ຍົກແຜ່ນ, ນອນກັບຫົວຂື້ນເທິງເບາະ

ການລ້ຽງຂອງແຜ່ນດິດ, ນອນຢູ່ເທິງຫົວເທິງເບາະ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ວາງຫົວຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຕັ່ງ. ຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ຈະປາກົດຢູ່ໃນເສັ້ນຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຂັບຕ້ອງຢູ່ ໜ້າ ຜາກ, ຈັບມືຂອງລາວ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຜ່ນດີນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 2.5 kg ແລະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ.
4. ເທິງສະຫາຍ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂື້ນສູງກວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ສະເລ່ຍ.
5. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ.