ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

• ຫລີກລ້ຽງການ overweight ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຍາກຂຶ້ນ.
• ຢ່າເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາມືອາຊີບຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ໂດຍການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ, ພວກເຮົາໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວແລະພວກເຮົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບ ກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ ເສັ້ນເອັນຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ໃຊ້ບໍລິການຂອງກ ຄູຶກມືອາຊີບ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືວ່າມີການ ນຳ ໃຊ້ທ່າທາງແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ໃສ່ບາງ ເກີບ ເຊິ່ງກົງກັບກິລາທີ່ປະຕິບັດ.
• ໃສ່ບາງ ມີດ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຄູ້ເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນ, ລວມທັງ DIY ຢູ່ເຮືອນ.
• ໃນອາຊີບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ແພດອາຊີບຄວນແຈ້ງໃຫ້ນາຍຈ້າງແລະພະນັກງານຮູ້ກ່ຽວກັບການກະທໍາແບບມືອາຊີບທີ່ອັນຕະລາຍ, ແລະຊ່ວຍປັບປ່ຽນການຈັດຕັ້ງຂອງວຽກງານ (ການພັກຜ່ອນ, ການຮຽນທ່າທາງແລະທ່າທາງ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ການໃສ່ແຜ່ນຫົວເຂົ່າ, ແລະອື່ນ.).
• ຖ້າຈໍາເປັນ, ແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງທາງດ້ານໂຄງສ້າງ (ການຫົດຕີນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອື່ນ other) ໂດຍການສວມໃສ່ Orthoses Plantar ປ່ຽນແປງໄດ້.

ໂຣກ Patellofemoral

• ສໍາລັບການ ບ່ອນຈອດລົດ ສຳ ລັບຄົນຂີ່ລົດຖີບ, ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງໃຫ້ເproperlyາະສົມແລະໃຊ້ການຕັດຫຼືແກ້ໄຂສົ້ນຕີນ. ບ່ອນນັ່ງທີ່ຕໍ່າເກີນໄປເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບເຂົ່າປະເພດນີ້. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອັດຕາສ່ວນເກຍທີ່ງ່າຍກວ່າ (ເກຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ) ແລະ pedal ໄວກວ່າ, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ມີເຄື່ອງມືທີ່ ໜັກ ກວ່າ (ເກຍໃຫຍ່).

ໂຣກ friction band Iliotibial

• ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເຮັດ Stretching ຂອງແຖບ iliotibial ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteal. ເອົາຂໍ້ມູນຈາກຄູsportsຶກກິລາຫຼືກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ.
• ນັກຂີ່ລົດຖີບຄວນໃຊ້ລົດຖີບທີ່ເforາະສົມກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປ່ຽນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບຮອງເອົາກ ຕໍາແຫນ່ງ ergonomic.
• ໄດ້ ນັກແລ່ນທາງໄກ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂດຍການມັກພື້ນຮາບພຽງຫຼາຍກວ່າບ່ອນທີ່ມີເນີນພູ.
• ນັກແລ່ນໄລຍະໄກທີ່trainຶກແອບຕາມທາງເປັນຮູບວົງຄວນເປັນປະຈໍາ ຄວາມateາຍສະລັບກັນ ແນ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຂາດຽວກັນຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງສະເີ. ຜູ້ທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ຫົນທາງແລະປະສົບກັບການສັນຈອນຢູ່ສະເalsoີກໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. ພວກມັນຕ່ ຳ ກວ່າຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢ່າງສະໍ່າສະເasີ, ເພາະວ່າຖະ ໜົນ ຫົນທາງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄ້ອຍລົງໄປຫາບ່າເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການລະບາຍນ້ ຳ. ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ຈະປ່ຽນວົງຈອນຕ່າງ.
• ຜູ້ຕິດຕາມຂອງ ການຍ່າງຂຶ້ນພູ ຄວນຍ່າງເລັກນ້ອຍງ່າຍ before ກ່ອນຈະແກ້ໄຂບັນຫາພູເຂົາທີ່ສູງກວ່າໄດ້. ເສົາໄມ້ຍ່າງກໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃສ່ກັບຫົວເຂົ່າ.