ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

• ກ່ອນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກ່ຽວກັບບ່າ, ວາງແຜນ ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ ເພື່ອເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, hopping, ຍ່າງໄວ, ແລະອື່ນໆ.
• ເອົາບາງອັນ breaks ເລື້ອຍໆ.

ການປ້ອງກັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

• ໂທຫາການບໍລິການຂອງ ກ ergonome ຫຼືນັກບຳບັດອາຊີບເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການປ້ອງກັນ. ໃນ Quebec, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຄະນະກໍາມະ de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ສາມາດນໍາພາພະນັກງານແລະນາຍຈ້າງໃນຂະບວນການນີ້ (ເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ).
• ແຕກຕ່າງກັນ ຕໍາແຫນ່ງ ເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາ breaks.

ການປ້ອງກັນໃນນັກກິລາ

• ໂທຫາການບໍລິການຂອງ ກ ຄູຝຶກສອນໃຫ້ (kinesiologist ຫຼືນັກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ຜູ້ທີ່ຮູ້ລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະປອດໄພ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບນັກ tennis, ມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ racket ທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືເພື່ອດັດແປງເຕັກນິກການຫຼິ້ນ.
• ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວຄວນຈະເຮັດແນວນັ້ນ ກ້າວ ໜ້າ.
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ tendinopathy, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ເພື່ອເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າ (ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງ rotator cuff, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rotators ພາຍນອກ), ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ ligaments, ແຄບຊູນຮ່ວມກັນແລະໂຄງສ້າງຂອງກະດູກ.
• ພັດທະນາແລະຮັກສາທີ່ດີ ແຮງກ້າມຊີ້ນ thump, ການ ຂາ ແລະ ແຂນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຫົວ. ກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບບ່າ.