ຮັກສາຫຼືຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ທີ່ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ພົກ​ຍ່ຽວ ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບມັນ. ເພື່ອ​ຊອກ​ຫາ​ດັດ​ຊະ​ນີ​ມະ​ຫາ​ຊົນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເອົາ​ການ​ທົດ​ສອບ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​: ດັດ​ຊະ​ນີ​ມະ​ຫາ​ຊົນ​ຮ່າງ​ກາຍ (BMI​) ແລະ​ວົງ​ແອວ​.

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນອອກກໍາລັງກາຍ Kegel (ເບິ່ງພາກການປິ່ນປົວ) ເພື່ອປ້ອງກັນການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງຍ່ຽວຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ດໍາເນີນການຟື້ນຟູພື້ນທ້ອງ (ຍັງເອີ້ນວ່າ perineum) ກັບນັກກາຍຍະພາບບໍາບັດຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ.

ປ້ອງກັນ ແລະປິ່ນປົວພະຍາດຕ່ອມລູກໝາກ

Prostatitis (ການອັກເສບຂອງ prostate), hyperplasia prostatic benign, ຫຼືມະເຮັງ prostate ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ incontinence.

• ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ຕ່ອມລູກໝາກ ໂດຍການນໍາໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມ (ຫຼືຖົງຢາງອະນາໄມ) ແລະປິ່ນປົວພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະຫຼືອະໄວຍະວະເພດຢ່າງໄວວາ.
• ທັນທີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ຽວ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ຽວຫຼືຫຼຸດລົງການໄຫຼຂອງຍ່ຽວ) ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຮີບດ່ວນແລະເລື້ອຍໆທີ່ຈະຕ້ອງຍ່ຽວ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຍ່ຽວ), ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກວດກາ. ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີ prostatic hyperplasia ອ່ອນໆ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວຕ່າງໆ (ຢາແລະພືດ).
• ໃນກໍລະນີຂອງມະເຮັງ prostate, incontinence ສາມາດເປັນຜົນໂດຍກົງຂອງພະຍາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ແມ່ນ, ມັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນການຜ່າຕັດຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ.

ບໍ່ສູບບຸຫລີ່

ອາການໄອຊຳເຮື້ອສາມາດພາໃຫ້ມີອາການບວມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການບວມທີ່ມີຢູ່ຈາກສາເຫດອື່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເບິ່ງເອກະສານການສູບຢາຂອງພວກເຮົາ.

ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ

ໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ທ້ອງຜູກສາມາດເຮັດໃຫ້ incontinence. ຮູທະວານຖືກຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງ ພົກ​ຍ່ຽວ, ອາຈົມທີ່ຖືກບລັອກສາມາດກົດດັນໃສ່ພົກຍ່ຽວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍປັດສະວະ.

ຕິດຕາມຢາຂອງທ່ານ

ຢາເສບຕິດຈາກປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ incontinence ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຂຶ້ນກັບກໍລະນີ: ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຫົວໃຈແລະເຢັນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຢານອນຫລັບ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງລາວ.

ດື່ມຢ່າງພຽງພໍ

ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ທ່ານດື່ມບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງ incontinence. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ດື່ມພຽງພໍຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຍ່ຽວຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ. ນີ້ອາດຈະລະຄາຍເຄືອງ ພົກ​ຍ່ຽວ ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ incontinence ກະຕຸ້ນ (urge incontinence). ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສອງສາມຢ່າງ.

• ຫຼີກເວັ້ນການ ດື່ມຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
• ໃນກໍລະນີຂອງ incontinence nocturnal, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຢ່າດື່ມຫຼາຍເກີນໄປໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ຫ່າງຈາກເຮືອນ, ຫ່າງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ).

ລະວັງອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງ

ມາດ​ຕະ​ການ​ນີ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ການ​ຍ່ຽວ​ບໍ່​ໄດ້​.

• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງcitrus ແລະນ້ໍາຫມາກນາວ (ສົ້ມ, grapefruit, tangerine, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ), ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ້ໍາຕານແທນ (ເຄື່ອງດື່ມ "ອາຫານ".), ຫມາກເລັ່ນແລະອາຫານເຜັດ, ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ລະຄາຍເຄືອງພົກຍ່ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງມັນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງເຫຼົ້າ.
• ຫຼຸດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນ (ຊາ, ໂຄລາ), ຍ້ອນວ່າພວກມັນລະຄາຍເຄືອງພົກຍ່ຽວ.

ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ

ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະໃນຄົນທີ່ມີຫຼືກໍາລັງຈະມີອາການຍ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຍ່ຽວ. ດີກວ່າທີ່ຈະລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນ UTIs ຫຼືປິ່ນປົວພວກມັນຢ່າງໄວວາ.