ເພື່ອຜ່ອນຄໍຂອງທ່ານ, ວາງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ດ້ານຫລັງ, ຂວາ, ຊ້າຍ.
ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນສອງສາມຄັ້ງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ; ເຮັດຊ້ ຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ເພື່ອຍືດເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ຄືກັບວ່າທ່ານຢາກກອດຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ໂຕະ, ຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອຍືດ, ໝຸນ ຕີນ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍມີດຕັດ 8-10 ເທື່ອ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການ, ທຳ ອິດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະໃສ່ສົ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຂາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີຄວາມບົກຜ່ອງຖ້າຄົນນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້.
ເອົາທຸກໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ; ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແກ້ໄຂບັນຫາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໂດຍສ່ວນຕົວ, ແລະບໍ່ແມ່ນທາງໂທລະສັບຫຼືທາງໄປສະນີ, ແລະອື່ນໆ.