ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຫຼຸດລົງເປັນສູນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງົດຂອງມັນ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນເປັນເວລາດົນນານວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້ທີ່ບໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ໃນແຜ່ນດຽວ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຕົ້ນບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ຂ້າງຊີ້ນ, ແລະແຕງ - ກັບຫມາກເລັ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາຈັດການການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ພຽງແຕ່ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ.
1. ແບwກກີ້
ອັລຟາແລະໂອເມກ້າຂອງຄົນສວນສັດ. 80 ກຼາມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ແລະຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກແລະສະ ໜອງ ພະລັງງານຊ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອົດທົນໄດ້ຢ່າງງຽບຈົນເຖິງອາຫານທ່ຽງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ແຕ່! ຖ້າເຈົ້າຖອກນໍ້ານົມທີ່ດີເລີດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນເຂົ້າສາລີອັນດີ, ພວກເຮົາຈະທໍາລາຍທັງສອງຢ່າງ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ buckwheat ແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ, ແລະນົມແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ແຍກອອກຈາກກັນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນ, ທາດເຫຼັກແລະແຄລຊຽມຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງກັນແລະກັນ.
2. ຊີ້ນ
ດີ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເສຍໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ແນ່ນອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ຈືນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີໄຂມັນໃນນ້ ຳ ມັນ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານຄໍເລສເຕີລໍແລະແຄລໍຣີຢ່າງແຂງແຮງ. ແຕ່ມີອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຊີ້ນຄວນກິນໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຕອນກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຕອນແລງ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຊີ້ນ overloads ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ insomnia. ແຕ່ໄກ່ງວງເຮັດໃນທາງກົງກັນຂ້າມແທ້:: ໂປຣຕີນຂອງມັນບັນຈຸມີສານຜ່ອນຄາຍອາລົມເຊິ່ງເຈົ້າຈະນອນຄືກັບເດັກນ້ອຍ.
3. ມັນຕົ້ນ
ແຟນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ມັກມັນຕົ້ນແທ້. ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ເຂົາເຈົ້າຮັກ, ແຕ່ ທຳ ທ່າວ່າບໍ່ແມ່ນ. ສະນັ້ນ, ມັນbakedະລັ່ງອົບສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນແຕ່ໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຢູ່ສະເີ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ. ຄື - ຄຽງຄູ່ກັບການປອກເປືອກ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມັນcontainະລັ່ງບັນຈຸມີໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະວິຕາມິນຊີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເປືອກ. ສະນັ້ນມັນດີກວ່າພຽງແຕ່ລ້າງມັນຕົ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບມັນຕົ້ນອ່ອນ.
4 Kiwi
ພວກເຮົາຍັງເຮັດຄວາມສະອາດມັນ. ມີແມ້ແຕ່ການສອນທັງonົດກ່ຽວກັບວິທີການເອົາເປືອກເປືອກເປືອກອອກຈາກwiາກກີວີໂດຍບໍ່ຕ້ອງທຸບຕົວທ່ານເອງແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້. ດີກວ່າບໍ່ເຮັດອັນນີ້ເລີຍ. ຖ້າເຈົ້າກິນwiາກກີວີທີ່ມີເປືອກ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍກວ່າສາມເທົ່າ, ເຊິ່ງfruitາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີຄ່າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານທີ່ມີຢູ່ໃນປອກເປືອກ kiwi ແມ່ນສາມາດຮັບມືກັບ staphylococcus ແລະ E. coli. ເຈົ້ານຶກພາບອອກໄດ້ບໍວ່າ ອຳ ນາດປະເພດໃດທີ່ໄປຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ?
5. ກະຣົດ
ປັ້ນກັບເຟືອງແຄລອດສົດແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຄລອດດິບແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບແຄລອດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. Beta-carotene ແລະ lutein ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ແຕກແຍກພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນງາມກວ່າ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າທັງ carotene ແລະ lutein ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງໄວ ໜຸ່ມ. ແລະຈາກແຄລອດຕົ້ມຫຼືຕົ້ມແລ້ວ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມມັນໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍກ່ວາຈາກແຄລອດດິບເຖິງ XNUMX ເທົ່າ.
6. plantາກເຂືອ
plາກເຂືອຂົ້ວ - ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ແມ່ຂອງຂ້ອຍແຕ່ງອາຫານຈານນັ້ນ. ແນ່ນອນ, ມັນມີລົດຊາດ, ແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. Eggາກເຂືອດູດເອົານ້ ຳ ມັນຄືກັບຟອງນ້ ຳ ແລະມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເບີເກີໃດ any. ແຕ່ຜັກຊະນິດນີ້ເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພວກເຮົານັບເປັນເຫດຜົນຫຼາຍສິບຢ່າງທີ່ຈະຕົກຫຼຸມຮັກກັບplາກເຂືອ. ວິທີປຸງແຕ່ງສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປີ້ງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໂພແທສຊຽມ, ເປັນສ່ວນຕິດຕາມ -“ ວິຕາມິນ” ສຳ ລັບຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຫຼຸດປະລິມານ nitrates ແລະ nitrites ຢູ່ໃນplantາກເຂືອ.
7. ເຂົ້າ
ມັນງ່າຍ - ຢ່າກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ແລະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າກິນຫຍັງເລີຍ, ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຂາວ. Powerlifters ເວົ້າວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຢູ່ໃນເຂົ້າທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຈັກເທື່ອ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນສານສະກັດຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ຮ່າງກາຍຈະມີເວລາຫຼາຍພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບແຄລໍຣີ“ ເຂົ້າ” ທັງົດ.
8. ໜໍ່ ໄມ້
ສາວ Every ທຸກຄົນຮູ້ວ່າ: ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ ໜື້ງ. ແຕ່ບໍ່, ຢ່າ, ດຶງມັນກັບຄືນອອກຈາກເຄື່ອງ ໜື້ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງໃນ wok ເປັນ. ຫຼືໃນsauceໍ້ຂົ້ວ, etາຂົ້ວ ໜາ-ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ການຈືນໄວ (5-7 ນາທີ) ຈະຊ່ວຍປະຢັດວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍກວ່າການ ໜື້ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໜໍ່ ໄມ້isລັ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງລະເຫີຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນຖືກໂຍນລົງໃນilerໍ້ຕົ້ມຄູ່.
9. ກະລໍ່າປີ
Stewed, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ປະເສີດ, ເບົາ, ມີລົດຊາດແລະພໍໃຈ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງໃນ borscht. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ແນ່ນອນເມື່ອການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ. ຜັກກາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນerkາກຂາມ. ຫຼື, ດັ່ງທີ່ມັນຖືກເອີ້ນຢູ່ໃນພາກຕາເວັນຕົກ, ດອງ. ໃນຂະບວນການfermentັກ, ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ຢູ່ໃນກະລໍ່າປີເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີກົດ lactic ສ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໂປຣຕີນ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍລິສັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ sauerkraut ແມ່ນສະເຕັກ.
10. ກະທຽມ
ດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ທີ່ເບົາບາງ, ພວກເຮົາຜ່ານມັນຜ່ານການກົດແລະຕື່ມໃສ່ຊີ້ນ, ຜັກແລະແກງ. ແລະພວກເຮົາຜິດ. ກະທຽມມີສານ allicin ທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງຊ້າລົງການພັດທະນາຂອງເຊວມະເຮັງ, ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລິນຊີແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. Allicin ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການປະສົມສອງ enzymes ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກທຽມ. ພວກມັນຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອພວກເຮົາຟັກຫຼືປອກຜັກທຽມ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອສັງເຄາະ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຖິ້ມກະທຽມລົງໃນimmediatelyໍ້ທັນທີ, ເຈົ້າຕ້ອງລໍຖ້າ 5-10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສານອາລລິລິນສາມາດສັງເຄາະໄດ້.
11. ສາຂາ
ເກືອບເປັນເລື່ອງດຽວກັນກັບ buckwheat: bran (ຫຼື bran flakes) ບໍ່ສາມາດປະສົມກັບນົມໄດ້. ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນົມ, ປະສົມກັບອາຊິດ phytic ຈາກ bran, ປະກອບເປັນສານປະກອບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້. ອາຊິດ Phytic - ພຣະເຈົ້າຢູ່ກັບນາງ, ມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມເປັນຄວາມອັບອາຍສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມ bran ດ້ວຍນໍ້າ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ. ດີ, ດື່ມນົມແຍກຕ່າງຫາກ.
12. ໝາກ ເລັ່ນ
tomatoesາກເລັ່ນສົດແມ່ນແຊບ. ແຕ່tomatoesາກເລັ່ນ ໜຽວ ມີສຸຂະພາບດີ. ແມ່ນແລ້ວ, ວິຕາມິນ C ຈະຖືກທໍາລາຍໃນພວກມັນ. ແຕ່ເນື້ອໃນຂອງ lycopene ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນດ້ານການຮັກສາຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ ໜຸ່ມ ສາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, lycopene ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະອັກເສບທຸກຊະນິດ.
13. ຜັກບົ້ງ
ພວກເຮົາເກືອບທຸກຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກ. ເຂົາເຈົ້າເອົາມັນປອກເປືອກອອກ, ໂດຍບໍ່ມີແກ່ນແລະປອກເປືອກ. ແຕ່ວ່າມັນຢູ່ໃນເປືອກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ C, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຜັກສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການອົບມັນເປັນປ່ຽງໃນເຕົາອົບພ້ອມກັບການປອກເປືອກ, ເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງລົງຕື່ມ.
14. ຊາ
ເຈົ້າຍັງດື່ມຊານົມບໍ? ບໍ່, ແລ້ວພວກເຮົາຈະບໍ່ໄປຫາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊາ ດຳ ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ສານທີ່ມັນບັນຈຸມີດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕື່ມນໍ້ານົມໃສ່ຊາ, ຈາກນັ້ນໂປຣຕີນຈະທໍາລາຍສານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນ. ແລະເຈົ້າພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມ - ໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.