ເນື້ອໃນ
Callanetics ແມ່ນທ່າອ່ຽງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ກັບການຫົດຕົວແລະການຍືດກ້າມ. Callanetics ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຄູຝຶກອາຊີບອາເມລິກາຂອງ ການ Kellan Pinkney (1939-2012) ໃນ 60-ies ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເອີ້ນໃນນາມຂອງນາງ (Callan - Callanetics).
ລາຍລະອຽດຂອງ Kellan Pinckney: Callanetics - ອາຍຸ 10 ປີພາຍໃນ 10 ຊົ່ວໂມງ
Callanetics ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄຫຼຄ່ອຍໆ, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດຝຶກກ້າມກ້າມ. ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ການເລີ່ມຕົ້ນການຄົ້ນຄວ້າທາງໂທຫາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ເພາະວ່າທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມທີ່ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ຫຼືໃຊ້ມາກ່ອນ. ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຂາຫລັງ.
ຖ້າເຈົ້າ ແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈັດການກັບພະຍາດສາຍພັນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ Kellan Pinckney: Callanetics - ອາຍຸ 10 ປີພາຍໃນ 10 ຊົ່ວໂມງ (Callanetics 10 ປີ ໜຸ່ມ ກວ່າໃນ 10 ຊົ່ວໂມງ). ມັນໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈ ຄຳ ອະທິບາຍທັງ ໝົດ ຂອງຄູຝຶກທີ່ໄດ້ພັດທະນາລະບົບນີ້. ຢ່າຫລອກລວງໂດຍໂຄງການອອກແບບທີ່ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນປີ 1992, ແຕ່ວ່າປະສິດທິຜົນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ.
ໂປແກມ“ Callanetics - ອາຍຸ 10 ປີພາຍໃນ 10 ຊົ່ວໂມງ” ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 50 ນາທີ ແລະປະກອບມີສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (10 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງ (8 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຂາ (10 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ (3 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນແລະກົ້ນ (8 ນາທີ)
- ການຫມູນຫມູນວຽນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ (5 ນາທີ)
- ຍືດທົ່ວໄປ / ຍືດ (5 ນາທີ)
- ຢຽດຂາດ້ານຫລັງ (3 ນາທີ)
ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດແຍກທ່ອນໄມ້, 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລືອກທີ່ທ່ານສົນໃຈໃນສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫລືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອື່ນໆ. ຊາວ Kellan ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນງານໂຄງການ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະເມື່ອທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ - ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການປະຊຸມມາເປັນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໂປແກມ“ Callanetics - ອາຍຸ 10 ປີພາຍໃນ 10 ຊົ່ວໂມງ” ເໝາະ ກັບທຸກລະດັບທັກສະ. ດ້ວຍວິດີໂອນີ້, ມັນຈະສະດວກຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດ callanetics ດ້ວຍສອງເຫດຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການປະຕິບັດນໍາໄປສູ່ການຊີ້ນໍາຜູ້ສ້າງຂອງທິດທາງການສອດຄ່ອງນີ້. ອັນທີສອງ, ວິດີໂອທີ່ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂປແກຼມ Kellan Pinkney ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຮູບຊົງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍງາມແລະກະທັດຮັດ.
2. Callanetics ຊ່ວຍໄດ້ ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມເລິກເຊິ່ງບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາປະຕິບັດວຽກປົກກະຕິ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ: ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບວິດີໂອ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກແຕ່ບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ.
4. Callanetics ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຍໍ້, ກະທັດຮັດແລະຍາວກວ່າໂດຍບໍ່ມີການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ກົກຂາ, ແລະກົ້ນ.
5. ໂຄງການສະ ໜອງ ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ ປອດໄພ ສຳ ລັບກະດູກຫລັງແລະຂໍ້ກະດູກ.
6. ວິດີໂອທີ່ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈ ຄຳ ອະທິບາຍທັງ ໝົດ ຈາກຄູຝຶກ - ຜູ້ສ້າງນາມແຝງ.
cons:
1. The Kellan ເຕືອນວ່າເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຄໍແລະຫລັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍມືຂອງລາວໃສ່ຫົວຂອງລາວແລະແຜ່ແຂນສອກຂອງລາວໄປທາງຂ້າງ.
2. ການກະກຽມ Retro ເລັກນ້ອຍ spoils ປະທັບໃຈຈາກໂຄງການ.
ການວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເອີ້ນເຊື້ອສາຍ? ໂປແກຼມ“ Callanetics - ອາຍຸ 10 ປີພາຍໃນ 10 ຊົ່ວໂມງ” ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງນີ້ ທິດທາງການສອດຄ່ອງກັບທີ່. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງທ່າທາງທີ່ດີແລະແມ້ກະທັ້ງການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະດ້ານຫຼັງ.
ອາທິດນີ້ຈະເປັນການທົບທວນຄືນບັນດາໂປແກຼມທີ່ທັນສະ ໄໝ ກວ່າ kallanetika, ຕິດຕາມເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ!
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ນົມສົ້ມກັບ Katerina Buyda - ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເສີມຂະຫຍາຍການຍືດ.