Push-UPS ໃນຕົວ ຈຳ ລອງ

Push-UPS ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກການຈໍາລອງ:

1. ຈັດແຈງຢ່າງປອດໄພໃນ simulator, ເລືອກນ້ໍາຫນັກແລະຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
2. ແຂນງໍສອກຢູ່ມຸມຂວາ. ຮັກສາແຂນສອກໄປທາງຂ້າງ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຍ້າຍອອກໄປໃກ້ກັບ torso.
3. ດຶງ triceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, straighten ແຂນຂອງທ່ານ, ອອກແຮງລົງລົງ. ເຄັດ​ລັບ​: ບໍ່​ໃຫ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໃນ​ຕອນ​ທ້າຍ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຈະ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຢູ່​ທີ່​ສອກ​.
4. ໃນການຫາຍໃຈຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືດແຂນ.
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນແຖບຂະຫນານ.