ມັກໂຄງການກັບ Tracey mallet ແລ້ວບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມ ຫນຶ່ງໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ຂອງຄູຝຶກສອນທີ່ມີຊື່ສຽງ - The Booty Barre Ballet. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ຫຼືນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ The Booty Barre Ballet
ອີງໃສ່ຊຸດໂຄງການ, The Booty Barre ແມ່ນ Pilates. Tracey mallet ໄດ້ປັບປຸງມັນໃຫ້ສົມບູນແບບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງໂຍຄະແລະ ballet ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ສ້າງວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບ ການສູນເສຍນ້ໍາແລະຮ່າງກາຍຮຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ ballet ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດພື້ນທີ່ມີບັນຫາ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະຊອກຫາຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມ. ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໜັກໜ່ວງ.
ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ ໄດ້ Booty Barre Ballet ແມ່ນ 85 ນາທີແລະປະກອບມີບາງສ່ວນ:
- ອົບອຸ່ນ Up (9 ນາທີ). ອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນ.
- Ams & ຂາ (19 ນາທີ). Barna ການຝຶກອົບຮົມເກົ້າອີ້ສໍາລັບຂາແລະແຂນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທັງສອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ຈະຕ້ອງການ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ (1-2 ກິໂລ). ຄັ້ງທໍາອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells.
- ຢືນ Abs & ຂາ (18 ນາທີ). Barna ຝຶກເກົ້າອີ້ສໍາລັບທ້ອງແປແລະຂາຮຽວ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດຢືນ! ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຄວາມຊົມເຊີຍ & ຂາ (16 ນາທີ). Barna ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ກົ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງສ່ວນຈະຕ້ອງການບານຢາງ.
- ຊັ້ນ Abs, ຂາ (20 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນສໍາລັບທ້ອງແລະຂາ. ຕ້ອງການລູກຢາງ.
- ເຢັນ Dຂອງຕົນເອງ (5 ນາທີ). ຜ່ອນຄາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດທັງຫມົດ (ຖ້າເຈົ້າສາມາດຢືນໄດ້ເກືອບ 1.5 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືເລືອກເອົາແຕ່ສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີລູກຢາງ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນ 60 ນາທີທໍາອິດ, ເມື່ອລູກບໍ່ຈໍາເປັນ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຄງການຂອງ The Booty Barre Ballet ພັດທະນາໂດຍອີງໃສ່ Pilates, ນາງໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນ ໃນຈັງຫວະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງເກືອບໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, Tracey mallet ຕື່ມໃສ່ໂຄງການໄລຍະ cardio ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພິເສດ.
Booty Barre Ballet ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະແມ້ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງເພື່ອຍືນຍົງຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດສາມາດຍາກ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍບະເລ, ລອງໃຊ້ໂປຣແກຣມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຈາກ Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Booty Barre Ballet ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແລະຂາ.
2. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ "ບໍາ" ຄລາສສິກ Tracy ໄດ້ລວມເອົາໄລຍະ cardio, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງສຸດ. ຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສຸມໃສ່ ເທິງມື, ກະເພາະອາຫານ, ກົ້ນ ຫຼືຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບໂຄງການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະເຮັດວຽກໃນທຸກພື້ນທີ່ບັນຫາທັນທີ.
4. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍເທິງ Mat, Tracy mallet ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຈາກທ່າຢືນ. ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ.
5. ດ້ວຍໂຄງການ Tracy ສະແດງໃຫ້ເຫັນເດັກຍິງສອງຄົນ: ຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆ. ໃນວິດີໂອນີ້ມີມຸມກ້ອງຖ່າຍຮູບທີ່ສະດວກສະບາຍ (ບໍ່ຄືກັບຄູຝຶກສອນຄົນອື່ນໆ) ພາຍໃຕ້ການທີ່ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງການດັດແກ້ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
6. ໂຄງການໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍ ballet ແລະພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
7. The Booty Barre Ballet – ມັນເປັນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ. ໂດດດ່ຽວ Tracy ຍັງລວມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນ protivopokazana, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການໂດດ.
cons:
1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມ ballet ແລ້ວ.
2. ສໍາລັບສ່ວນທີສາມແລະສີ່ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີບານຢາງ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ຄວນປະຕິບັດປະຊາຊົນ ມີການບາດເຈັບຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.
ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາລອງອອກກຳລັງກາຍບໍ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງນີ້ແລະລວມເຂົ້າໃນໂຄງການແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ Tracy mallet. ເຈົ້າ ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ຈະເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດແລະ toned, ແລະກົ້ນ elastic.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບໂຄງການຂອງ The Booty Barre Ballet ຈາກ Tracey mallet:
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກກັບ ballet ອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: Ballet Body with Leah Disease.