ຍົກແຜ່ນທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ

ການຂັບຂີ່ທີ່ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ວາງຫົວຂອງທ່ານລົງເທິງເບາະ. ຂອບຂອງເກົ້າອີ້ຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ເທິງຫນ້າເອິກ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຂັບລົດຕ້ອງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ຈັບມືຂອງລາວ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຜ່ນດີນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 2.5 kg ແລະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
3. ໃນການສູດດົມເອົາຫົວລົງລຸ່ມ (ຄືກັບເວົ້າວ່າ“ ແມ່ນແລ້ວ”).
4. ເທິງສະຫາຍ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂື້ນສູງກວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ສະເລ່ຍ. ບໍ່ມີຄ່າຫຍັງຫລາຍທີ່ຈະຍົກຫົວຂຶ້ນ, ເພາະວ່າອັນນີ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອັນທີສອງຍ້ອນວ່າພາລະນັ້ນຖືກໂອນໄປຫາກຸ່ມທີ່ຕໍ່າຂອງກ້າມກ້າມຄໍ.
5. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ.