ການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ທັນທີທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມກິນອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແມ່ນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານໃນໄລຍະເດັກນ້ອຍ.

ແລ້ວ, ຈາກ 7 ເດືອນຫາ 11 ເດືອນ, ເດັກນ້ອຍອາເມລິກາບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ 20% ເມື່ອທຽບກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ¹⁵. ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງເດັກນ້ອຍອາເມລິກາອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 2 ປີບໍ່ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ກິນ, ມັນFrenchຣັ່ງທອດຢູ່ໃນອັນດັບ ໜຶ່ງ¹⁵. ສໍາລັບຊາວຫນຸ່ມ Quebecers ອາຍຸ 4 ປີ, ພວກເຂົາບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງພຽງພໍ, ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນແລະທາງເລືອກອື່ນ, ອີງຕາມ Institut de la statistique du Québec.³⁹.

ສະບຽງອາຫານ

ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະປະກອບມີໝາກໄມ້ສົດ ແລະຜັກ. ການກິນອາຫານທີ່ດີກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ທົດແທນສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງ, ປຸງລົດຊາດອາຫານດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ການປຸງແຕ່ງວິທີການປຸງອາຫານໃຫມ່ເພື່ອນໍາໃຊ້ໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບພໍ່ແມ່

• ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານດີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເຮັດງ່າຍຄືກັນ;
• ກິນເຂົ້າແລງກັບຄອບຄົວ;
• ລະວັງຢ່າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຮ້ອງໄຫ້ຂອງເດັກນ້ອຍໂດຍການໃຫ້ເດັກກິນຢ່າງເປັນລະບົບ. ການຮ້ອງໄຫ້ອາດຈະສະແດງເຖິງຄວາມຕ້ອງການຄວາມຮັກຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການດູດ. ຫຼາຍຄົນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານ: ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງຕົ້ນ life ຂອງຊີວິດ;
• ຢ່າຍ້ອງຍໍລູກຂອງເຈົ້າສະເwhenີເມື່ອເຂົາເຈົ້າເອົາbottleາຂວດຫຼືຈານຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາເລັດ. ການກິນອາຫານເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ພໍໃຈ;
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ອາຫານເປັນລາງວັນຫຼືການລົງໂທດ;
• ປ່ອຍໃຫ້ເດັກຕັດສິນດ້ວຍຕົນເອງ appetite. ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍແຕກຕ່າງກັນໄປແຕ່ລະມື້. ຖ້າໂດຍທົ່ວໄປລາວດື່ມນໍ້າໄດ້ດີແລະບໍ່ລົດນໍ້າ ໜັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າລາວບໍ່ດື່ມນໍ້າກ້ອນສໍາເລັດຮູບເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຮັດຈານລາວໃຫ້ສໍາເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາວຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຟັງສັນຍານຂອງລາວກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອີ່ມໃຈ;
• ນ້ ຳ ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອດັບຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າ. ການບໍລິໂພກຂອງ ນ້ໍາ fruitາກໄມ້, ແມ່ນແຕ່ ທຳ ມະຊາດ, ຄວນ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ 1 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ Fruitາກໄມ້ມີພະລັງງານສູງ (ເຄື່ອງດື່ມແລະfruitາກໄມ້ຫຼາຍ ໜ່ວຍ ບັນຈຸມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍເທົ່າ), ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫິວ. ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ບໍລິສຸດຂອງfruitາກໄມ້, ແລະອື່ນ etc;
• ປ່ຽນອາຫານ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ (ປາ, ຊີ້ນຂາວ, legumes, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະອື່ນໆ);
• ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແນະ ນຳ ລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບລົດຊາດໃ່.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເຄື່ອນຍ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການພະລັງງານ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຍ້າຍໄປ, ແລະຍ້າຍໄປ ນຳ ເຂົາເຈົ້າ. ຈໍາກັດເວລາໂທລະທັດຖ້າຈໍາເປັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນໄປທີ່ຮ້ານນ້ອຍ small ໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງເຈົ້າໂດຍການຍ່າງໄປທີ່ນັ້ນ.

ນອນ

ການສຶກສາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດີຂຶ້ນ^{18, 47}. ການຂາດການນອນຫຼັບອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການຫຼັ່ງຮໍໂມນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ. ເພື່ອຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເບິ່ງພວກເຮົານອນຫຼັບດີບໍ? ໄຟລ.

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ການຫຼຸດຜ່ອນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼືຊອກຫາເຄື່ອງມືເພື່ອຈັດການກັບມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າຈະສະຫງົບລົງດ້ວຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານໄວຂຶ້ນແລະເກີນຄວາມຈໍາເປັນ. ເບິ່ງຄຸນສົມບັດຄວາມຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ປະຕິບັດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ວນພີ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະສະນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກສຸຂະພາບງ່າຍຂຶ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບສັງຄົມຈໍານວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຢູ່ແຂວງ Quebec, ຄະນະປະຕິບັດງານຂັ້ນແຂວງກ່ຽວກັບບັນຫານໍ້າ ໜັກ (GTPPP) ໄດ້ສະ ເໜີ ມາດຕະການຫຼາຍຢ່າງທີ່ລັດຖະບານ, ໂຮງຮຽນ, ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂະ ແໜງ ອາຫານກະສິກໍາແລະອື່ນ etc. ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍຂຶ້ນ.¹⁷ :

• ປະຕິບັດນະໂຍບາຍດ້ານອາຫານໃນການດູແລເດັກແລະການຕັ້ງຄ່າໂຮງຮຽນ;
• ດັດແປງສະພາບແວດລ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງຄົມເພື່ອສົ່ງເສີມວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ;
• ກວດຄືນລະບຽບການໂຄສະນາທີ່ແນໃສ່ເດັກນ້ອຍ;
• ຄວບຄຸມການຂາຍຜະລິດຕະພັນແລະການບໍລິການລົດນ້ໍາຫນັກ;
• ຊຸກຍູ້ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ.