ບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາພາບລວມຂອງໂຄງການທີ່ຮູ້ຈັກ Tracey mallet The Booty Barre. ບົດຟ້ອນນີ້ (ຫຼື Barna) ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບສ່ວນ ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ກົມກຽວແລະມີພະຄຸນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມນິຍົມຂອງມັນ, Tracy ໄດ້ຜະລິດຫຼາຍກ່ວາໂປແກຼມອະນາລັອກແບບງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ The Booty Barre: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນອກ ເໜືອ ໄປ
Program Tracy mallet ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ມັກຮຽນໃນແບບຂອງນັກເຕັ້ນ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າເມື່ອຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະໄດ້ຮັບຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ "ການຂະຫຍາຍ" ຂອງກ້າມ ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະໂຕນ, ແຕ່ບໍ່ມີການບັນເທົາຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ Barna program Tracy ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ: ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະພ້ອມດຽວກັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເປັນເພດຍິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າແທນເຄື່ອງຈັກ ballet ໃຊ້ເກົ້າອີ້ປົກກະຕິ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ & ນອກເຫນືອຈາກການສັງເກດເຫັນເບົາກວ່າລຸ້ນກ່ອນຂອງຫຼັກສູດ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະສັ້ນລົງໃນເວລາ, ແລະການດັດແປງຂອງມັນກໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນ Bernini, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານອາດຈະຖືກຫຼອກລວງຈາກຄວາມງ່າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອຖືກປະຕິບັດທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. Class Tracy mallet, ເຖິງວ່າບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບ ຄຳ ນິຍາມພື້ນເມືອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະສິດທິພາບສູງແລະຊ່ວຍສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
ແນ່ນອນຜູ້ເລີ່ມຈະແກ່ຍາວເຖິງ ພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ (10 ນາທີ). ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜຶ່ງ ໃນເດັກຍິງ Tracey mallet ໄດ້ບອກຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະລັກສະນະທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າ.
- ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ Barna (30 ນາທີ). ກົ້ມຕົວຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ບັນດາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມາຈາກການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບມື (10 ນາທີ). ໃນພາກນີ້ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ (0.5-1.5 ກິໂລ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າໄຫລ່ແຂງແຮງ.
- ຄອກສະລັບສັບຊ້ອນແລະຍືດຍາວ (15 ນາທີ). ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງກະເພາະອາຫານ. ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກໆທ່ານຈະຢູ່ເທິງ Mat. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ຜູ້ເລີ່ມ & Beyond ຈາກ Tracey mallet:
ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ The Booty Barre ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວໃນບົດວິຈານຂອງໂປແກຼມ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ & Beyond ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການຝຶກສອນເຕັ້ນ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນ ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽວ, ສະຫງ່າງາມແລະພໍດີພໍດີ, ແລ້ວມ່ວນກັບໂປແກມ Tracey mallet The Booty Barre. ເຖິງແມ່ນວ່າໄກຈາກຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກຫ້ອງຮຽນ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ballet - ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະລະດັບສູງ.