ການຂະຫຍາຍ dumbbell ເພາະວ່າຫົວ

ການຂະຫຍາຍ dumbbell ເພາະວ່າຫົວ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເອົາ dumbbell ໄດ້. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງທາງດ້ານຫຼັງແລະວາງ dumbbell ໃສ່ຂາເທິງ. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້.
2. ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ຍົກ dumbbell ຂື້ນເທິງຫົວ. ມືຄວນຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ, ຕັດຕໍ່ພື້ນເຮືອນ. ແຂນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຈະຜ່ອນຄາຍຫລືໃສ່ເຂັມຂັດຫລືຈັບດ້ານທີ່ແນ່ນອນ.
3. ໝຸນ ຂໍ້ມືເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນປາມໄດ້ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ແລະນິ້ວຕີນໄດ້ຊີ້ໄປທີ່ເພດານ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງ dumbbell ທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ.
5. ສຸດ exhale, ກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ແຂນໃນໄລຍະຫົວ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ, ສ່ວນມືຈາກບ່າໄຫລ່ແຂນສອກຍັງຄົງຢູ່.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະການປ່ຽນແຂນ.

ການປ່ຽນແປງ: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ.