ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລອກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງ, ເດັກອະນຸບານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້:

• ລາວຕ້ອງຄ່ອຍ get ລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງຕີນຂອງລາວ, ຈາກທ່າຢືນ, ແຜ່ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເດັກຄວນກົດດັນໃສ່wallາໂດຍໃຊ້ບ່າໄຫຼ່ຂອງລາວ, ເອົາມືຂອງລາວວາງເທິງຫົວຂອງລາວແລະວາງພວກມັນໄວ້ກັບາ. ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃນເວລາຫາຍໃຈ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຊີນເດັກອະນຸບານເຮັດການຍູ້ດັນຈາກພື້ນຜິວແນວຕັ້ງຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ແຕະພື້ນຜິວດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກຂອງລາວ.
• ເອົາໄມ້ກິລາໃຫ້ລາວ. ການຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ລາວຕ້ອງການວາງມັນໃສ່ບ່າໄຫຼ່ແລະຫັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ວາງມັນໄວ້ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະວາງລູກກິ້ງອ່ອນ soft ເຊັ່ນ: ຜ້າເຊັດມ້ວນ, ຢູ່ກ້ອງແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຈັບວັດຖຸທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 0,5 ກິໂລ. ໃນຂະນະທີ່ຖືນໍ້າ ໜັກ, ລາວຄວນຈະແກວ່ງຈາກຮ່າງກາຍມາເປັນຫົວ.
• ໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເດັກຄວນປິດmsາມືຂອງລາວໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງລາວ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ສົ້ນຂອງເຈົ້າ, ລຸກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຫຼາດໃຈ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບລູກຂອງເຈົ້າແລະເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ລາວ.

ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍລຸກຂຶ້ນ, ເດັກອະນຸບານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້:

• ນອນຫງາຍ, ລາວຄວນເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນດ້ວຍຂາຂອງລາວ, ຄືກັບວ່າຂີ່ລົດຖີບ.
• ນອນຢູ່ພື້ນຮາບພຽງ, ແກວ່ງຂາຊື່ໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຂ້າມເຂົາເຈົ້າ.
• ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສາຍແອວຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການສູດດົມ, ໃຫ້ແຜ່ຂໍ້ສອກອອກເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ ສຳ ຜັດ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ກົດມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າໄຫລ່. ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ເຈົ້າຕ້ອງງໍໄປທາງ ໜ້າ, ແລະເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເອົາທ່າທາງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ. ອັນນີ້ຈະພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼິ້ນກິລາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.