ເນື້ອໃນ
- ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ?
- 1. Jillian Michaels - ຮູບຊົງກະທັດຮັດໃນ 30 ມື້ (30 ມື້ຕັດ)
- 2. Denise Austin – ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ່ວນ
- 3. Shaun T – Hip Hop Abs
- 4. ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese – ແກ້ໄຂ 21 ມື້
- 5. Cindy Crawford - ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ
- 6. Janet Jenkins – abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ.
- 7. Chalene Johnson – Turbo Jam
- 8. Debbie sibers – Slim ໃນ 6
- 9. Leslie Sansone — ຍ່າງໄວ: 5 ການຝຶກອົບຮົມ: 1 ໄມ
- 10. Cindy Whitmarsh — ຄວາມງາມໃນ 10 ນາທີ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ໄວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະເຫມາະ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ?
1. Jillian Michaels - ຮູບຊົງກະທັດຮັດໃນ 30 ມື້ (30 ມື້ຕັດ)
ດ້ວຍໂຄງການນີ້, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ. Jillian Michaels ສະເຫນີວິດີໂອ 25 ນາທີ, ລວມທັງການໂຫຼດ aerobic ແລະພະລັງງານ. ໂຄງການ ປະກອບດ້ວຍສາມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ລະຂັ້ນມີເຖິງ 10 ມື້. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະ Mat. ຫຼັງຈາກ 30 ມື້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຮູບຮ່າງ Slim ໃນ 30 ມື້ ..
2. Denise Austin – ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ່ວນ
Denise Austin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂຄງການຂອງນາງ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ" ປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ. ພາກສ່ວນແອໂຣບິກ ຈະເລັ່ງ metabolism ຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍໄຂມັນ, ແລະພະລັງງານ - ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫມາະຫຼາຍ. Denise ເທດສະໜາຢ່າງມີພະລັງໃນການດຳເນີນງານ, ສະນັ້ນ ການຝຶກອົບຮົມຈຶ່ງເປັນບວກ ແລະມ່ວນຊື່ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ..
3. Shaun T – Hip Hop Abs
Hip Hop Abs ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບໃນແບບການເຕັ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແຕ່ ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສື່ມວນຊົນ. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍຂອງ hip-hop, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະ tighten ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 1 ເດືອນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Hip Hop Abs..
4. ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese – ແກ້ໄຂ 21 ມື້
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ. Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ສວຍງາມໄດ້ກະກຽມບົດຮຽນ 30 ນາທີທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, Pilates ແລະ Yoga. ໂຄງການນີ້ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບ 21 ມື້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 21 ວັນແກ້ໄຂ ..
5. Cindy Crawford - ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ
Cindy Crawford ສະເຫນີໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ. "ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ" ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດສະລັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນໃນລໍາດັບໃດກໍ່ຕາມ. Cindy ສະເຫນີ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງ ເພື່ອປັບປຸງຂາ, ກະເພາະອາຫານແລະແຂນຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມລັບໃນການເປັນຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ ..
6. Janet Jenkins – abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ.
Janet Jenkins ໄດ້ອອກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ການຈັດອັນດັບນີ້ປະກອບມີອາດຈະເປັນ ໂຄງການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງ, ແລະພວກເຂົາສະເຫນີໃຫ້ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ Hollywood. ສອງ videoframerate ສໍາລັບ 20 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ແບບຟອມຂອງທ່ານສົມບູນແບບຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Janet Jenkins..
7. Chalene Johnson – Turbo Jam
Chalene Johnson ເປັນແມ່ບົດໃນການສ້າງໂຄງການທີ່ສັບສົນ. ແລະ Turbo Jam ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ kickboxing — ກິລາຕໍ່ສູ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາສ່ວນເກີນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຂນແລະທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະພໍໃຈ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Turbo Jam ..
8. Debbie sibers – Slim ໃນ 6
Complex Debbie sibers ແກ່ຍາວເຖິງ 6 ອາທິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ທຸກໆສອງອາທິດທ່ານຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທີ່ມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊິ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽວ ແລະອ່ອນນຸ້ມ. ດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນເທື່ອລະກ້າວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Slim ໃນ 6..
9. Leslie Sansone — ຍ່າງໄວ: 5 ການຝຶກອົບຮົມ: 1 ໄມ
Leslie Sansone ໄດ້ຜະລິດຊຸດການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພື້ນຖານສໍາລັບນາງໄດ້ຍ່າງໄວແລະເສີມມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ເລສລີ ເຊີນທ່ານຜ່ານ 1 ຫາ 5 ໄມ ຂຶ້ນກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການຍ່າງກັບ Leslie Sansone ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດວຽກແຕ່ລະຄົນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຍ່າງໄວ..
10. Cindy Whitmarsh — ຄວາມງາມໃນ 10 ນາທີ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກໃນທຸກຂົງເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆຈາກ Cindy Whitmarsh. ມັນສະຫນອງ ພຽງແຕ່ 10 ນາທີທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ: ແຂນ, ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ເກັບກໍາຢູ່ໃນໂຄງການຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງຮຽນກັບ Cindy Himars ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມງາມສໍາລັບ 10 ນາທີ.
ໃນກຸ່ມ Vkontakte ຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາໄດ້ດໍາເນີນການສໍາຫຼວດ, ການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອອກມາ:
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ ອັນດັບໜຶ່ງໄດ້ຮັບໂດຍໂຄງການ Jillian Michaels “ຮູບຮ່າງກາຍ 30 ວັນ”. ໃນສະຖານທີ່ທີສອງ, ແຕ່ຢູ່ໄກກວ່າແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນ "ກົດທີ່ສົມບູນແບບແລະການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ" ຈາກ Janet Jenkins. ເລັກນ້ອຍຢູ່ຫລັງລາວໂຄງການ Leslie Sansone ຍ່າງໄວ.
ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງໂຄງການ ສົນທິສັນຍາ ເພື່ອສ້າງວິທີການດັ່ງກ່າວ (ງ່າຍດາຍກັບສະລັບສັບຊ້ອນ):
- Leslie Sansone — ຍ່າງໄວ: 5 ການຝຶກອົບຮົມ: 1 ໄມລ໌
- Cindy Whitmarsh — ຄວາມງາມໃນ 10 ນາທີ
- Cindy Crawford - ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ
- Janet Jenkins – abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ.
- Denise Austin - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ
- Shaun T – Hip Hop Abs
- Debbie sibers – Slim ໃນ 6
- Jillian Michaels - ຮູບຊົງກະທັດຮັດໃນ 30 ມື້
- Chalene Johnson – Turbo Jam
- ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese – ແກ້ໄຂ 21 ມື້
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂ້າງເທິງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະບໍ່ເຫມືອນກັບກັນແລະກັນ. ແຕ່ກັບແຕ່ລະໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ທ່ານ ຈະສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ.