ເນື້ອໃນ
ອາຫານທີ່ຈະເລືອກເອົາເພື່ອໃຫ້ເຫມາະໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອ zen
ແມ່ນແລ້ວກັບ magnesium ແລະວິຕາມິນ B
ແມກນີຊຽມແມ່ນອົງປະກອບການຕິດຕາມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ດີເລີດ. ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin, ມັນມີຜົນກະທົບ soothi ng. Gourmets ຈະມີຄວາມສຸກ, ຊັອກໂກແລດປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະສີດໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມສົມບູນໃນໂກໂກ້, ມັນປະກອບດ້ວຍ magnesium ຫຼາຍ. ອາຫານອື່ນທີ່ມັກ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (prunes, apricots, ແລະອື່ນໆ), oilseeds (nuts, almonds, etc.) ແລະ pulses. ການສະທ້ອນທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ: ເລືອກນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: Hepar, Badoit, Vichy. ວິຕາມິນ B6 ແລະ B9 ແມ່ນພັນທະມິດຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບປະສາດທີ່ດີ.
ເພື່ອຕື່ມນ້ໍາມັນ, ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫມາກຫຼືຜັກຕໍ່ມື້, sprinkle ສະຫຼັດດ້ວຍເຊື້ອ wheat. ແລະແທນທີ່ຈະເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດແລະເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າວິຕາມິນ, ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນເປືອກຂອງເມັດພືດ, ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ດີກວ່າໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດແມ່ນດີຕໍ່ຈັນຍາບັນຂອງເຈົ້າ!
ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຍັງຂອງສະຫມອງ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino, ລວມທັງ tryptophan, ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin.
ຮໍໂມນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາລົມ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫລັບແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ. ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນ tryptophan: ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາບາງຊະນິດເຊັ່ນ cod ຫຼື monkeyfish, ນົມແລະເນີຍແຂງ (Parmesan ຫຼື Gruyere). ໂດຍບໍ່ລືມທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຍກ, ແລະອື່ນໆ). ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ: ສາມຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້, ຊີ້ນຫຼືປາ 200 g ແບ່ງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ແລະຫມາກຖົ່ວສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.. ສະຫມອງຍັງຕ້ອງການ lipids, ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນ, ເພາະວ່າ
ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນການຖ່າຍທອດທີ່ດີລະຫວ່າງ neurons. ຊັບສິນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ວາງເດີມພັນໃນໂອເມກ້າ 3 ແລະ 6 ເຊິ່ງເປັນສານຄວບຄຸມອາລົມທີ່ດີ. ໃນເມນູ: ປາໄຂມັນ (salmon, sardines, mackerel) ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະສໍາລັບເຄື່ອງປຸງ, ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ rapeseed, walnut, soy, olive ແລະນໍ້າມັນເມັດ grape. ສຸດທ້າຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍ້າຕານທີ່ສັບສົນ, ແມ່ນນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບສະຫມອງ. ການບໍລິໂພກມັນຫນ້ອຍເກີນໄປມີຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ເກີດ hyperemotivity. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກິນມັນຢູ່ໃນທຸກຄາບອາຫານ! ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງເຂົ້າຈີ່, ຫານປະເພດເມັດຫຼື rusks. ໃນຕອນທ່ຽງແລະຕອນແລງ, ເລືອກເອົາເຂົ້າຈີ່ຫຼືອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ (pasta, semolina, ມັນຕົ້ນ, pulses, ແລະອື່ນໆ), ແລະເພີ່ມ 2-3 ຫມາກຕໍ່ມື້ສໍາລັບການໄດ້ຮັບ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສະຫມອງຍັງຕ້ອງການເຮັດວຽກ. . ໂມໂລກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ!
ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ, ໃນປານກາງ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ ແລະຄາເຟອີນ ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນທີ່ໜ້າສົນໃຈຕໍ່ກັບການບີບຕົວຂອງຈັກສູບ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາຄຽດ. ສາລີ ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ລະບົບປະສາດອາດຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ປະຈໍາວັນ, ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃສ່ກາເຟສອງຈອກ, ຫຼືເທົ່າກັບ 100 ມລ, ແລະຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫຼົ້າ. ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼືໂຊດາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມພວກມັນພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ.
ໂດຍບໍ່ລືມຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານ…
ຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາເອົາຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງພວກເຮົາເປັນການຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມງຽບສະຫງົບ, ວິທີການທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກມັນເປັນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່ຢູ່ແຈຂອງໂຕະເຮັດວຽກແມ່ນເປັນຄວາມກົດດັນແທ້ໆ. ສໍາລັບ zenitude ຫຼາຍ, ກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນສະຫງົບ, ເບິ່ງແຍງການນໍາສະເຫນີຂອງແຜ່ນແລະໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງປັນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຈົ່ງໃສ່ໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ເພາະວ່າການເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະ depriving ຕົວທ່ານເອງຂອງມັນ.
* ຜູ້ຂຽນຮ່ວມ, ກັບ ດຣ. Florian Ferreri, ຂອງ “ລະບອບຕ້ານການຊຶມເສົ້າ,” ed. ຢາໂຄບ Odile.