ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນແລະບັນເທົາອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ^{4, 27}

• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ ້ໍາຕານ ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປແລະການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ prostaglandins ທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ;
• ບໍລິໂພກຫຼາຍ ປານໍ້າມັນ (mackerel, salmon, herring, sardines), ນ້ ຳ ມັນ linseed ແລະແກ່ນ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ມັນ hemp ແລະແກ່ນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ omega-3s. ອີງຕາມການສຶກສາລະບາດວິທະຍາຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ດໍາເນີນຢູ່ໃນປະເທດເດັນມາກໃນບັນດາແມ່ຍິງ 181 ຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 20 ຫາ 45 ປີ, ຜູ້ຍິງທີ່ປະສົບກັບການເປັນພະຍາດປະຈໍາເດືອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຕົ້ນກໍາເນີດທາງທະເລ.⁵;
• ກິນມາກາຣີນແລະໄຂມັນຜັກ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ ຫຍ້າ trans ຢູ່ໃນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງ prostaglandins ທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ;
• ລົບລ້າງ ຊີ້ນແດງ, ເຊິ່ງມີເນື້ອໃນສູງຂອງກົດ arachidonic (ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງ prostaglandins ທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ). ການສຶກສາ 2000 ຄັ້ງຕໍ່ຜູ້ຍິງ 33 ຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຈທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການເປັນປະຈໍາເດືອນ.⁶.
• ກວດເບິ່ງດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການປະກົດຕົວຂອງ ຂາດແຄນ ໃນວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B6 ຫຼືແມກນີຊຽມ. ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານທາດ prostaglandins ແລະການຂາດທາດຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ ກາເຟ ເມື່ອມີອາການເຈັບ. ແທນທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ, ກາເຟຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບຄວາມຄຽດ.

ເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການHélène Baribeau ນຳ ອີກວ່າ: ອາຫານພິເສດ: ໂຣກ premenstrual syndrome. ບາງອັນພົວພັນກັບການບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ.

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

Le ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊໍາເຮື້ອ ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຄືກັບອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ອັນນີ້ເປັນເພາະວ່າຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ (adrenaline ແລະ cortisol) ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ prostaglandins ທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ. ຄລີນິກ Mayo ແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ຍິງທີ່ມີປະສົບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ ຊ່ວງເວລາເຈັບປວດ ລວມເອົາການປະຕິບັດເຊັ່ນການນວດ, ໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ⁷. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມາຈາກໃສແລະຊອກຫາຍຸດທະສາດເພື່ອຈັດການມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ເບິ່ງເອກະສານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.

PasseportSanté.net podcast ໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິ, ການພັກຜ່ອນ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການເບິ່ງເຫັນແບບມີຄູ່ມືທີ່ເຈົ້າສາມາດດາວໂລດໄດ້ໂດຍການຄລິກທີ່ Meditate ແລະອື່ນ. ອີກຫຼາຍຢ່າງ.