ເນື້ອໃນ
ເພື່ອອະນາໄມໃຈຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຄຽດ
ການນອນທີ່ດີກຳລັງກຽມພ້ອມ! ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
>>> ບົດຝຶກຫັດ 1
ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອ "ທໍາລາຍຄວາມລໍາຄານຂອງເຈົ້າແລະກໍາຈັດມັນ"
ຢືນໃຫ້ຂາຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ຫົວແລະຫຼັງຊື່, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ມືເປີດ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ ໂດຍການປິດກຳປັ້ນຂອງລາວ, ເພື່ອ “ທຳລາຍ” ຄວາມລຳຄານຂອງລາວ (ກ). ຂັດຂວາງການຫາຍໃຈ et ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ຫຼາຍຄັ້ງ, ຈິນຕະນາການປ່ອຍຄວາມກົດດັນນີ້. ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ ໂດຍການເປີດ fists ຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການໃນເວລາດຽວກັນຖິ້ມບັນຫາທັງຫມົດລົງເທິງພື້ນດິນ (B). ເຮັດໄດ້ 3 ຄັ້ງ, ມາແຕ່ເຮັດວຽກ ນາງ Catherine Aliotta, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລານອນເວົ້າວ່າ, "ເພື່ອສ້າງການບີບອັດການບີບອັດລະຫວ່າງຫ້ອງການແລະເຮືອນ,".
>>> ບົດຝຶກຫັດ 2
ປິ່ນປົວຕົວເອງເພື່ອສະແດງຄວາມຜ່ອນຄາຍ
ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ປິດຕາ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຕັນ ສໍາລັບເວລາຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດແລະ ສັນຍາ ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ປ່ອຍ.
ກັບຄືນໄປນອນຢ່າງໄວວາໃນກາງຄືນ
ເດັກນ້ອຍປຸກເຈົ້າໃນກາງຄືນ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປນອນໄດ້ບໍ? ອອກກໍາລັງກາຍ Sophrology ທີ່ເຮັດວຽກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3
>>> ຊ້າລົງ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມງຽບສະຫງົບ
ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ຢືນດ້ວຍຂາຂະຫນານກັບຄວາມກວ້າງຂອງ pelvis, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ຫົວແລະຫຼັງຊື່, ບ່າຜ່ອນຄາຍ, ແຂນຕົກລົງຂ້າງ, ມືເປີດ (A). ຕາປິດ, ຍົກແຂນຂຶ້ນຕາມແນວນອນ inhaling ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຂັດຂວາງການຫາຍໃຈ. ເອົາມາໃຫ້ຄ່ອຍໆ ມືເປີດອອກໄປຫາ thorax, ເຮັດສັນຍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຖ້າຫາກວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສະຫງົບ (B). ຈາກນັ້ນ ຟັນຊ້າຫຼາຍ ໂດຍຜ່ານປາກ, ປ່ອຍແຂນ, ແລະຈິນຕະນາການກະຈາຍຄວາມສະຫງົບເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຄ່ອຍໆ, ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ເພື່ອຄວາມສະບາຍຫຼາຍ", Catherine Aliotta ກ່າວ. ຕ້ອງເຮັດ 3 ເທື່ອ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາເດີນທາງກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກແລະກ່ອນນອນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4
>>> ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ປິດຕາ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ໃບຫນ້າ. ຜ່ອນຄາຍໜ້າຜາກ, ປ່ອຍ ຂົນຕາ, ພວນຄາງກະໄຕ, ໃຫ້ລີ້ນຢູ່ໃນປາກ. ຮູ້ສຶກວ່າຄໍຂອງນາງຜ່ອນຄາຍ, ບ່າຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍແຂນ, ຜ່ອນຄາຍມື, ຮູ້ສຶກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຂົາພັກຜ່ອນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນ, ຜ່ອນຄາຍທ້ອງ, glutes, ຜ່ອນຄາຍຂາໂດຍການເຮັດ 2-3 ພືດຫມູນວຽນກັບຂໍ້ຕີນ. ຢຸດເຊົາການຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຍົກຍ້າຍ. ຮູ້ສຶກໜັກຂຶ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເຮັດຄັ້ງດຽວ.
>>> To read also: ຫ້ອງທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະນອນຫຼັບດີ
ນອນຫລັບໄດ້ດີເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຕົວໃນລະຫວ່າງມື້
ເດັກນ້ອຍປຸກເຈົ້າໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນໄດ້ບໍ? ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງມື້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5
> > > ແຍກຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກ
ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ຢືນ, ຂາຂະຫນານກັບຄວາມກວ້າງຂອງ pelvis, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ຫົວແລະຫຼັງຊື່, ບ່າຜ່ອນຄາຍ, ແຂນຕົກລົງຂ້າງ, ມືເປີດ. ຕາປິດ, ຫູປິດຫູດ້ວຍຫົວໂປ້, ປິດຕາຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຮູດັງດ້ວຍນິ້ວມືກາງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແຍກຕົວອອກຈາກໂລກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັດຂວາງການຫາຍໃຈ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນດັງຂອງທ່ານ. ປ່ອຍແຂນ ຕາມຮ່າງກາຍໂດຍການຟັນຜ່ານດັງ, ຈິນຕະນາການແຜ່ລາມໄປສູ່ຄວາມງຽບສະຫງົບອ້ອມຕົວທ່ານ. ຟື້ນຕົວ. ເຮັດ 3 ເທື່ອ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6
>>> Delimit ຟອງຂອງທ່ານ
ຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຫາຍໃຈຟລີ, rotate pelvis ໄດ້ ປ່ອຍໃຫ້ແຂນແລະຫົວປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຈິນຕະນາການ ໃນເວລາດຽວກັນກໍານົດຟອງຂອງຄວາມສະຫງົບປະມານທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ ໂດຍຟັນຜ່ານປາກ. ເຮັດ 3 ເທື່ອກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຜູ້ຂຽນ: Céline Roussel