ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມເຢັນ

ນີ້ແມ່ນການປົກປ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ນອກ

• ນຸ່ງເຄື່ອງອົບອຸ່ນ hiver. ການວາງຊັ້ນບາງໆຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການໃສ່ຊັ້ນຫນາດຽວເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃສ່ ຖົງມື ຫຼືຖົງມື ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຖົງຕີນອຸ່ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກວມເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີ, ເພາະວ່າການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມພາຍໃນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີ. ກ ມີ ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຫຼາຍໂດຍຜ່ານຫນັງຫົວ.
• ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ອອກ​ໄປ​ນອກ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ຫຼື​ຢູ່​ໃນ​ອາ​ກາດ​ເຢັນ​ຫຼາຍ​, ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຂອງ​ ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນດ້ວຍມື ແລະ toe warmers ເປັນ trick ທີ່ດີ. ຖົງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸສານເຄມີທີ່, ເມື່ອ stirred, ສ້າງຄວາມຮ້ອນສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເອົາໃສ່ໃນຖົງມື, ກະເປົ໋າຂອງເຈົ້າ, ຫມວກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບເກີບ, ສະຫນອງໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ການລ່າສັດແລະຫາປາ.
• En ລາອອມແສງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕົວຢ່າງເມື່ອເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດແລະມັນຮ້ອນຫຼາຍຢູ່ນອກ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊ໊ອກຄວາມຮ້ອນ, ສະເຫມີຄິດກ່ຽວກັບການມີ ເຄື່ອງນຸ່ງແລະຖົງມືເພີ່ມເຕີມ ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼືໃນສະຖານທີ່ເຄື່ອງປັບອາກາດອື່ນໆ.

ພາຍໃນ

• En ລາອອມແສງ, ຖ້າຫາກວ່າທີ່ພັກມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ຮັກສາ ເຄື່ອງປັບອາກາດຕໍາ່ສຸດທີ່.
• ເອົາບາງ ຖົງມື ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ຈັດ​ການ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຕູ້​ເຢັນ​ແລະ frozen​.
• ການນໍາໃຊ້ ບັນຈຸ insulating ເມື່ອກິນເຄື່ອງດື່ມເຢັນ.
• En hiver, ຖ້າການຊັກເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃສ່ ຖົງມືແລະຖົງຕີນຢູ່ໃນຕຽງ.

ບໍ່ສູບບຸຫລີ່

ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ອື່ນໆ​ຂອງ​ຕົນ​, ການ​ສູບ​ຢາ​ມີ​ ຜົນ​ສະ​ທ້ອນ​ໂດຍ​ກົງ​ແລະ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​ ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດ Raynaud ຫຼືໂຣກ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດການ tightening ຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຊັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ gangrene. ການສູບຢາຄວນຫຼີກເວັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ເບິ່ງພາກການສູບຢາ.

ຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີກວ່າ

ການຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການຄວາມຄຽດໃຫ້ດີຂຶ້ນສາມາດໄປໄດ້ໄກຫຼາຍໃນການຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈນີ້. ປຶກສາຂອງພວກເຮົາ ໄຟລ໌ຄວາມກົດດັນ ເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.

ມາດຕະການອື່ນໆ

• ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
• ລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຂອງມືຫຼືຕີນ.
• ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງປະດັບຫຼືອຸປະກອນເສີມ ແຫນ້ນ ກ່ຽວກັບມື (ແຫວນ, ສາຍແຂນ, ແລະອື່ນໆ), ຂໍ້ຕີນຫຼືຕີນ (ເກີບ).
• ເມື່ອເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງມືກົນຈັກທີ່ສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີ ຮັກສາໄດ້ດີ ແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍດີ. ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມແມ່ນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນເອກະສານອອນໄລນ໌ຈາກສູນສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງອາຊີບການາດາ. ເບິ່ງພາກສ່ວນທີ່ສົນໃຈ. ທ່ານຫມໍອາດຈະແນະນໍາການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຄາເຟອີນ, ຍ້ອນວ່າສຸດທ້າຍມີຜົນກະທົບ vasoconstrictor.
• ຫຼີກເວັ້ນການ ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ vasoconstriction : ນີ້​ແມ່ນ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ຂອງ​ ຢາແກ້ພິດ ຜະລິດຕະພັນຈາກຮ້ານຂາຍຢາທີ່ມີ pseudoephedrine (ຕົວຢ່າງ, Sudafed® ແລະ Claritin®) ຫຼື phenylephrine (Sudafed PE®), ແນ່ນອນ. ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຫນັກ (ປະກອບດ້ວຍ ephedrine, ເອີ້ນວ່າຍັງ ມາຮວງ; ການຂາຍຂອງພວກເຂົາຖືກຫ້າມໃນການາດາ) ແລະຢາປິ່ນປົວໄມເກຣນທີ່ມີ ergotamine.
• ຄົນເຈັບທີ່ມີ ໂຣກ Raynaud (ແບບຟອມຮອງ) ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເສັ້ນເລືອດຂອງຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການຂັດຂວາງແລະຢາຄຸມກໍາເນີດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້.