ເນື້ອໃນ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະທົດແທນກ້ອນຫີນທີ່ມີກ້ອນຫີນທີ່ຕ້ອງການ. ມັນມີຫລາຍແນວພັນຂອງການດູດຊືມ abs, ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບຂີ້ລ້າຍຈົນເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ແລະ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການກົດດັນໃສ່ເຄື່ອງລີດ.
ເຄື່ອງກົດແມ່ນລໍ້ທີ່ມີມືຈັບ. ມັນບໍ່ສາມາດງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະເກີນຄວາມຄາດຫວັງທັງ ໝົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງເລິກທີ່ສຸດ. ແລະຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ ໝີ ທີ່ອອກແບບມາແລ້ວ, ວີດີໂອຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ roller
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ roller, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ:
- ການກະກຽມ. ສິນຄ້າຄົງຄັງນີ້ແມ່ນເພື່ອກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ຄອກໃນ 3 ຊຸດ, ຢືນເປັນເວລາ 1 ນາທີໃນກະດານແມ່ນເຄື່ອງມ້ວນ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ປັນຫາຕ່າງໆໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ຖ້າທ່ານມີໂລກກະດູກສັນຫຼັງຫລືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ບໍລິເວນຫລັງເບື້ອງລຸ່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ຈົ່ງຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ການເລື່ອນຊັ້ນເລື່ອນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ roller
1. ການຂະຫຍາຍອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວເຂົ່າ
ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ - ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຄູ້ເຂົ່າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນແລະລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ. ສົ້ນບໍ່ຕໍ່າກ່ວາພາຍໃນ, ພວກເຂົາເບິ່ງ ໜ້າ ຂື້ນ.
- ເອົາເຄື່ອງມ້ວນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ວາງມັນຢູ່ເທິງພື້ນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແໜ້ນ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ກົດທ້ອງ.
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ມືຂີ່ລົດເຂັນ, ຖົງຕີນຍັງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ຖືກໂຄ້ງ, ໜັງ ສືພິມຖືກກົດເຂົ້າທາງຫລັງ.
- ໄດ້ເຖິງມຸມຂະຫຍາຍສູງສຸດຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະບາຍແລະຊ້າ.
ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອບັນລຸແຂນເຕັມສ່ວນ, ຫ້ອຍຢູ່ພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານ.
2. ການຂະຫຍາຍອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍການຫັນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ
ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທຸກຄົນໃຊ້ເວທີນີ້. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກຽມຄວາມອົບອຸ່ນແລະທາງຈິດໃຈ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກຂອງການຂະຫຍາຍຈາກຂາຊື່.
- ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນລະດັບສະໂພກ. ຢູ່ໃນມືຂອງ roller.
- ງໍແລະພັກຜ່ອນ roller ຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ແຫນ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂື້ນຊື່ໆ. ຂາແມ່ນຊື່.
- ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະຄຸເຂົ່າລົງ. ສືບຕໍ່ຍືດ.
ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອບັນລຸແຂນເຕັມສ່ວນ, ຫ້ອຍຢູ່ພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານ.
3. ການຂະຫຍາຍອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນລະດັບສະໂພກ. ຢູ່ໃນມືຂອງ roller.
- ງໍແລະພັກຜ່ອນ roller ຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ແຫນ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂື້ນຊື່ໆ. ຂາແມ່ນຊື່.
- ໄດ້ບັນລຸການຂະຫຍາຍສູງສຸດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະບາຍແລະຊ້າ.
ວຽກງານຂອງທ່ານໃສ່ຂາຊື່ໆຢ່າງສົມບູນແມ່ນເພື່ອບັນລຸແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ແຂວນຢູ່ພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ການຫັນປ່ຽນຈາກຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ໄປອີກຂັ້ນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍຫຼັງການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10-15 ເທື່ອໃນ 3 ຊຸດ.
ຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກກັບວິດີໂອ
ພິຈາລະນາຈຸດ ສຳ ຄັນຕໍ່ໄປນີ້:
1. ໃຫຍ່ບໍ່ດີກວ່າ
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ roller ແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ໂງ່ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມຸມຂະຫຍາຍນ້ອຍໆກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອທ່ານສາມາດເພີ່ມມຸມໄດ້.
2. ອົບອຸ່ນ
ອົບອຸ່ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະສັ້ນໃນລະດັບທັກສະໃດ ໜຶ່ງ. ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ.
3. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ນ້ອຍໆ, ຈາກ 3-5 ຄັ້ງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ.
4. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ
ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈະເປັນ 10-12 ເທື່ອ 3 ວິທີການໃນມຸມສູງສຸດຂອງມັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການເປັນແມ່ບົດໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມສ່ວນ.
5. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄູຝຶກ
ໃນຖານະທີ່ເປັນເອກະລາດ, ຂີ້ອາຍ, ຫຼືຂີ້ອາຍຄືກັບທ່ານ, ໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນທຸກໆຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍໃຫ້ຕິດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະທັກສະດ້ານວິຊາຊີບຈະມີຄຸນຄ່າ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າທ່ານຮຽນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົນເອງ - ຖ່າຍວິດີໂອແລະເບິ່ງອຸປະກອນຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ. ປຽບທຽບກັບວິດີໂອການສອນແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດ.
ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າໄຫລ່, ມື, ຫົວເຂົ່າຫລືທ້ອງນ້ອຍສະແດງອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບທັງຄູຝຶກແລະທ່ານ ໝໍ.
ເຄື່ອງມ້ວນ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມແມ່ນເຄື່ອງມືທົ່ວໄປ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນ, ແຕ່ໃຫ້ຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການສູບ, ແມ່ນແສງສະຫວ່າງ, ໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍ. ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດຢູ່ເຮືອນແລະສາມາດພາທ່ານໄປໃນການເດີນທາງທຸລະກິດຫຼືໃນວັນພັກຜ່ອນ. ເຄື່ອງມ້ວນ, ປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການກົດແລະການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນເວລາສັ້ນກວ່າ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການໄດ້ຮັບນ້ ຳ.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງແລະເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບັນລຸໄດ້.