ຍຸດທະວິທີທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງໃຊ້ບໍ່ໄດ້. ພິສູດໂດຍຂ້ອຍ, ເຈົ້າແລະຄົນອື່ນໆຫຼາຍພັນຄົນ. ເຕັກນິກ kaizen ຂອງຍີ່ປຸ່ນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ມັນຍັງເປັນສິລະປະຂອງຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ.
“ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍ ແລະເປັນຈິງກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ,” Brett Blumenthal, ຜູ້ຂຽນຂອງ One Habit a Week ກ່າວ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, Brett ໄດ້ເປັນທີ່ປຶກສາຂອງບໍລິສັດ Fortune 10 ຫຼາຍກວ່າ 100 ປີ. ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆອັນ ໜຶ່ງ, ໃນທາງບວກທຸກໆອາທິດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 7 ນິໄສສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນ!
#ຫນຶ່ງ. ບັນທຶກທຸກຢ່າງ
ໃນປີ 1987, ນັກຈິດຕະສາດຊາວອາເມລິກາ Kathleen Adams ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງວາລະສານ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາຫວັງວ່າຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນການສົນທະນາລາຍລັກອັກສອນກັບຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ, 93% ເວົ້າວ່າ diary ໄດ້ກາຍເປັນວິທີການ invaluable ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ.
ການບັນທຶກອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຢ່າງເສລີໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວການຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຝັນ, ວຽກອະດິເລກ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເຈ້ຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ປະສົບການຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນແງ່ດີ. ປື້ມບັນທຶກສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງມືຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສໍາເລັດ: ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກ້າວຫນ້າ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໄຊຊະນະຂອງເຈົ້າ!
#2. ນອນຫຼັບດີ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງສຸຂະພາບແລະໄລຍະເວລານອນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທາດໂປຼຕີນພິເສດ, amyloid, ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ. ມັນທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ provokes ພະຍາດຫົວໃຈ. ເມື່ອນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງ 30% ຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານຈະສູນເສຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການແຜ່ພັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະໄວຣັສໃນຮ່າງກາຍ. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ – IQ ຫຼຸດລົງ 15%, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ 23%.
ບົດຮຽນທີໜຶ່ງ: ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະພະຍາຍາມສົມທົບການນອນກັບຊົ່ວໂມງກາງເວັນ.
#3. ໃຊ້ເວລາໝົດເວລາ
ນັກວິຈານໂຮງລະຄອນຊາວອາເມລິກາ George Nathan ກ່າວວ່າ, "ບໍ່ມີໃຜສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງດ້ວຍມືທີ່ຍຶດຫມັ້ນ." ເມື່ອອາລົມຄອບຄຸມເຮົາ, ເຮົາສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ໃນຄວາມຄຽດແຄ້ນ ເຮົາອາດຈະເວົ້າຄຳເວົ້າທີ່ເຈັບປວດ. ແຕ່ຖ້າຫາກເຮົາຖອຍຫລັງຈາກສະຖານະການແລະເບິ່ງຈາກພາຍນອກ, ໃນບໍ່ຊ້ານີ້ເຮົາກໍຈະເຢັນລົງ ແລະ ແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງສ້າງສັນ.
ໃຊ້ເວລາອອກໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າສະແດງອອກ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີເພື່ອສະຫງົບລົງ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລານີ້ຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສະຖານະການ. ທ່ານຈະເຫັນ, ໃນປັດຈຸບັນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນເຈດຕະນາແລະຈຸດປະສົງ!
#ສີ່. ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ
“ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍເຊົາເພີດເພີນກັບວຽກຂອງຂ້ອຍ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນໂຄງການຫຼັງຈາກໂຄງການໂດຍພະຍຸແລະໃນຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຂ້າພະເຈົ້າລືມທີ່ຈະສັນລະເສີນຕົນເອງ,” ຫມູ່ເພື່ອນ, ເປັນຊ່າງຮູບພາບແລະ stylist ສົບຜົນສໍາເລັດ, ແບ່ງປັນກັບຂ້າພະເຈົ້າ. ຫລາຍຄົນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປິຕິຍິນດີກັບຄວາມສໍາເລັດ. ແຕ່ມັນເປັນການນັບຖືຕົນເອງໃນທາງບວກທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຫນັກແລະໃຫ້ຄວາມພໍໃຈຈາກສິ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດ.
ໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ມັກ, ການຊື້ທີ່ຢາກໄດ້, ມື້ພັກ. ຍ້ອງຍໍຕົວເອງດັງໆ, ແລະຊົມເຊີຍຜົນສໍາເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນທີມ. ການສະຫລອງຄວາມສໍາເລັດຮ່ວມກັນເພີ່ມຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມແລະຄອບຄົວແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາ.
#5. ເປັນ GURU ສໍາລັບຄົນອື່ນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ, ລົ້ມເຫລວ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ປະສົບການເຮັດໃຫ້ເຮົາສະຫລາດກວ່າ. ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້, ພວກເຮົາຢ່າງຫ້າວຫັນອອກ oxytocin, ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ.
ໃນຖານະເປັນທີ່ປຶກສາ, ພວກເຮົາກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງການດົນໃຈ, ແຮງຈູງໃຈແລະພະລັງງານສໍາລັບຜູ້ຄົນ. ເມື່ອເຮົາມີຄຸນຄ່າແລະນັບຖື, ເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາເນັ້ນຄວາມສາມາດດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຄວາມເປັນຜູ້ນໍາຂອງພວກເຮົາ. Mentorship ໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະພັດທະນາ. ການແກ້ໄຂສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່, ພວກເຮົາເຕີບໂຕເປັນບຸກຄົນ.
#6. ເປັນເພື່ອນກັບປະຊາຊົນ
ການສື່ສານຄົງທີ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນ prolongs ຊີວິດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຊ້າລົງຂະບວນການຂອງຄວາມຈໍາອ່ອນແອລົງ. ໃນປີ 2009, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຕິດພັນກັບຄົນອື່ນຢ່າງຫ້າວຫັນມັກຈະທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ມິດຕະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງນຳຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.
ເພື່ອນຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະເມື່ອພວກເຂົາຫັນມາຫາພວກເຮົາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ. ສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດລະຫວ່າງປະຊາຊົນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈິງໃຈ, ການແລກປ່ຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ມິດຕະພາບແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ. ລົງທຶນເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເຂົ້າໃນມັນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ແລະໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອີງໃສ່ທ່ານ.
#7. ຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າ
ສະຫມອງແມ່ນຄ້າຍຄືກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອເຮົາຝຶກຝົນລາວຫຼາຍຂຶ້ນ, ລາວກໍມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມສະຕິປັນຍາແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດຄື:
- ຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃນຄວາມຊົງຈໍາແລະຊອກຫາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ: chess, ບັດ, ປິດສະ crossword.
- ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່: ການອ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການຈື່ຈໍາຂອງບົດເລື່ອງແລະຮູບພາບ, ການຮັບຮູ້ລັກສະນະ.
— ການຄິດໄລ່ຕາມເຫດຜົນ: ເລກຄະນິດສາດ, ປິດສະ.
- ຄວາມໄວຂອງການຄິດແລະຈິນຕະນາການທາງກວ້າງຂວາງ: ເກມວິດີໂອ, Tetris, ປິດສະ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ອງ.
ກໍານົດວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມມັນສະຫມອງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຫຼມ. ລືມກ່ຽວກັບການຄິດໄລ່, ຂະຫຍາຍຄໍາສັບຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ poetry, ຮຽນຮູ້ເກມໃຫມ່!
ແນະນໍານິໄສເຫຼົ່ານີ້ຫນຶ່ງຄັ້ງສໍາລັບ 7 ອາທິດແລະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ: ເຕັກນິກການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດວຽກ. ແລະໃນປື້ມຂອງ Brett Blumenthal, ທ່ານຈະພົບເຫັນ 45 ນິໄສເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີຄວາມສຸກ.
ອ່ານແລະປະຕິບັດ!