ເນື້ອໃນ
ໃນເຮືອນກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເປັນມືອາຊີບທີ່ແທ້ຈິງໃນໂລກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ Kate Frederick, ທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຕ້ອງການຕັດຫນ້າເອິກແລະ elastic ກັບຄືນໄປບ່ອນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ Chest and Back from the Slow & Heavy.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ Chest and Back
ໂປລແກລມ Chest and Back ຈາກ Kate's Frida ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຫຼາຍວິທີການທີ່ມີການຢຸດບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການແມ່ນ ຈັງຫວະຊ້າ ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້onຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ. ຊຸດຂອງໂປລແກລມ Slow & Heavy ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານລຸ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells ສຳ ລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ
ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ ມີເວລາ 60 ນາທີ. ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ອອກກໍາລັງກາຍທີສອງສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ rhythmic, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄປກົງກັບພາກສ່ວນພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໃນ 3 ຊຸດ, ລະຫວ່າງຊຸດພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນສັ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກປະກອບມີ:
- Dumbbell bench press ນອນຢູ່ໃນລວງນອນ
- ການປະສົມພັນດ້ວຍມືດ້ວຍ dumbbells ໃນດ້ານແນວນອນ
- Dumbbell bench press ນອນຢູ່ດ້ານ inclined
- ປະສົມພັນດ້ວຍມືທີ່ມີ dumbbells ໃນ incline ໄດ້
- ການຊຸກຍູ້
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນປະກອບມີ:
- Thrust dumbbells ກັບສາຍແອວຂອງລາວຢູ່ໃນຄ້ອຍດ້ວຍສອງມື
- Pullover ກັບ dumbbell ເປັນ
- ຂາຕາຍໃນຂາຊື່
- Superman
- ສາຍ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະເວທີຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ dumbbells ສອງສາມຄູ່, ເພາະວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເວທີການກ້າວຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແທນນ້ໍາຫນັກກິລາດ້ວຍການອຽງທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ໂຄງການສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ Chest and Back ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກ.
ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ Kate Friedrich
pros:
1. ພາຍໃນຊົ່ວໂມງທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຈະເຮັດໃຫ້ firmer ແລະ toned.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
3. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທັງຫມົດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງແລະຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງໃນ gym ຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
4. ໂຄງການບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມັກການບັງຄັບທີ່ງຽບໆເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການໂດດແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio.
5. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນອກຈາກນັ້ນປະກອບດ້ວຍ biceps ແລະ triceps, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສັ່ງແລະກ້າມຊີ້ນມື.
6. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແຍກອອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
cons:
1. ທ່ານຈະຕ້ອງມີເວທີຂັ້ນຕອນຫຼືຫນ້າດິນອື່ນໆທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບມຸມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
2. ມັນຍັງເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ dumbbells ສອງສາມຄູ່ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ບໍ່ມີໂຄງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ tighten ກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນ elasticity ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການສ້າງ ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ຈາກນັ້ນລອງຊຸດອອກກຳລັງກາຍ, Slow & Heavy. Kate Friedrich ຈະສອນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເບິ່ງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ Kate Frederick ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາແລະບ່າ.