ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ໄວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະເຫມາະ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ?

1. Jillian Michaels - ຮູບຊົງກະທັດຮັດໃນ 30 ມື້ (30 ມື້ຕັດ)

ດ້ວຍໂຄງການນີ້, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ. Jillian Michaels ສະເຫນີວິດີໂອ 25 ນາທີ, ລວມທັງການໂຫຼດ aerobic ແລະພະລັງງານ. ໂຄງການ ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ສາມ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​, ແຕ່ລະຂັ້ນມີເຖິງ 10 ມື້. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະ Mat. ຫຼັງຈາກ 30 ມື້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຮູບຮ່າງ Slim ໃນ 30 ມື້ ..

2. Denise Austin – ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ່ວນ

Denise Austin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂຄງການຂອງນາງ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ" ປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ. ພາກສ່ວນແອໂຣບິກ ຈະເລັ່ງ metabolism ຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍໄຂມັນ, ແລະພະລັງງານ - ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫມາະຫຼາຍ. Denise ເທດສະໜາຢ່າງມີພະລັງໃນການດຳເນີນງານ, ສະນັ້ນ ການຝຶກອົບຮົມຈຶ່ງເປັນບວກ ແລະມ່ວນຊື່ນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ..

3. Shaun T – Hip Hop Abs

Hip Hop Abs ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບໃນແບບການເຕັ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແຕ່ ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສື່ມວນຊົນ. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍຂອງ hip-hop, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະ tighten ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 1 ເດືອນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Hip Hop Abs..

4. ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese – ແກ້ໄຂ 21 ມື້

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ. Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ສວຍງາມໄດ້ກະກຽມບົດຮຽນ 30 ນາທີທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, Pilates ແລະ Yoga. ໂຄງ​ການ​ນີ້​ຈະ​ແກ່​ຍາວ​ເຖິງ​ສໍາ​ລັບ 21 ມື້​, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ເດືອນ​ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ສອງ​.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 21 ວັນແກ້ໄຂ ..

5. Cindy Crawford - ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ

Cindy Crawford ສະເຫນີໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ. "ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ" ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດສະລັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນໃນລໍາດັບໃດກໍ່ຕາມ. Cindy ສະເຫນີ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງ ເພື່ອປັບປຸງຂາ, ກະເພາະອາຫານແລະແຂນຂອງທ່ານ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມລັບໃນການເປັນຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ ..

6. Janet Jenkins – abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ.

Janet Jenkins ໄດ້ອອກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ການຈັດອັນດັບນີ້ປະກອບມີອາດຈະເປັນ ໂຄງການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງ, ແລະພວກເຂົາສະເຫນີໃຫ້ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ Hollywood. ສອງ videoframerate ສໍາລັບ 20 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ແບບຟອມຂອງທ່ານສົມບູນແບບຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Janet Jenkins..

7. Chalene Johnson – Turbo Jam

Chalene Johnson ເປັນແມ່ບົດໃນການສ້າງໂຄງການທີ່ສັບສົນ. ແລະ Turbo Jam ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ kickboxing — ກິ​ລາ​ຕໍ່​ສູ້​, ເຊິ່ງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກໍາ​ຈັດ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ສ່ວນ​ເກີນ​ແລະ​ເສີມ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ຂາ​, ແຂນ​ແລະ​ທ້ອງ​. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອອກ​ແບບ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​, ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​, ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ໂຄງ​ການ​, ທ່ານ​ແນ່​ນອນ​ວ່າ​ຈະ​ພໍ​ໃຈ​.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Turbo Jam ..

8. Debbie sibers – Slim ໃນ 6

Complex Debbie sibers ແກ່ຍາວເຖິງ 6 ອາທິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ທຸກໆສອງອາທິດທ່ານຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທີ່ມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊິ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽວ ແລະອ່ອນນຸ້ມ. ດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນເທື່ອລະກ້າວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Slim ໃນ 6..

9. Leslie Sansone — ຍ່າງໄວ: 5 ການຝຶກອົບຮົມ: 1 ໄມ

Leslie Sansone ໄດ້ຜະລິດຊຸດການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພື້ນຖານສໍາລັບນາງໄດ້ຍ່າງໄວແລະເສີມມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ເລສລີ ເຊີນທ່ານຜ່ານ 1 ຫາ 5 ໄມ ຂຶ້ນກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການຍ່າງກັບ Leslie Sansone ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດວຽກແຕ່ລະຄົນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຍ່າງໄວ..

10. Cindy Whitmarsh — ຄວາມ​ງາມ​ໃນ 10 ນາ​ທີ​

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກໃນທຸກຂົງເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆຈາກ Cindy Whitmarsh. ມັນສະຫນອງ ພຽງແຕ່ 10 ນາທີທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ: ແຂນ, ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ເກັບກໍາຢູ່ໃນໂຄງການຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງຮຽນກັບ Cindy Himars ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມງາມສໍາລັບ 10 ນາທີ.

ໃນກຸ່ມ Vkontakte ຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາໄດ້ດໍາເນີນການສໍາຫຼວດ, ການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອອກມາ:

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ ອັນ​ດັບ​ໜຶ່ງ​ໄດ້​ຮັບ​ໂດຍ​ໂຄງການ Jillian Michaels “ຮູບ​ຮ່າງ​ກາຍ 30 ວັນ”. ໃນສະຖານທີ່ທີສອງ, ແຕ່ຢູ່ໄກກວ່າແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນ "ກົດທີ່ສົມບູນແບບແລະການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ" ຈາກ Janet Jenkins. ເລັກນ້ອຍຢູ່ຫລັງລາວໂຄງການ Leslie Sansone ຍ່າງໄວ.

ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງໂຄງການ ສົນທິສັນຍາ ເພື່ອສ້າງວິທີການດັ່ງກ່າວ (ງ່າຍດາຍກັບສະລັບສັບຊ້ອນ):

  1. Leslie Sansone — ຍ່າງໄວ: 5 ການຝຶກອົບຮົມ: 1 ໄມລ໌
  2. Cindy Whitmarsh — ຄວາມ​ງາມ​ໃນ 10 ນາ​ທີ​
  3. Cindy Crawford - ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ
  4. Janet Jenkins – abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ.
  5. Denise Austin - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ
  6. Shaun T – Hip Hop Abs
  7. Debbie sibers – Slim ໃນ 6
  8. Jillian Michaels - ຮູບຊົງກະທັດຮັດໃນ 30 ມື້
  9. Chalene Johnson – Turbo Jam
  10. ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese – ແກ້ໄຂ 21 ມື້

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂ້າງເທິງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະບໍ່ເຫມືອນກັບກັນແລະກັນ. ແຕ່ກັບແຕ່ລະໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ທ່ານ ຈະສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ