ເນື້ອໃນ
Combat: Ultimate Warrior - ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງພັດທະນາຮ່ວມກັນໂດຍ Les mills ແລະ BeachBody. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບໂຄງການນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈຢູ່ຕ່າງຫາກໃນແຕ່ລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ນອກສະລັບສັບຊ້ອນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອທາສີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນຂອງໂຄງການ Combat ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ອ່ານຄົນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາວ່າ Julia. ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍ, ເພາະວ່າມັນຈະເປັນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຊ່ວງລະດັບ, ແຕ່ຢາກຈະພະຍາຍາມ workouts ບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ກະລຸນາຂຽນໃສ່ ຄຳ ເຫັນ, ພວກເຮົາດີໃຈ ສຳ ລັບໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.
Combat ສະລັບສັບຊ້ອນ: Ultimate Warrior ລວມມີ 12 workouts. ພວກເຈົ້າແຕ່ລະຄົນສາມາດປະຕິບັດເອກະລາດໄດ້. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ.
ການຕໍ່ສູ້: ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ບົນພື້ນຖານຂອງກິລາການຕໍ່ສູ້
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນ cardio ສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ
- ການຕໍ່ສູ້ 30 ~ ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນ (30 ນາທີ)
- ປະສົມປະສານ 45 ~ Power Kata (45 ນາທີ)
- ສູ້ຮົບ 60 ~ ທີ່ສຸດຂອງ Cardio Fighter (60 ນາທີ)
- ການຕໍ່ສູ້ 30 ~ ສົດ (30 ນາທີ)
- ການຕໍ່ສູ້ 60 ~ ສົດ (60 ນາທີ)
ການຕໍ່ສູ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ ສ່ວນປະກອບຈາກສິລະປະການຕໍ່ສູ້. ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ podpiski, hooks ແລະ beats, punchy ເຕະແລະມືເພື່ອ Jack ເຖິງລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງປະກອບດ້ວຍສ່ວນສັ້ນ 5 ນາທີ. ແຕ່ລະຕອນແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເກັບກໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເພື່ອຈົດ ຈຳ ພວກມັນໄດ້ງ່າຍ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຢ່າງນີ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະລະດັບຄວາມສັບສົນ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການຕໍ່ສູ້ 30 - ທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ ແລະມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີ. ສູ້ຮົບ 60 - ກ້າວ ໜ້າ, ແລະບົດຮຽນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 60 ນາທີ. ພ້ອມທັງໂປແກມລວມມີສອງໂປແກມໃນແບບຂອງ Live. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Les mills ສະແດງຢູ່ເທິງເວທີຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກຸ່ມຄົນຝຶກອົບຮົມ. ການຕໍ່ສູ້ ດໍາລົງຊີວິດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ການຕໍ່ສູ້ 30.
ໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບ cardio:
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ບໍ່ມີການໂດດຊshockອກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການແກັດແລະການແກວ່ງຂາ;
- ມີຫລາຍທາງເລືອກກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາແລະຄວາມສັບສົນ;
- ການຢຸດສັ້ນໆລະຫວ່າງສ່ວນຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກູ້ຄືນໄດ້;
- ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ມີດົນຕີມ່ວນຊື່ນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຈັງຫວະ.
- ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບ cardio ແມ່ນສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ. ແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນມີຄວາມໄວແລະຄວາມໄວທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ລະດັບເບື້ອງຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ.
ເອົາໃຈໃສ່: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ການຝຶກຫັດ cardio Combat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງວິດີໂອພື້ນຖານ, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການຝຶກອົບຮົມຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍເທົ່າໃດ.
Les Mills: ທຸກໂຄງການແມ່ນທີມຄູຝຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດ
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ)
ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ຕ້ອງການທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແລະບໍ່ຢ້ານກົວຂອງການໂຫຼດສູງ. ທຸກຊັ້ນຮຽນຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
- HIIT 1 ~ ພະລັງງານ (30 ນາທີ)
- HIIT 2 ~ ຊckອກ Plyo (30 ນາທີ)
- ນັກຮົບ 1 ~ ເຄື່ອງເປົ່າຂ້າງເທິງຂອງຮ່າງກາຍອອກ (25 ນາທີ)
- ນັກຮົບ 2 Le ຮ່າງກາຍທີ່ວາງແຂນຂາຕໍ່າອອກ (30 ນາທີ)
HIIT 1 ~ ພະລັງງານ
ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເລັ່ງດ່ວນເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells (ຫຼືກະດູກແຂນ) ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເອົາໃຈໃສ່ທັງບ່າ, ກົ້ນແລະຂາ. ແລະທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍທ່ານໄຫມ້. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຈັງຫວະທີ່ສູງຫຼາຍ, ແລະມັນຈະໃຫ້ຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໃນພະລັງງານລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດ, ເຫງືອກ, ຊຸກຍູ້ - UPS, ໜັງ ສືພິມເບາະ dumbbell, burpees, planks. ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະມີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໄວແລະປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ.
HIIT 2 ~ ຊckອກ Plyo
ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າຈະໂດດ, ການທົດສອບ Shock Plyo ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໃຈ. ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ ອັດຕາການຫົວໃຈສູງຄົງທີ່ ແລະອອກກໍາລັງກາຍສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຈາກນາທີທໍາອິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕ້ານທານກັບຫ້ອງຮຽນເຄິ່ງ ທຳ ອິດ. ໃນສ່ວນທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຫ້ານາທີສຸດທ້າຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດທີ່ຄົງທີ່ເທົ່ານັ້ນ.
ໂປແກຼມໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບ Power ທີ່ຜ່ານມາ. ແຕ່ວ່າໃນ Shock Plyo ຂonLSI ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ plyometrics ແລະຄວາມອົດທົນ cardio, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນ ຕຳ ່ສຸດ.
ນັກຮົບ 1 ~ ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍລະເບີດອອກ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນໂດຍບໍ່ມີການເສີມສ້າງ, ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ວິນາທີ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແມ່ນໃຊ້ຂາ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ hones triceps, biceps, ບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ເມື່ອທຽບກັບບັນດາໂປແກຼມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ການລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກອັດຕາຄວາມໄວ ໜ້ອຍ ລົງ.
ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການກົດດັນແບບກົດດັນ, ກົດດັນ, ເຄື່ອງໂດດທຸກປະເພດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວາງເພດານ ສຳ ລັບ abs ໃນຕອນທ້າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງບໍ່ແມ່ນບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນ.
ນັກຮົບ 2 ~ ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ຕ້ອຍອອກມາ
ການຝຶກຊ້ອມຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຕໍ່າກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardio ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເປັນ ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ, ແລະພຽງແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເຫັນສ່ວນສັ້ນໆຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກືອບຈະມີຢູ່, ການເນັ້ນຫນັກສູງສຸດແມ່ນກ່ຽວກັບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມ.
ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ ໂດດແຂງແຮງ ແລະແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ບາງອົງປະກອບຂອງ kickboxing ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຫ້ານາທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ Mat, hips ແລະກົ້ນ.
ໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ:
- ເນື່ອງຈາກ ກຳ ມະຈອນສູງທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດໂປຼແກຼມ, ທ່ານກໍ່ຈະໄຫຼອອກໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
- ໃນລະຫວ່າງບົດຮຽນມີການສຶກສາຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
- ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
- ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບ XNUMX ຊົ່ວໂມງຂອງການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນຈັງຫວະປານກາງ.
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະນີ້ - ກ້າວ ໜ້າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ ຕົວແປທີ່ງ່າຍດາຍ (ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍ ໜຶ່ງ ໃນເດັກຍິງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ຈະ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ ໜ້ອຍ. ກະລຸນາສັງເກດ, ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີ ຈຳ ນວນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells. ໂຮງສີເລເຊີ້ກ່າວວ່ານີ້:
- 0-2. 5 ກິໂລ - ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- 2,5-5 ກິໂລ - ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ
- 5-10 ກິໂລ - ຂັ້ນສູງ
ແຕ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ dumbbells ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ
- ການໂຈມຕີຫຼັກ (20 ນາທີ)
- ນັກຮົບພາຍໃນ ~ ຍືດ & ແຮງ (20 ນາທີ)
ການໂຈມຕີຫຼັກ
ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງ ໝົດ ກ້າມຂອງ corset ໄດ້. ຄຸນລັກສະນະຂອງໂປແກຼມແມ່ນການປ່ຽນແທນທີ່ຄົງທີ່ຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ: ທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຖບ. ແຕ່ລະຕອນ ໃໝ່ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ແຕ່ຄ່ອຍໆຄວາມສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນສູງສຸດ.
ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ຄ່ອຍໆກ້າມເນື້ອປັບຕົວ. ການຝຶກອົບຮົມ Core Attack ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ດີໃນກ້າມທ້ອງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບັນລຸ ກະເພາະ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Stretch & ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງຽບ, ເຊິ່ງຖືກຄອບງໍາໂດຍການໂຫຼດທີ່ສະຖິດ. ທ່ານຈະບັນລຸກ້າມຍາວທີ່ສວຍງາມແລະເຮັດວຽກຍືດຍາວ. ໂຄງການນີ້ຈະບໍ່ເປັນການສ້າງຄືນ ໃໝ່ ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດແລະລະບຽບການທີ່ສັບສົນ, ສະນັ້ນ ເປັນສຸກຫຼາຍແລະບໍ່ສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຂອງທ່ານຈະຖືກລວມເຂົ້າມາຕະຫຼອດ. ຫ້ານາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງດ້ວຍສາຍເຊືອກ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມສາມາດທໍາລາຍພວກມັນໄດ້.
ຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຖອດຖອນໄດ້ທຸກບົດຮຽນຈາກໂຄງການສູ້ຮົບສາມາດອະທິບາຍໄດ້ສອງ ຄຳ - ລະເບີດແລະຮຸນແຮງ. ໂດຍມີບົດຮຽນເປັນປະ ຈຳ ກັບໂຮງສີລະປະທ່ານຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ດີ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ແລ້ວອ່ານຕື່ມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ບ່ອນນີ້. ມັນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຍົກສູງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.