ເນື້ອໃນ
Yoga Prenatal: ມັນແມ່ນຫຍັງ?
Yoga Prenatal ແມ່ນວິທີການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ. ມັນຮ່ວມກັບ a ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ ທຸກໆຢ່າງຄ່ອຍໆ ("asanas", ຫຼື postures), ກັບລະບຽບການຂອງການຫາຍໃຈ (pranayama). ເປົ້າໝາຍຂອງໂຍຄະກ່ອນເກີດ? ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນເທົາອາການເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ ແລະ ເສັ້ນເອັນ, ປວດຫຼັງ, ຂາໜັກ, ໂຍຄະກ່ອນເກີດມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ! ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ, ໃນອັດຕາຫນຶ່ງຫາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂົນສົ່ງ. ກອງປະຊຸມການກະກຽມການເກີດລູກ, ໂດຍຜ່ານໂຍຜະລິດກ່ອນເກີດ, ແມ່ນໄດ້ຮັບເງິນຄືນໂດຍການປະກັນສັງຄົມເມື່ອພວກເຂົາຖືກຈັດໂດຍຫມໍຕໍາແຍຫຼືທ່ານຫມໍ.
ຫາຍໃຈໄດ້ດີດ້ວຍໂຍຄະກ່ອນເກີດ
ແຕ່ລະກອງປະຊຸມມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນຫນ້ອຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ : ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອົກຊີເຈນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຫນີໂດຍຜ່ານການ exhalation ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນເວລາດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ຂອງລົມຫາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງຟັງການຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ຄວາມຮ້ອນ, gravity ... ຄ່ອຍໆ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານມາພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ຂອງການເກີດ, ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າ epidural, ການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງການຫົດຕົວ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກລົງແລະເຮັດເສັ້ນທາງໄປສູ່ອາກາດເປີດ.
ເບິ່ງການຖືພາ Yoga: ບົດຮຽນຈາກ Adeline
Yoga Prenatal: ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ
ບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະປ່ຽນຕົວທ່ານເອງເປັນ Yogi ຫຼືກາຍຍະກໍາ! ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຜ່ພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີທ້ອງໃຫຍ່. ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບວິທີຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍ, ວາງ pelvis ຂອງທ່ານ, ບັນເທົາຂາທີ່ຫນັກຂອງເຈົ້າ ... ຄ່ອຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະປັບ postures ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເປັນ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ ... ຮ່າງກາຍນີ້ຈະນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມທໍາມະຊາດ.
ກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍສະເພາະຕະຫຼອດການຖືພາ ແລະໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ໝໍຕຳແຍ ຫຼື ໝໍຈະສອນເຈົ້າໃຫ້ນອນ, ຫັນໜ້າ ແລະ ລຸກຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງຄົ້ນພົບ ຫຼື ຮັບຮູ້ perineum ຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນ, ເປີດມັນ, ປິດມັນ…
ຝຶກໂຍຄະກ່ອນເກີດກັບພໍ່ໃນອະນາຄົດ
ພໍ່ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມໂຍຄະກ່ອນເກີດ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດດຽວກັນກັບຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບັນເທົາມັນ, ນວດມັນ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ pelvis ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄົ້ນພົບເຕັກນິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຍູ້ໃນເວລາເກີດລູກ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ., 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກບ້ານ, ໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະອາຫານທ່ຽງ, ແລະອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກເກີດ, ແມ່ມັກຈະຖືກເຊື້ອເຊີນໃຫ້ກັບຄືນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ກັບລູກຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ. ມັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pelvis ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກໍາຈັດ, ລະບາຍ.
ກະກຽມສໍາລັບກອງປະຊຸມໂຍຄະກ່ອນເກີດຂອງທ່ານ
ກອງປະຊຸມ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວຈັດຂຶ້ນເປັນກຸ່ມ, ໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຕົວເອງ, ເລືອກຫ້ອງຮຽນທີ່ຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ : ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ, ໃຫ້ນ້ໍາຕົວທ່ານເອງແລະນຸ່ງເສື້ອໃນກາງເກງທີ່ວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາເກີບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຖອດອອກແລະຖົງຕີນທີ່ສະອາດທີ່ເຈົ້າຈະໃສ່ໃນກອງປະຊຸມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີ ໂຍຄະໂຍຄະ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມັນ!