ຍົກສູງມືຂ້າງສອງຂ້າງຂອງ ໜ່ວຍ ຕ່ ຳ

ການລ້ຽງມືຢູ່ໃນມືເບື້ອງຕ່ ຳ ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງລະຫວ່າງສອງທ່ອນໄມ້ຕ່ ຳ, ວາງເບາະນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງທ່ານ.
2. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງຕັ່ງ, ຕີນວາງດ້ານ ໜ້າ ຂອງຫົວເຂົ່າ.
3. ກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ແລະຮັກສາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໆ, ວາງໂຄ້ງຂອງທ່ານໃສ່ຂາ.
4. ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນດ້ານ. ເອົາມືຊ້າຍຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຂວາ - ຊ້າຍ. ແຂນຄວນຖືຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ມືຈະໄດ້ຮັບການຢ່າຮ້າງຢູ່ໃນມືກັບກັນແລະກັນແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນສອກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
5. ມືດຶງໄປຫາທັງສອງດ້ານຕາບໃດທີ່ສ່ວນເທິງຂອງພວກມັນກົງກັນກັບຊັ້ນແລະໃນລະດັບບ່າໄຫລ່. Exhale ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ແກ້ໄຂແຂນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
6. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
7. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ໃຊ້ມຸມສອກທີ່ສອດຄ່ອງຂອງສອກ (10-30 °) ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ: