PMS (ໂຣກ premenstrual) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ລຶກລັບຂອງແມ່ຍິງ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນການປະສົມຂອງຫຼາຍກວ່າ 150 ອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງ PMS ແມ່ນການປ່ຽນແປງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ເຈັບ, ອາການບວມຂອງຫນ້າເອິກ, ລືມ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ແລະອື່ນໆ.
ໂຣກ Premenstrual ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດົນນານກ່ອນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ບັນຫານີ້ໄດ້ປະເຊີນຫນ້າໂດຍ Hippocrates. 2,500 ປີກ່ອນ, ລາວໄດ້ຄົ້ນພົບອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນແມ່ຍິງໃນປະເທດເກຣັກບູຮານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, PMS manifests ຕົວຂອງມັນເອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ອາການທີ່ 3 ປະເພດຂອງໂຣກ premenstrual ໄດ້ຖືກກໍານົດ.
1. PMS ທາງດ້ານຈິດໃຈ: ກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ບໍ່ໃຈ, ນໍ້າຕາ.
2. Vegetative-vascular PMS, ເຊິ່ງມີອາການປວດຫົວ, ຮາກແລະປວດຮາກ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຫົວໃຈ.
3. Endocrine PMS, ມັນເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການລະເມີດຂະບວນການ metabolic ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີອາການປວດລ້າວທົ່ວໄປ, ມີອາການບວມ, ເຕົ້ານົມບວມ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການມີກິ່ນຫອມ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະມານ 40% ຂອງແມ່ຍິງໃນອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນທົນທຸກຈາກ PMS ໃນບາງຂອບເຂດ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການຂອງໂຣກ premenstrual ໃນແມ່ຍິງຈະປາກົດສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນ. ບາງຄົນເລີ່ມທົນທຸກໃນສາມມື້, ແລະບາງຄົນຫຼາຍເຖິງ 2 ອາທິດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄາດຄະເນວ່າປະມານ 15% ຂອງແມ່ຍິງປະສົບບັນຫາທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຈາກ PMS. ໃນສ່ວນນີ້ຂອງແມ່ຍິງ, ອາການຂອງໂຣກ premenstrual ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາສາມາດລົບກວນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມພິການ, ແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມເສັ້ນທາງຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ. ຈະຢູ່ໃນອາລົມດີໃນໄລຍະນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຖາມວ່າແນວໃດ? ພວກເຮົາມີຄຳຕອບ!
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຫຼືລົບລ້າງອາການຂອງ PMS ທັງຫມົດ.
1. ຍ່າງຫຼາຍຂື້ນໃນອາກາດສົດ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງ PMS, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການລົບກວນ. ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະລອຍນ້ໍາສົ່ງເສີມການສ້າງ endorphins (ສານເຄມີໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ), ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມທີ່ດີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດແລະອາດຈະປ້ອງກັນການປວດ cramping ຫຼືອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງ PMS. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີໃນໄລຍະເວລານີ້, ເພີ່ມຈໍານວນແລະໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ (ກ່ອນມື້ທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງທຸກໆມື້ 40 ນາທີຕໍ່ອາທິດ).
2. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຫຼິ້ນກິລາ, ຟັງເພງທີ່ສະບາຍ, ຊ້າ, ຜ່ອນຄາຍ, ໃຊ້ນໍ້າມັນຫອມ, ອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ເວົ້າສັ້ນໆ, ພະຍາຍາມປບັໃນແງ່ບວກ.
3. ນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ໂດຍກົງວ່າ PMS ແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ການລະເມີດໃດໆຂອງຈັງຫວະປະຈໍາວັນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ເນື້ອໃນຂອງຮໍໂມນຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລານີ້ທີ່ຈະນອນດີກວ່າ.
4. ບໍລິໂພກວິຕາມິນ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນພິເສດຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດອາການຂອງ PMS, ແຕ່ພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາແພດ.
5. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ PMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ pasta, ຜັກ, ຫມາກໄມ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງສານເຄມີທີ່ເພີ່ມອາລົມໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ.
6. ບໍລິໂພກຄາເຟອີນໜ້ອຍລົງ. ກາເຟ, ໂຄລາ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະກົດການດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອາການອື່ນໆຂອງ PMS.
7. ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ. ບາງຄົນບາງຄັ້ງດື່ມເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍອື່ນໆເພື່ອບັນເທົາ PMS. ແຕ່ການບັນເທົາທຸກແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ດີທີ່ສຸດຊົ່ວຄາວ.
ຄວາມຮູ້ທີ່ໂຣກ premenstrual ແມ່ນບໍ່ຖາວອນປະກອບສ່ວນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງບັນເທົາ. ເບື້ອງຫຼັງເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ວຽກງານປະຈໍາວັນ, ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ແລະເມື່ອປະຈໍາເດືອນຜ່ານໄປ, ມັນຈະບໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງອາການຂອງໂຣກທີ່ລຶກລັບແລະບໍ່ສະບາຍນີ້.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ສຸຂະພາບແລະອາລົມຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!