ອາຫານຂອງ Saykov, 7 ມື້, -6 ​​ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 470 Kcal.

ຄາບອາຫານຂອງທ່ານດຣ Saykov ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຸກເສີນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມກົດລະບຽບຂອງເທັກນິກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຕາມລາຍການທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ແລະກິນຕາມຊົ່ວໂມງ. ພິຈາລະນາກົດລະບຽບທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Saykov ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Saikov

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ Saykov ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າຄ່າປົກກະຕິໂດຍ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່າກິໂລກຣາມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແລ້ວໃນອາທິດອາຫານທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 5-6 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນພັກຜ່ອນຫນຶ່ງອາທິດ, ບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຄວນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຫນ້ອຍຫຼາຍແລະຈົນກ່ວາຕອນທ່ຽງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງ 1200 calories ໃນເວລານີ້.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 ແລະ 18:00. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ.

ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ເຈົ້າຄວນດື່ມ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຈອກນ້ ຳ ສະherbalຸນໄພ, ເຊິ່ງກະກຽມຈາກ wort ຂອງ St. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປູກຫຍ້າ ຈຳ ນວນນີ້ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ມລ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປະລິມານຂອງແຫຼວນີ້, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ອີກ 0,5 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດປະລິມານການກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ລວມທັງການບໍລິໂພກຊາແລະກາເຟ. ອີງຕາມຜູ້ພັດທະນາອາຫານ, ການຫຼຸດອັດຕາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດຶງເອົາມັນອອກຈາກການສະສົມໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກມີຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມຫິວແມ່ນທໍລະມານເກີນໄປ, Saykov ແນະນໍາໃຫ້ກັດປາຍລີ້ນເລັກນ້ອຍ. ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າຢາສະຫມຸນໄພ (ຕົວຢ່າງ: ເມັດຫຍ້າ).

ຊຸດຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດ, ຈາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດເມນູແລະກິນອາຫານໃນເວລາຂ້າງເທິງ.

ອາຫານທັງshouldົດຄວນບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີເກືອ.

ເມນູອາຫານ Saikov

ວັນອາທິດ: ເຮັດເລື້ມຄືນເມນູສະພາບແວດລ້ອມ.

ຫມາຍ​ເຫດ​…ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເມນູທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ມາຂ້າງເທິງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງຊົ່ວໂມງອາຫານແລະກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

ການຂັດຂວາງອາຫານ Saykov

1. ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງດຣ. Saykov ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງສູງຕໍ່ການມີພະຍາດຮ້າຍແຮງໃດໆ. ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພວກເຂົາອາດຈະເກີດຂື້ນ.
2. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ປະລິມານນ້ ຳ ບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດອາຫານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ.
3. ຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມບອບບາງ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼືໃນຫົກເດືອນ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເກີດ.
4. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວິທີ Saykov ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈແລະພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຫຼືສັນຍາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.

ຂໍ້ດີຂອງອາຫານ Saykov

• ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ Saykov ລວມມີປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະແດງອອກຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນຈະມັກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະການມີອາຫານທີ່ແນະນໍາແລະຈໍານວນ ໜ້ອຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະຫຍັດງົບປະມານໄດ້ດີ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ Saykov

1. ເມນູອາຫານແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ແລະເຄັ່ງຄັດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮັບປະທານອາຫານພໍສົມຄວນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.
2. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ດີໃນຜະລິດຕະພັນເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໄດ້ເວົ້າໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານ.
3. ການປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະເລື້ອຍໆ, ປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຈອກກາເຟເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນຄາບອາຫານ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ນັ້ນບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ.
4. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເຕັກນິກນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຕາມປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້.
5. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັບປະທານອາຫານໃນຊົ່ວໂມງສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນການວາງແຜນຕາຕະລາງເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີອາຫານຫວ່າງທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ. ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ (ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກພັດທະນາຂອງຕົນເອງກໍ່ເຫັນດີກັບ ຄຳ ເວົ້ານີ້).
6. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຄາບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ກິໂລກຣາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ່າຟ້າວກັບມາໄວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຈາກ 1200 ກາລໍຣີໂດຍບໍ່ເກີນ 100 ໜ່ວຍ ພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂອງວິທີການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ເພາະວ່າອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຂົ່ມຂູ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອີກ.

ການເຮັດຊໍ້າອີກກັບອາຫານ Saykov

ຖ້າໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານມັນກໍ່ເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກັບມາມີຄວາມກົມກຽວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5-2 ເດືອນກ່ອນເລີ່ມການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານ Saykov ເອງກໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດເຕັກນິກດັ່ງກ່າວເປັນສະບັບ ໜຶ່ງ ອາທິດສອງຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກັບມາ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.