ການຊຸກຍູ້ແບບ Plyometric

Plyometric push-UPS - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນວາງລົງ, ມືກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
   
2. ຢືນຂື້ນ, ຈັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ມືແລະຕີນ. ໂດຍປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຮ່າງກາຍຮັກສາຊື່. ສອກຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
   
3. ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງພື້ນໂດຍການສອກແຂນສອກ.
   
4. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ ລົງ, ສອກແຂນສອກຂອງທ່ານ, ຍູ້ຈາກພື້ນ. ພະຍາຍາມຍູ້ມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ.
   
5. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ ໃໝ່.
   
6. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຕົບມືໃນອາກາດ.