ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ? ເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມໂປດປານໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານແລະວິຕາມິນບໍ? ນີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້.
ມັນຝຣັ່ງອົບ
ມັນbakedະລັ່ງອົບ ໜຶ່ງ ມີປະມານ 100 ແຄລໍຣີແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ C, e, ແຮ່ທາດ - ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດແລະກົດອະມິໂນທີ່ຈໍາເປັນ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍດູດຊຶມມັນຕົ້ນໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກໃນໄວ soon ນີ້.
ອົບ Apple
lesາກໂປມ - ofາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະອົບ, ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. Appleາກແອັບເປີ້ນມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, E, B1, B2, B6, P, ແລະທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ. applesາກແອັບເປິ້ນຫຼາຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແອບເປີ້ນຂະ ໜາດ ກາງອົບ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ປະກອບດ້ວຍບໍ່ເກີນ 100 ແຄລໍຣີ.
almonds
alາກອະງຸ່ນ 14 ໜ່ວຍ ມີພະລັງງານ 100 ແຄລໍຣີແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ E ແລະ D, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນບີ Almonds ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ,ອງ, ສ້າງການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ອັນມອນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຍືດອາຍຸໄວ ໜຸ່ມ ແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະ.
ກຸ້ງ
ກຸ້ງທີ່ມີເປືອກຫອຍ 13 ໜ່ວຍ ມີພະລັງງານ 100 ແຄລໍຣີ, ແລະມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກອາຫານທະເລ. ກຸ້ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ກຸ້ງມີຟົດສະຟໍຣັດ, ໂຊດຽມ, ໄອໂອດີນ, ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນບີ, ຊີ, ດີແລະກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ຫຼາຍ.
Olives
ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 100 ແຄລໍລີ່ - ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂະ ໜາດ 9-10 ໝາກ ກອກ - ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສານປະມານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຊະນິດ. ວິຕາມິນນີ້, ແລະນ້ ຳ ຕານ, ແລະໂປຣຕີນ, ແລະ pectin, ແລະກົດໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
ຜັກບົ່ວ
ofາກອະງຸ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ອອກມາຈາກberriesາກໄມ້ປະມານ 35 ໜ່ວຍ, ມັນຍັງມີພະລັງງານ 100 calories. pesາກອະງຸ່ນມີນໍ້າຕານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ກົດອິນຊີ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ b, C, R, pectin ແລະເອນໄຊ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ທາດເຫຼັກ, ແລະອື່ນ others.