ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 8 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 780 Kcal.
ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວບໍ? ອາຫານໂປຕີນແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ເຕັກນິກເກົ່ານີ້ສໍາລັບການຫັນປ່ຽນຕົວເລກໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ນາງໄດ້ຊ່ວຍຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນເວລາຫລາຍປີ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປະກອບມີການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານແລະການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຈິງຈັງກໍາຈັດໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນມັນ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທາດໂປຼຕີນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານຄວນກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງອກກ່ອນນອນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈັດຄ່ໍາບໍ່ເກີນ 19-20 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ຄວາມມັກໃນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດິບ, ຕົ້ມຫຼືອົບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນໃນເວລາແຕ່ງກິນ.
ຄວນດື່ມນໍ້າສະອາດຢ່າງໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ແລະນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ແຕ່ 15-20 ນາທີກ່ອນອາຫານຫຼືຫຼັງຈາກຢ່າງຫນ້ອຍເວລາດຽວກັນຫຼັງຈາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງອາຫານໂປຕີນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ multivitamin ແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກິລາ.
ອາຫານຄວນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊີ້ນຂອງປະເພດໃດຫນຶ່ງ;
- ນ້ຳມັນໝູ (ໃນປະລິມານໜ້ອຍ);
- ປາ;
– ໄຂ່ໄກ່ (ບໍ່ເກີນ 2 ໜ່ວຍ ພາຍໃນ 3 ມື້);
- ເຫັດສົດ ຫຼື ເກືອ (ພຽງແຕ່ບໍ່ດອງ);
- ຜັກ (ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ຜັກກາດ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, radishes, radishes, celery);
- ສີຂຽວຕ່າງໆ;
- ໝາກນາວ;
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ເຄື່ອງເທດ.
ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາແລະກາເຟ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ. ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການທົດແທນ້ໍາຕານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ນ້ ຳ ຕານ;
- ເຂົ້າ ໜົມ ຕ່າງໆ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ;
- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມດອງ;
- sausages ແລະຜະລິດຕະພັນ sausage ອື່ນໆ;
- ຕັບຂອງນົກແລະສັດ;
- ຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ ແລະ ດອງ;
– pate;
– ຜັກເຊັ່ນ: beets, carrots, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, sauerkraut ແລະສາຫຼ່າຍທະເລ;
- ຫມາກກອກ, ຫມາກກອກ;
- ກຸ້ງ, ປາມຶກ, ກະປູ;
– ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ແລະເຫຼົ້າ, ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະຜັກຫຸ້ມຫໍ່, ນ້ຳຕານໃສ່ຕື່ມ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ແນະນໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄວໆນີ້ຈະມີຢູ່.
ສໍາລັບ 10 ມື້ຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 8 ກິໂລກໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼົ່ນລົງຫນ້ອຍລົງ, ພຽງແຕ່ຍຶດຕິດກັບເຕັກນິກຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບ 3 ມື້
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: cutlet ໄກ່ຫນື້ງ; ໄຂ່ຕົ້ມ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ສະຫຼັດແຕງສົດແລະຜັກກາດ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍານາວສົດໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປີ້ງປາ fillet; ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດຂາວ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມເປັນຕ່ອນ; cauliflower ຫໍ່ໃນ batter ໄຂ່.
ຄ່ໍາ: ຖ້ວຍແກງຊີ້ນງົວກັບສະຫຼັດຜັກທີ່ອະນຸຍາດ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມ champignons ຫຼືເຫັດປະເພດອື່ນໆໃສ່ມັນ).
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງອົບກັບຜັກຫົມ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ແກງຜັກບົ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: fillet ຫມູ stewed ໃນບໍລິສັດຂອງເຫັດ; ສະຫຼັດຂອງແຕງແລະ radishes, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາ olive ສອງສາມຢອດ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກັບສະຫຼັດ arugula.
ຄ່ໍາ: ອົບຫຼືອົບປາ; ປະສົມໃບ lettuce, ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆແລະພືດສະຫມຸນໄພ sprinkled ກັບນ້ໍານາວ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ; ຟັກແຕງກັບຜັກກາດຈີນແລະລະດູການດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຊີ້ນແກະກັບ parsley, dill ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກຫົມສີຄີມ; cutlet ຫນື້ງປາ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໄກ່ຂົ້ວໃນແຊ່ແຫ້ງທີ່ມີ zucchini.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວອົບໃນ foil; ຕົ້ມຜັກ.
contraindications ອາຫານທາດໂປຼຕີນ
- ທ່ານບໍ່ຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນໄລຍະການໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
- ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຂອງຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ລໍາໄສ້, ພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ, ຫຼືພຽງແຕ່ເມື່ອຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສະບາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ
- ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ.
- ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ, ມີລົດຊາດ (ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ), ບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຫຍັດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມມັນ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ
- ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍອາດຈະປະສົບກັບການຂາດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງມັນມັກຈະດຶງອອກຈາກອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, malaise, ກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ, fragility ຂອງແຜ່ນເລັບແລະຜິວຫນັງແຫ້ງອາດຈະປາກົດ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາເກີນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕັ້ງໃຈຈະເວົ້າວ່າ goodbye ຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກໂດຍຜ່ານເຕັກນິກນີ້.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍລ້າງແຄວຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສ້າງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດສານນີ້.
ການເຮັດເລື້ມຄືນອາຫານທາດໂປຼຕີນ
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກີນອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປອນຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ.