- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ອນໄມ້ດ້ານເທິງກ້ວາງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນັ່ງຢູ່ທີ່ເຄື່ອງສາຍດ້ວຍສາຍກ້ວາງທີ່ຕິດຄັດມາ. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະແຜ່ນຮອງເຂົ່າໃຫ້ສູງ. pads ຫົວເຂົ່າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ລ້າງນິ້ວມືຂອງ fretboard ຈາກຕົວເອງ. ຄວາມກວ້າງຄວນຈະໃຫຍ່ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
- ຈັບມືໃສ່ກະເບື້ອງ fretboard, ອຽງ torso ກັບໄປປະມານ 30 °ໂດຍການໂຄ້ງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແລະບີບເຕົ້ານົມໄປທາງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ດຶງຄໍລົງໄປແຕະສ່ວນລຸ່ມຂອງ ໜ້າ ເອິກດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ຄໍາແນະນໍາ: ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຂອງຫລັງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ກະແສໄຟຟ້າເທິງຄວນຢູ່ສະຖານີ, ພວກເຮົາຄວນຍ້າຍມືເທົ່ານັ້ນ. forearms ຄວນຈະຖືຄໍເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກພິເສດ, ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມດຶງກະດູກແຂນໂດຍໃຊ້ ໜ້າ ຜາກ.
- ພາຍໃນວິນາທີ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກໄປເຖິງຈຸດລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄ່ອຍໆກັບຄືນ fretboard ກັບຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່ແລະແຂນຍາວທີ່ສຸດ. ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຮັດໃຫ້ ໝົດ ແຮງ.
- ເຮັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງສໍາລັບທ່ອນໄມ້ເທິງ
- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ