ຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, 14 ມື້, -10 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 580 Kcal.

ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນຕາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນເບົາບາງມັກຈະ ແໜ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານການກິນມາຊ່ວຍເຫຼືອ, ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ເອີ້ນວ່າຮາກ, ເພາະວ່າມັນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າມັນບິນມື້ລະ 1-2 ກິໂລ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການຮາກ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ມື້ນີ້ໃຫ້ພິຈາລະນາສະບັບທີ່ນິຍົມຂອງມັນ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເປັນໄລຍະເວລາ 14 ວັນ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານຮາກ

ເມນູອາຫານທີ່ຮຸນແຮງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ 4 ຄາບຕໍ່ມື້. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ວາງແຜນການອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ. ໃນຊ່ວງເວລາລະຫວ່າງອາຫານ, ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ (ສະherbalຸນໄພບໍ່ມີນໍ້າຫວານແລະຊາຂຽວແລະແນ່ນອນນໍ້າສະອາດ). ບາງຄັ້ງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຈອກກາເຟຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງ. ໃນແຕ່ລະມື້, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ປະລິມານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນຄໍາສັ່ງຂອງມື້. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນດີຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານປະມານ 3-XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ໄຟຈະມອດ.

ໃນໄລຍະເວລາສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ຫຼາຍ, ການສູນເສຍອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ແຕ່ແນ່ນອນພວກມັນຈະສັງເກດໄດ້.

ເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີຮາກ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆອອກຈາກມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານນີ້, ອາຫານການກິນເປັນເວລາຫລາຍມື້ບໍ່ເກີນ 800 ແຄລໍຣີ່ (ເຊິ່ງເປັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ), ມັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປອນທີ່ສູນຫາຍໄປ, ແລະກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຕົວ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນ, ຄວນໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອເລີກການເຕັກນິກ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ຄິດໄລ່ຕໍ່ມື້, ສາມາດເພີ່ມເປັນ 1000 calories, ໃນວິນາທີ - 1200, ໃນສາມ - 1400, ໃນສີ່ - 1600. ບໍ່ວ່າຈະມີຄ່າຄວນທີ່ຈະເພີ່ມມັນຕື່ມອີກ, ພວກເຮົາ ກຳ ນົດແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານ ໃໝ່ ຢ່າງລຽບງ່າຍແລະຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງລະມັດລະວັງ…ດຽວນີ້ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຄົງຢູ່ (ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ) ແລະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນອາທິດຫລັງຄາບອາຫານ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກລະບຸ, ແຕ່ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານເຜັດ, ເຄັມ, ໄຂມັນ, ແລະຂອງຫວານຕ່າງໆ.

ໃນອາທິດທີສອງ, ພະຍາຍາມຈັດໂຄງສ້າງເມນູຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດ (ໂດຍສະເພາະ, ຫານປະເພດເມັດ, pasta ແຂງ) ສາມາດບໍລິໂພກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ.

ໃນມື້ທີສາມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ແນ່ນອນ, ໃນລະດັບປານກາງ). ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ອອກຈາກເຈັດການອົດອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ກິນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼືດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ).

ໃນອາທິດທີ່ສີ່, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມກິລາຢ່າງເຕັມທີ່.

ເມນູອາຫານທີ່ມີຮາກ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ທ່ານສາມາດວາງແຜນຕາຕະລາງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນມື້ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ຮາກ

• ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານການກິນນີ້ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ມັນບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ໃນໄວອາຍຸ, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນັ້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຮ້າຍແຮງຂອງພວກມັນແມ່ນສູງຫຼາຍກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ.
• ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສູງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນຮາກ

1. ການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
2. ຕາມກົດລະບຽບ, ລາງວັນທໍາອິດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງການອອກຈາກກິໂລແມ່ນສັງເກດເຫັນແລ້ວໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ - ຊີວິດຂອງທ່ານ.
3. ເງິນທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ກໍ່ຄືອາຫານທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ.
4. ການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຮາກ

1. ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດລວມມີຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ. ດ້ວຍອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານແນ່ນອນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ນັ້ນເມື່ອບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໂປຕີນໃນເມນູທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ສຸດ.
2. ມັນຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເມື່ອທຽບກັບມາດຕະຖານສະເລ່ຍທີ່ແນະ ນຳ.
3. ໃນໄລຍະໂພຊະນາການທີ່ແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍມີໂອກາດສູງທີ່ຈະພົບກັບການຂາດສານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສູງທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊັບຊ້ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່.
4. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະວິນຫົວ.
5. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດການຮັບປະທານອາຫານ.

ການປະຕິບັດອາຫານທີ່ເປັນຮາກ

ມັນແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈທີ່ຈະໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາທຸກໆສາມເດືອນ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວດົນກ່ວາເກົ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວິທີການທີ່ມີຄວາມສັດຊື່ກວ່າໃນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ.