ອາຫານຣັດເຊຍ, 14 ມື້, -6 ​​ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 930 Kcal.

ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງຄົນເຮົາສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ບົນພື້ນຖານຂອງຖະແຫຼງການນີ້, ອາຫານລັດເຊຍໄດ້ພັດທະນາ. ທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ອາທິດ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອາທິດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດສອງສາມປອນພິເສດ) ແລະແມ້ກະທັ້ງເປັນເວລາສອງເດືອນ, ຫລັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮອດ 7-10 ກິໂລ. ແນ່ນອນ, ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນສາມາດອວດອ້າງເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 20 ກິໂລກຣາມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ສັງເກດເຫັນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານລັດເຊຍ

ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງອາຫານຣັດເຊຍແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະມີອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຄາບອາຫານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານບາງຢ່າງ. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ອາຫານທີ່ລະບຸຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ (ເວົ້າວ່າ“ ບໍ່” ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາຫານຂອງມັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້). ດັ່ງນັ້ນໃນ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແນະນໍາ ປະກອບມີ: ້ໍາຕານແລະຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ, ໄຂມັນ, mayonnaise, mustard ແລະຊອດທີ່ມີໄຂມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຊີ້ນຄວັນ, ແປ້ງ (ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼືສອງເມັດຕໍ່ມື້), ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງເທດ, ເກັບຮັກສາເຄື່ອງເທດ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເຖິງສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດຢຸດການບໍລິໂພກເກືອ ໝົດ. ແຕ່ດ້ວຍການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານລັດເຊຍໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ, ຄວນໃຊ້ເກືອ, ດີກວ່າໃນລະດັບປານກາງ. ນິໄສທີ່ດີໃນການເພີ່ມເກືອໃສ່ອາຫານກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ. ແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ແລະຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 4 ຄັ້ງ / ມື້. ຈັດຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະປະກອບມີສາມຄາບແລະອາຫານຫວ່າງຕົ້ນຕໍ (ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຫລືລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ) ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານໃດໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 200 ກຣາມໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະກິນໃນເວລາປະມານປົກກະຕິ. ຢ່າລວມເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນລາຍການອາຫານຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍ ຈຳ ນວນໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າທີ່ສະອາດ. ຊາແລະກາເຟແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝົດ.

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ. ກິລາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງວາງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ອາດຈະງອກງ່າຍ. ຢ່າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະຖ້າທ່ານບໍລິຫານທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications, ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຢ່າງຈິງຈັງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈສອງເທື່ອ.

ຢ່າລືມຊື່ຂອງອາຫານ. ເສີມສ່ວນປະກອບໂປຣຕີນຂອງເມນູ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ເນີຍແຂງບ້ານ, kefir) ດ້ວຍຂອງຂວັນຈາກ ທຳ ມະຊາດ (ຜັກ, fruitsາກໄມ້, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ) ທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ແລະມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສື່ສານກັບ“ ມະນຸດຕ່າງດາວ” ທີ່ກິນໄດ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດເລື້ອຍ often. ອາຫານທີ່ເກີດຢູ່ເຮືອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

Porridge ຄວນຈະມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດ. ແຕ່ອອກຈາກສະຖານທີ່ ນຳ ໜ້າ ໃນເມນູ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບໂປຣຕີນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້. ຜັກສະຫຼັດສາມາດປິ້ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍນ້ ຳ ມັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຂ້າຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ນຳ ອີກ.

ຫຼັງຈາກອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກິນ, ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂາດອາຫານ (ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍຫຼາຍ).

ເມນູອາຫານຣັດເຊຍ

Contraindications ກັບອາຫານລັດເຊຍ

• ຄາບອາຫານຂອງລັດເຊຍບໍ່ມີ contraindications ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ມັນຄວນຈະເຮັດດີເທົ່ານັ້ນ.
• ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະແນະ ນຳ ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼືລັກສະນະສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງການໂພຊະນາການພິເສດ.

ຂໍ້ດີຂອງອາຫານລັດເຊຍ

1. ເມນູອາຫານຣັດເຊຍແມ່ນມີຄວາມ ໜ້າ ຮັກ, ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຫລາຍຄົນມັກ.
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັດອາຫານຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອ່ອນແອແລະເພື່ອນທີ່ບໍ່ສະບາຍອື່ນໆຂອງຫລາຍໆວິທີຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
3. ຕາມກົດລະບຽບ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລ່ວງລະເມີດອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຄາບອາຫານຈະບໍ່ກັບມາເປັນເວລາດົນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວສອນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານເອງກໍ່ຈະບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ລາວໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ ໃໝ່ ໃນວິທີການເຮັດວຽກ ໃໝ່, ແລະຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງພວກເຮົາປ່ຽນໄປ.
4. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານລັດເຊຍມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ຂະບວນການຂອງເມຕິນແມ່ນປົກກະຕິ, ແລະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດໃນການຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
5. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານລັດເຊຍທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ລາຄາແພງ, ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ. ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຂາຍໃນເກືອບທຸກຮ້ານຫຼືຕະຫຼາດ. ທ່ານສາມາດປູກຫຼາຍຜະລິດຕະພັນດ້ວຍຕົນເອງຖ້າທ່ານມີສວນຜັກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານລັດເຊຍ

• ການ ກຳ ນົດຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງອາຫານລັດເຊຍແມ່ນມີຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກໂພຊະນາການຖືວ່າອັດຕາການຊ້າລົງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຄຸນນະ ທຳ. ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວຄ່ອຍໆສາມາດຖືວ່າເປັນຂໍ້ເສຍປຽບ.
• ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນການຄວບຄຸມອາຫານຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາຂ້ອນຂ້າງ.
• ກົດລະບຽບຂອງອາຫານຣັດເຊຍຍັງຕ້ອງການເວລາແນ່ນອນໃນການກະກຽມອາຫານຊຶ່ງອາດຈະບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈກັບຄົນທີ່ບໍ່ເປັນມິດກັບການປຸງອາຫານຫລືຜູ້ທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍ.

ການປະຕິບັດອາຫານຣັດເຊຍຄືນ ໃໝ່

ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໄປພັກຜ່ອນໃນໄລຍະສາມເດືອນຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອເຮັດອາຫານຣັດເຊຍຄືນ ໃໝ່ (ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ມັນດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ).