼື chickpeas. ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: almonds, walnuts ແລະ pistachios.. ອາຫານຫວ່າງໃນຖົງຂອງເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຢາກນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນ!
ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ມີຢູ່ໃນປາໄຂມັນ, ຕັບ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫນ້າປະຕູຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານເກັບຮັກສາມັນຕົ້ນຕໍໃນຂະນະທີ່ອາບແດດ!
Un ການໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງfer ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດ, ໄຂ່, ປາແລະຊີ້ນ.
ຍັງຄິດກ່ຽວກັບຜັກສີຂຽວ, ອຸດົມສົມບູນໃນ ວິຕາມິນ B9 (ຫຼືອາຊິດໂຟລິກ) ແລະເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ອາຫານຂອງເຈົ້າຕ້ອງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຢ່າງພຽງພໍ. iodine, ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນປາແລະໄຂ່.
ຄາໂບໄຮເດດ, ແຫຼ່ງພະລັງງານ, ປະກອບເປັນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຂອງ fetus ໄດ້. ເລືອກນໍ້າຕານຊ້າໆ (ແປ້ງ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່, ເມັດພືດ) ແລະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ທາດໂປຼຕີນ ບໍ່ຄວນຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານເພາະວ່າພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມ lipids ພື້ນເມືອງ (ໄຂມັນ), ວິຕາມິນ (ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ) ແລະເກືອແຮ່ທາດ.
… ແລະບາງສານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ!
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ (ຊາ, ກາເຟ, Coca Cola, ແລະອື່ນໆ).
ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງເດັດຂາດ : ພວກມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນກຳນົດ ແລະນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ.