ບ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມໂດຍບໍ່ມີການກິນຜະລິດຕະພັນນົມ

ທາດການຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍເຮົາຕ້ອງການ ແລະ ມີຢູ່ໃນອາຫານພືດຫຼາຍຊະນິດ. ປະເພດໃດແດ່ຂອງຜະລິດຕະພັນສະຫນອງທາດການຊຽມໃຫ້ພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ acidifying ຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້. ມາຮອດປະຈຸ, ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມແມ່ນຜັກກາດ. ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍ oxalates ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜັກຫົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນສຸດທ້າຍແມ່ນມີ oxalates ສູງ (ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄຊຽມເກີນໄປ). ໝາກເດື່ອແຫ້ງປະມານ 8-10 ໜ່ວຍມີແຄວຊຽມຫຼາຍເທົ່າກັບນົມໜຶ່ງຈອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກເດື່ອເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ແລະໂພແທດຊຽມ. Almonds ເປັນອີກແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດການຊຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium ແລະເສັ້ນໄຍ. ນອກເຫນືອຈາກການກິນຫມາກຖົ່ວດິບ, almonds ສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງນົມຫຼືມັນເບີ. Butternut Squash ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອດຢ້ຽມໃນທຸກໆດ້ານ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ A ແລະປະກອບດ້ວຍ 84 ມລກຂອງທາດການຊຽມ (10% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ). ຜັກກາດນາ 94 ຖ້ວຍມີແຄວຊຽມຈາກພືດ XNUMX ມກ ພ້ອມດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, chlorophyll, ວິຕາມິນ A, C ແລະທາດເຫຼັກ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມບ່ວງຂອງເມັດ chia ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອ smoothies, ເຂົ້າໂອດ, ສະຫຼັດ, ຫຼືສິນຄ້າອົບ.