ຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນໄຂມັນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຄ້ກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່. ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາ, ໃຊ້ປະຈໍາວັນ? ເນີຍ​ຖົ່ວ 50 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ 100 g ຂອງນ້ໍາມັນໃນຂະນະທີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງນ້ໍາມັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບຕົວເລກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບທາງເລືອກສໍາລັບນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີຫນ້ອຍກິໂລຈູນ. ການບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນສູງເຖິງ 4 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ອາທິດ. ເນີຍແຂງ ໄຂມັນ 33 g ຕໍ່ 100 g cheddar cheese ເລືອກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແທນທີ່ຈະເປັນ cheddar, parmesan, ແລະ gouda, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼາຍເຊັ່ນ pizza, pasta cheese, sandwiches. ຂົ້ວ 22g ຕໍ່ 100g donut Frying ບໍ່ເຄີຍເປັນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານສຸຂະພາບ. ທົດແທນຂະບວນການນີ້ດ້ວຍການປີ້ງຜັກ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຂົ້ວຄວນຖືກກໍາຈັດອອກຈາກອາຫານ. ການອົບ ຫຼືປີ້ງແມ່ນມັກເປັນອາຫານຂົ້ວສະເໝີ. ໝາກອາໂວກາໂດ 17g ຕໍ່ 100g avocado ໄຂມັນ Monounsaturated ໃນ avocados ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາໂວກາໂດຂະຫນາດກາງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າສະຫຼັດຂອງທ່ານມີອາໂວກາໂດ, ໃຊ້ນ້ໍານາວເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ.