ບາງ burpees

ບາງ burpees - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມປະສານ squats, push-UPS ໃສ່ແຂນແລະໂດດແບບຕັ້ງ. ບາງ burpees ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ຮູບແບບພື້ນຖານບາງຢ່າງປະກອບດ້ວຍ XNUMX ການເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ:

1. ນັ່ງເທິງ haunches ລາວ.
   
2. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາໂຍນຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການຊຸກຍູ້. ມືຄວນວາງກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
   
3. ລົງມາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ ກັບພື້ນ
   
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ເຕົ້ານົມບີບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ແຂນຊື່ໄປຫາທ່າເບື້ອງຕົ້ນ.
   
5. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບໍລິສັດ Sharp ດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງໃນ haunches ລາວ.
   
6. ກະໂດດຂື້ນຊື່.