ເງົາຂອງອາດີດ: ເມື່ອບາດແຜເກົ່າເຕືອນຕົນເອງ

ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຖິ້ມ​ອະ​ດີດ​ໄວ້​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ຄັ້ງ​ດຽວ​ແລະ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຫມົດ​. ບາງຄັ້ງມັນຈະເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕົວມັນເອງ, ແລະບາງທີອາດບໍ່ສະເຫມີໄປໃນທາງທີ່ເປັນສຸກ. ປະຕິກິລິຍາແນວໃດ ແລະຈະເຮັດແນວໃດ ເມື່ອເຈົ້າຖືກນຳກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ?

ທ່ານ​ໄດ້​ສຶກ​ສາ​ຄວາມ​ໂສກ​ເສົ້າ​ໃນ​ໄວ​ເດັກ​, ທ່ານ​ຮູ້​ຈັກ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຄິດ​ທາງ​ລົບ​. ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າປະສົບການທີ່ຜ່ານມາມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ພຶດຕິກໍາ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມື້ນີ້, ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຈິດໃຈແລະດູແລຕົນເອງຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຢູ່ໄກພຽງພໍຕາມເສັ້ນທາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຜ່ານມາ.

ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະພູມໃຈທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົນເອງໃນທີ່ສຸດ. ແລະທັນທີທັນໃດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ unpleasant ເກີດຂຶ້ນແລະ unsettles ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງ, ກັງວົນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍ. ສິ່ງເລັກນ້ອຍອອກຈາກຕົວມັນເອງ.

ບາງຄັ້ງອະດີດກັບມາ

ທ່ານ​ໄດ້​ເຮັດ​ວຽກ​ຫນັກ​ເພື່ອ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໃນ​ເດັກ​ນ້ອຍ​. ທ່ານໄດ້ສຶກສາເຕັກນິກການຫາຍໃຈຢ່າງພາກພຽນ ແລະນຳໃຊ້ພວກມັນໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່​ບັດ​ນີ້​ເຈົ້າ​ໄດ້​ປະ​ເຊີນ​ໜ້າ​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ຖືກ​ລືມ​ໄປ​ດົນ​ນານ. ເຈົ້າເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະການສະທ້ອນຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຍັງບໍ່ດີພໍ." ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້ນ?

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບຕົນເອງ ແລະຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ອັນນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼືຫຼາຍປີ. ແຕ່​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ລົບ​ລ້າງ​ອະ​ດີດ​ຕະ​ຫຼອດ​ໄປ​ທີ່​ໄດ້​ຮູບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເປັນ​ຄົນ. ແລະບາງຄັ້ງຄວາມຊົງຈໍາກັບຄືນມາແລະເຈົ້າມີອາລົມທີ່ລືມມາດົນນານ.

ງານສົບສາມາດເຕືອນເຈົ້າເຖິງຄົນຮັກທີ່ຕາຍໄປແລ້ວ. ກິ່ນຫອມຂອງຫຍ້າຕັດແມ່ນກ່ຽວກັບໄວເດັກທີ່ທ່ານຄິດຮອດ. ເພງເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດກັບຄວາມຮຸນແຮງຫຼືການບາດເຈັບ. ຄວາມສຳພັນທີ່ຈົບລົງແລ້ວສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຝັງເລິກຂອງການປະຖິ້ມ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນໃຫມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສຕົວເອງ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ກະວົນກະວາຍ, ລົ້ມລົງສູ່ຄວາມຊຶມເສົ້າ. ທັນທີທັນໃດທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ຮູບແບບພຶດຕິກໍາເກົ່າ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານແລະປະໄວ້. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍຕົວທ່ານເອງໃນປະຈຸບັນ.

ຍອມຮັບຄວາມຈິງຂອງເຈົ້າ

ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອອະດີດເຕືອນຕົນເອງ? ຍອມຮັບວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນຂະບວນການທີ່ມີຂຶ້ນແລະລົງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕົກໃຈ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບອາລົມທີ່ເຈັບປວດໄດ້ອີກ, ໃຫ້ຢຸດແລະວິເຄາະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນແລະວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະຫນອງແນວໃດ? ບາງທີເຈົ້າອາດມີອາການທ້ອງບິດ ຫຼືປວດຮາກ. ນີ້ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າບໍ? ຖ້າແມ່ນ, ແລ້ວເວລາໃດ?

ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດແລະຄວາມຄິດຈະຜ່ານໄປ. ຈື່ຈໍາວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກກັບເຂົາເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວ. ສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າອະດີດມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າຕອນນີ້. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັນບໍ? ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ບໍ່ສົມຄວນມີຄວາມຮັກບໍ? ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາອັນໃດທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້? ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນຂະຫຍາຍພວກມັນໄດ້ແນວໃດ?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທັກສະການລ້ຽງດູຕົນເອງມີຫຍັງແດ່ໃນປັດຈຸບັນ: ຄິດຄືນໃຫມ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຖິ້ມ​ອະ​ດີດ​ໄວ້​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ຕະ​ຫຼອດ​ໄປ, ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ. ມັນຈະໄປຢ້ຽມຢາມເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ທັກທາຍລາວດ້ວຍຄຳວ່າ: “ສະບາຍດີ, ເພື່ອນເກົ່າ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ແລະຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.”

ການຍອມຮັບຕົວເອງ, ອະດີດແລະປະຈຸບັນ, ມີຂໍ້ບົກພ່ອງທັງຫມົດ, ແມ່ນກຸນແຈຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ຍອມຮັບຕົວເອງດຽວນີ້. ແລະຍອມຮັບວ່າເຈົ້າເຄີຍເປັນໃຜ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Denise Oleski ເປັນ psychotherapist.