Pull-UPS ກັບນໍ້າ ໜັກ

ການດຶງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ມະຫາຊົນພິເສດຈະມັດສາຍແອວຮອບແອວຂອງທ່ານແລະຕິດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງທີ່ຄວາມຍາວຂອງບ່າທາງໄກ (ແນ່ນອນກາງ) ຫຼືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ (ສຳ ລັບກ້ວາງ), ຝາມືໄປ ໜ້າ.
   
2. ວາງສາຍເທິງແຖບດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດແລະຍືດກ້າມເນື້ອກ້ວາງໃຫ້ເຕັມ, ມັນຈະເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງທ່ານ.
   
3. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍພວກເຂົາຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຄາງຢູ່ຂ້າງເທິງແຖບ. ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໃບມີດ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກມັນຄວນຈະຮັກສາກັນ, ໜ້າ ເອິກຄວນຖືກໂຄ້ງລົງດ້ານນອກ.
   
4. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຄວບຄຸມກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.