ອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, 7 ວັນ, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 930 Kcal.

ທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຈານໆແລະລືມກ່ຽວກັບອາຫານໂປດທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວບໍ? ມີທາງອອກ - ຄາບອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ຕາມກົດເກນທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນສ່ວນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 3,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ

ຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າປະລິມານອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍລິໂພກຄວນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລັກສະນະການວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ, ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ, ເຍື່ອເມືອກໃນກະເພາະອາຫານຈະຜະລິດຮໍໂມນ ghrelin. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຍິ່ງ ghrelin ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍຂື້ນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາລະຫວ່າງອາຫານ, ພວກເຮົາປ້ອງກັນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານແລະ ທຳ ລາຍອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ກິໂລໃນອະນາຄົດ.

ມີຫລາຍວິທີໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ໃນວິທີການ ທຳ ອິດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ເປັນປະລິມານ 5-6 ຄາບໃນປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນ. ການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງບໍ່ຄວນເກີນ 200 (ສູງສຸດ 250) ກຼາມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ລະກຼາມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຮັບປະກັນວ່າປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດ ເໝາະ ສົມກັບຝາມືຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າແລງ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນວິທີທີສອງ, ການສົ່ງເສີມໂດຍອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ປະລິມານອາຫານທີ່ໃຫ້ໄວ້ຄວນຈະຖືກຕີໃຫ້ຫຼາຍແລະໃຫ້ອາຫານຫວ່າງ 8-10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນທຸກໆ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງ. ເລືອກຕົວເລືອກອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເມນູອາຫານສຸຂະພາບແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານມັກຢ່າງສົມບູນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ດີ. ຖ້າທ່ານກິນຊັອກໂກແລັດເລັກນ້ອຍຫຼື cookies ສອງສາມກ້ອນ (ດີກວ່າທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ), ມັນບໍ່ຫນ້າຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ອາລົມແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນແນ່ນອນ.

ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍແລະກາກບອນ, ອາຫານຂົ້ວແລະໄຂມັນເກີນໄປ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ທັນຍາພືດ, ຜັກຕາມລະດູການ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕ່າງໆ. ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆສາມາດດື່ມໄດ້, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍລິໂພກພວກມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ, jam ຫຼືການຮັກສາໄວ້.

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຕີມດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບສັບຊ້ອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທ່ານມັກແລະ / ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດ. ການເພີ່ມທີ່ດີເລີດຈະເປັນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນທັນຍາພືດ. ທ່ານສາມາດຕື່ມອາຫານເຊົ້າຕົ້ນຕໍດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຊັກຊ້າກັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນເວລາ 40-60 ນາທີ ທຳ ອິດຫລັງຈາກຕື່ນນອນ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ (ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້), ພະຍາຍາມກິນອາຫານຮ້ອນແລະຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນແກງໄຂມັນຕ່ໍາແລະປາບໍ່ຕິດຫຼືຊີ້ນ. ຄູ່ທີ່ປະເສີດສໍາລັບພວກເຂົາຈະເປັນສະຫຼັດຜັກແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຂອງຂວັນທໍາມະຊາດທີ່ມີທາດແປ້ງຕໍາ່ສຸດທີ່ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກາດຂາວ, ແລະອື່ນໆ).

ສໍາລັບອາຫານລະດັບປານກາງ, ໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບຫຼາຍໂດຍວິທີການນີ້, crisps ຫານປະເພດເມັດ, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ນ້ໍາ squeezed ສົດແມ່ນດີເລີດ.

ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆຕາບເທົ່າທີ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະແນ່ນອນສັງເກດເບິ່ງຕົວຊີ້ວັດຂອງເກັດ. ໃນເວລາດຽວກັນຄວນແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານການຜະລິດແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ພ້ອມທັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຍືດ.

ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໄປສູ່ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນແລະການແບ່ງສ່ວນ, ພະຍາຍາມກິນຊ້າໆ, ແກ້ມອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າສັນຍານອີ່ມຕົວມາຮອດທັນເວລາ ສຳ ລັບການກິນອາຫານສິ້ນສຸດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານຈະໄປຫາອາຫານເສີມໂດຍທີ່ບໍ່ເຕັມທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຖືກຫຍ້ ຳ ດີຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍດີຂື້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ

ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ມັນຈະກາຍເປັນວ່າສ່ວນຂອງທ່ານຈະນ້ອຍລົງ, ແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນກໍ່ຈະຍັງເຫລືອຢູ່, ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວທ່ານໄດ້ກິນອາຫານເຕັມສ່ວນ. ໃຊ້ກົນອຸບາຍທາງຈິດໃຈແບບບໍ່ມີອັນຕະລາຍແບບນີ້.

ເມນູອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ

ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການອາຫານໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ (ຕົວເລືອກຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້)

Contraindications ກັບອາຫານໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ

• ຄາບອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ (ສະ ໜອງ ໃຫ້ວ່າເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ບໍ່ຖືກຕັດຢ່າງແຮງ) ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼາຍ, ເພາະມັນປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອປ່ຽນມາເປັນລະບອບການແພດດັ່ງກ່າວຫລືສົງໃສສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ.

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ

1. ການກິນອາຫານນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂື້ນ.
2. ການກິນສ່ວນປະກອບແມ່ນສອນໃຫ້ເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
3. ຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລຽບເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່.
4. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບດີຂື້ນ.
5. ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ.
6. ແນ່ນອນວ່າຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງຈະຊື່ນຊົມຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານສ່ວນນ້ອຍ

• ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານລົງເທື່ອລະກ້າວ.
• ການຫັນປ່ຽນຈາກອາຫານທີ່ພໍດີຢ່າງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອາຫານມາເປັນຫ້າຫລືຫົກຄາບອາຫານເບົາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ທັງດ້ານຈິດຕະສາດແລະຟີຊິກສາດ.
• ອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ເລື້ອຍເທົ່າທີ່ວິທີການແນະ ນຳ.

ອາຫານການກິນຢູ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆທຸກເວລາແລະທຸກເວລາ.