ການບໍລິໂພກນ້ໍາເຢັນທີ່ສະອາດ "ຫວ່າງເປົ່າ" ປະລິມານຫຼາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍພຽງແຕ່, ເພາະວ່າ:
Supercools ຮ່າງກາຍ (ເພີ່ມແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຫວັດ, ນໍາໄປສູ່ການ dizziness, indigestion, ອາຍແກັສ, nervousness, ແລະອື່ນໆ - ອີງຕາມການ Ayurveda);
· ຈາກທັດສະນະຂອງ Ayurveda, "ດັບໄຟໃນເຄື່ອງຍ່ອຍ" - ປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິຂອງອາຫານແລະ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ການດູດຊຶມຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກມັນ;
ລ້າງ electrolytes ແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
ໃນກໍລະນີຂອງການບໍລິໂພກ "ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ໃຫ້ຊີວິດ", ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍ electrolytes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ໂຊດຽມ ions ຈາກ plasma ເລືອດ), ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກເຖິງຊີວິດ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບ:
ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ຮາກ, ສັບສົນທາງຈິດ, ການຂາດພະລັງງານແລະການສູນເສຍຜົນຜະລິດຕະຫຼອດມື້, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມກົດດັນ,
ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເສຍຊີວິດ (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ໃນລະດັບ 0.5% ສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ marathon, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ).
ໂດຍປົກກະຕິ, ກໍລະນີຂອງ hyponatremia ສາມາດເກີດຂື້ນໃນນັກແລ່ນຈົວ (ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ marathon!) ຫຼືໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງນັກສມັກເລ່ນທີ່ດື່ມນ້ໍາໃນທຸກໆໂອກາດ, ຫຼືໃນວັນພັກໃນປະເທດຮ້ອນ.
ນັກວິທະຍາສາດອັງກິດໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນນັກກິລາມືອາຊີບແລະບໍ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນມາລາທອນ (ລວມທັງການແລ່ນມາຣາທອນ Boston). ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ກັບນັກແລ່ນ:
1. ນ້ຳດື່ມຕ້ອງວາງແຜນໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແປວ່າ "ເປັນກຣາມ." ຈຸດປະສົງຂອງການດື່ມນ້ໍາແມ່ນເພື່ອທົດແທນນ້ໍາແລະ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ໍາໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສູນເສຍ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ (ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ). ຖ້າທ່ານໄດ້ສູນເສຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆ, ດື່ມນ້ໍາ 1 ລິດ (ນັກກິລາບາງຄົນແນະນໍາ 1.5 ລິດສໍາລັບທຸກໆລິດທີ່ສູນເສຍ) ຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີ electrolytes. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນດື່ມບໍ່ຫນ້ອຍແລະບໍ່ເກີນກວ່າທີ່ທ່ານສູນເສຍດ້ວຍເຫື່ອ (ເຊິ່ງຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ).
ຢູ່ນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຍັງສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງເຊັ່ນ, ໃນຊາວນາຫຼືໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໄວ. ຍຸດທະສາດຂອງ "ການຕື່ມນ້ໍາ" ຈະຄືກັນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ "2-4" ລິດທີ່ຮັກແພງປາກົດ - "ອຸນຫະພູມສະເລ່ຍໃນໂຮງຫມໍ", ຂໍ້ມູນສະເລ່ຍຫຼາຍກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍບຸກຄົນ.
ຄວາມຈິງທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ: ຢູ່ໃນດິສໂກຕາເວັນຕົກຫຼາຍແຫ່ງ (ແລະເກືອບທຸກເວລາໃນການເຄື່ອນໄຫວມະຫາຊົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບໄວໜຸ່ມ), ໝາກເຜັດ ແລະນ້ຳແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ແມ່ນການໂຄສະນາທີ່ສະຫລາດບາງປະເພດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນຊື້ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫິວບໍ? ຕ້ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍການປ້ອນຂໍ້ມູນທາງການແພດ, ແລະຈຸດແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ ravers ດື່ມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດນ້ໍາ - ລວມທັງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ - ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້ານ້ໍາຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີເກືອໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນບໍ່ຢູ່ (ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ, ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີຂອງການຕິດຢາເສບຕິດ). ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນບໍ່ບໍລິໂພກ electrolytes, ມັນປອດໄພກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກນ້ໍາຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
2. ແລະ “ອີເລັກໂທຣໄລ” ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນອັນໃດໃນການເກັບຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ?
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເລືອດ, ເຫື່ອແລະຂອງແຫຼວໃນຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍອະນຸພາກໄຟຟ້າ (ion) ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແຮງດັນໄຟຟ້າດໍາເນີນການຜ່ານເຍື່ອຈຸລັງຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ (ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມຄວາມເປັນກົດ (. pH-ປັດໄຈ) ຂອງເລືອດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ electrolytes ແມ່ນ sodium, potassium, ແຕ່ທາດການຊຽມແລະ magnesium, ແລະສານອື່ນໆ (chlorides, bicarbonates) ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. Electrolytes ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕ່ອມ adrenal.
ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກ electrolytes (ລວມທັງໂຊດຽມສ່ວນໃຫຍ່), ນ້ໍາມັກຈະ "ບິນ" ຜ່ານຮ່າງກາຍແລະໄຫຼອອກໃນປັດສະວະ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາ "ເປົ່າ" ເຢັນເປັນລິດ, ພວກເຮົາພ້ອມກັນເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ (ແລະໂຊກບໍ່ດີ, ກະເພາະອາຫານ supercooled).
ຄໍາຖາມທີ່ມີເຫດຜົນ: ດີ, ການດື່ມນ້ໍາເຢັນທີ່ສະອາດແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ. ສາມາດເຕີມ electrolytes ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະຮັກສານ້ໍາ? ແມ່ນແລ້ວ, ແລະສໍາລັບການນີ້ມີການປະສົມພິເສດ, ທາງການແພດແລະກິລາ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫລາຍ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ gels ກິລາທີ່ພັດທະນາສໍາລັບການສອດຄ່ອງ).
ບັນຫາພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແລະຊື້ທົ່ວໂລກ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍຂອງ electrolytes ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາລາທອນ, ແລະແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະແມ່ບ້ານຢູ່ໄກຈາກສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມ “ອັນດັບຕົ້ນ” ແມ່ນ Gatoraid, PowerAid, ແລະ VitaminWater (ຈາກ Pepsi). ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ (ລວມທັງ Gatorade ແລະ "ຂາຍດີທີ່ສຸດ" ອື່ນໆ) ມີສີຍ້ອມແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ແລະຖ້າທ່ານບໍລິໂພກພວກມັນໃນລິດ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດ ກ່ຽວກັບທາງເລືອກທໍາມະຊາດ…
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກພ້າວ (ນ້ໍາຈາກການດື່ມຫມາກພ້າວ). ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາຫມາກພ້າວທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ແນ່ນອນ, ບໍ່ດີເທົ່າກັບສົດ, ແລະສານອາຫານບາງຢ່າງຈະສູນເສຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍເຄມີສາດທັງຫມົດມັນເປັນແຫຼ່ງ IDEAL ປະຕິບັດຂອງ electrolytes. ອັນນີ້ແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ – ລວມທັງນັກແລ່ນ ແລະນັກແລ່ນທີ່ມີຊື່ສຽງ, vegan Rich Roll. ແມ່ນແລ້ວ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈາກການບໍລິໂພກຂອງມັນແມ່ນຮູ້ສຶກວ່ານັກກິລາແລະຄົນທໍາມະດາ. ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເລືອກແມ່ນຫຼັກຖານສະແດງໂດຍການຂາດເງົາ (ວົງຊ້ໍາ) ພາຍໃຕ້ຕາແລະການເບິ່ງເຫັນ "ສົດຊື່ນ" ຮູບລັກສະນະ.
ທາງເລືອກ win-win ເພີ່ມເຕີມ: ນ້ຳໝາກໄມ້ຄ້ຳສົດ, ນ້ຳປັ່ນ-ພວກມັນ “ຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ”, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງສານອາຫານ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ໂປຣຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
ທ່ານສາມາດກະກຽມປະສົມ "ເອເລັກໂຕຣນິກ" ຕົວທ່ານເອງ. vegans ທັງຫມົດມີສູດຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ການແກ້ໄຂທົ່ວໄປແມ່ນການປະສົມນ້ໍາ 2 ລິດກັບນ້ໍາຂອງ 12 (ຫຼືທັງຫມົດ) ຫມາກນາວ (ເພື່ອລົດຊາດ), 12 ບ່ວງຂອງເກືອທະເລ (ຫຼື Himalayan ສີບົວ) ແລະຂອງຫວານເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ. (ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດມີປະໂຫຍດໃນເຄື່ອງດື່ມເຢັນ! ) ຫຼື, ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ້ໍາຕານ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານສາມາດທົດລອງ, ທົດແທນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ້ໍາເຜີ້ງດ້ວຍນ້ໍາ stevia ຫຼືນ້ໍາເຊື່ອມ maple, ນາວກັບປູນຂາວຫຼືສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ມີໃຜລົບກວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງນໍ້າ-alkaline ໃຫ້ເປັນ smoothie ທີ່ຫນ້າພໍໃຈໂດຍການເພີ່ມຫມາກກ້ວຍ (ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບແຮ່ທາດຂອງມັນ, ມັນຍັງສົ່ງເສີມການ rehydration), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະລົດຊາດ, wheatgrass, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ແລະ. ເປັນຕົ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫິວ, ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ electrolyte (ຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວຈາກຮ້ານໃຫຍ່ໃດກໍ່ຕາມ) + ຫມາກກ້ວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດບໍລິໂພກອາຫານ vegan ສົດຫຼາຍ, ລວມທັງນ້ໍາແລະນ້ໍາ smoothies, ດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼືຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາເຢັນຈາກ cooler!
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, therapist Anatoly N.: