ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຮູບລັກສະນະ of Plantar Fasciitis ແລະມັນ recidivismເຊັ່ນດຽວກັບthorn ໃນ Lenoir ເຊິ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

• ເປັນປົກກະຕິ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ stretching of the plantar fascia, calf and foot muscles as the Achilles tendon (tendon connecting the calf muscles to the calcaneus, the heel bone), ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກກິລາທີ່ຕ້ອງການ. ເບິ່ງບົດຝຶກຫັດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຈົ່ງລະວັງ ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກິ​ລາ​. ນອກເຫນືອຈາກການມີ ເກີບທີ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການພັກຜ່ອນ;
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ໃນ​ພື້ນ​ທີ່​ເປີ້ນ​ພູ​, ໃນ​ພື້ນ​ທີ່​ແຂງ (asphalt​) ຫຼື​ຫນ້າ​ດິນ​ບໍ່​ສະ​ເຫມີ​ພາບ​. ມັກເສັ້ນທາງດິນ;
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງໃນເວລາແລ່ນ;
• ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫນ້ອຍແລະຍືດຍາວ;
• ຮັກສາກ ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ fascia plantar. ເອົາການທົດສອບຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼື BMI;
• ໃສ່ບາງ ເກີບ ທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ arch ທີ່ດີແລະດູດຊຶມອາການຊ໊ອກຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງການເຮັດວຽກຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ແຜ່ນສົ້ນຕີນ ຫຼືແຜ່ນຮອງຮູບວົງແຫວນໃສ່ເກີບເພື່ອປ້ອງກັນສົ້ນຕີນ ຫຼືເພີ່ມໃສ່ເກີບສົ້ນຕີນ. sole ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ arch ຂອງຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີ sole molded custom ເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ;
• ປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາການທໍາອິດຂອງການສວມໃສ່. ສໍາລັບເກີບແລ່ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ປະມານ 800 ກິໂລແມັດ, ເພາະວ່າ pads ອ່ອນເພຍ;
• ຫຼີກເວັ້ນການຢືນດົນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າໃສ່ເກີບແຂງ.