ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

• ຮັກສາ ການສອດຄ່ອງກັບ ໂດຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ (ຍ່າງ​, ແລ່ນ​, ຖີບ​ລົດ​, ລອຍ​, ແລະ​ອື່ນໆ​)​.
• ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ Wrist extensors ແລະ flexors ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປ້ອງກັນ. ປຶກສາຫາລືກັບນັກກາຍຍະກຳບຳບັດ, ແພດສາດ, ແພດສາດ, ແພດສາດ ຫຼື ນັກກິລາບຳບັດ.
• ເຮັດໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະກິລາຫຼືການເຮັດວຽກ.
• ເອົາເລື້ອຍໆ breaks.

ການປ້ອງກັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

• ເລືອກ ເຄື່ອງມືດັດແປງ ເພື່ອວິພາກວິພາກ. ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະກັບຂະຫນາດຂອງມືຈັບເຄື່ອງມື.
• ດໍາເນີນງານ ກ ການຫມູນວຽນວຽກງານ ຂອງການເຮັດວຽກ.
• ໂທຫາການບໍລິການຂອງ ກ ergonome ຫຼືນັກບຳບັດອາຊີບເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການປ້ອງກັນ. ໃນ Quebec, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຄະນະກໍາມະ de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ສາມາດນໍາພາພະນັກງານແລະນາຍຈ້າງໃນຂະບວນການນີ້ (ເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ).

ຄໍາແນະນໍາ ergonomic ສໍາລັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ

• ຫຼີກເວັ້ນການມີຂໍ້ມືຫັກ (ງໍຂຶ້ນ) ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບແປ້ນພິມແລະຫນູ. ແບບ​ຕ່າງໆ​ຂອງ​ບ່ອນວາງແຂນ ergonomic. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການພັກຜ່ອນຂອງຂໍ້ມືຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຂໍ້ມື.
• ເນີ້ງຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, ໄດ້ ກັບຊື່, ເພື່ອປ້ອງກັນການສະທ້ອນຂອງການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ມື.
• ການນໍາໃຊ້ລໍ້ເລື່ອນ sparingly ສຸດ ຫນູ ທີ່ສະຫນອງໃຫ້. ການນໍາໃຊ້ຊ້ໍາຊ້ອນຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງ forearm.
• ຖ້າ ຫນູ ສະເຫນີ 2 ປຸ່ມຕົ້ນຕໍ, ຕັ້ງຄ່າມັນເພື່ອໃຫ້ປຸ່ມທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນປຸ່ມຫນຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາ (ສໍາລັບຄົນມືຂວາ) ແລະໃຊ້ປຸ່ມ.ດັດຊະນີ ຄລິກ. ດັ່ງນັ້ນມືແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຫຼາຍ.

ການປ້ອງກັນໃນນັກກິລາ

ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ບໍລິການຂອງ a ຄູຝຶກສອນໃຫ້ ມີຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ລາວຍັງສາມາດສອນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອ stretch ແລະເສີມສ້າງ tendons. ຄືກັນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທາງເພື່ອປ້ອງກັນ.

ສໍາລັບກິລາ racket

• ເລືອກ racquet ທີ່ກົງກັບຂະຫນາດຂອງມັນ (ນ້ໍາ racquet, ຂະຫນາດຈັບ, ແລະອື່ນໆ) ແລະລະດັບຂອງການຫຼິ້ນ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
• ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວຄວນເຮັດເທື່ອລະກ້າວ.
• ປັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຂອງ racquet ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສາຍທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ແຂນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພັດທະນາແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ດີ. ໃນນັກ tennis ບາງຄົນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແມ່ນອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສະຫນອງພະລັງງານພຽງພໍໃນບ່າ. ເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມອ່ອນແອນີ້, ຜູ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຊ້ຈັງຫວະທີ່ມີຜົນກະທົບກັບລູກ (ຕັດຫຼືແປງ; slice ou ປາຍຫອກ), ເປັນຜົນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວ wrist.
• ຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຕີບານ. ການປະທ້ວງ "ຊ້າ" ສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນສອກ, ເຊັ່ນ: ການຕີບານໃນຂະນະທີ່ສອກແມ່ນງໍໄປຫາທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງ footwork ທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ດີຂອງເກມ.
• ບານຄວນສໍາຜັດກັບ racquet ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສູນກາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນສະເທືອນ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊຶມໂດຍຂໍ້ມືແລະສອກ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນກັບບານ tennis ປຽກ.
• ຫຼິ້ນກັບ opponent ທີ່ມີລະດັບຂອງການຫຼິ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບພວກເຮົາ.
• ເມື່ອກັບຄືນໄປຫຼິ້ນຈາກການບາດເຈັບ, ເອົາແຖບ epicondylar ແຂງ 1 ຫຼື 2 ນິ້ວຢູ່ລຸ່ມສອກ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ tendons ເຈັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ.

Golf

• ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫຼິ້ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ epicondylalgia ໃນນັກກ໊ອຟ. ເລື້ອຍໆມັນແມ່ນການສິ້ນສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເລັ່ງ (ເຊິ່ງພຽງແຕ່ກ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະໂມສອນໃນລູກກ໊ອຟ) ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງແຂນສອກແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຈຸດນີ້. ປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກກິລາ.