ເນື້ອໃນ
ສ່ວນຫຼາຍມັກຜູ້ອາຫານການກິນແມ່ນສົງໄສ ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນຫລື ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ?"ຫຼື"ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂາ“. ຫລື ຄຳ ຖາມທີ່ຮ້ອນລົນ:“ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເຕົ້ານົມບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ?“. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຕອບທຸກ ຄຳ ຖາມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຂດທີ່ມີບັນຫາສ່ວນບຸກຄົນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງກະທັດຮັດທ້ອງຖິ່ນ
ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປຫາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະສະເພາະ, ພວກເຮົາສັງເກດສາມອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານທ້ອງຖິ່ນ:
1. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າກັນຈາກທົ່ວທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ
ສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມ, ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່, ຕົວຢ່າງ,“ ກຽດຊັງ” ກະເພາະອາຫານຫຼືສະໂພກທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ຍັງມີແຂນ, ເອິກ, ກົ້ນ. ເພື່ອມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການນີ້ເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຢ່າເຊື່ອອາຫານທີ່ໃຫ້ຄໍາyouັ້ນສັນຍາວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ທ້ອງຫຼືຕົ້ນຂາຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ! ໄຂມັນຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສ່ວນສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ.
2. ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍ
ສ່ວນຫຼາຍມັກຢູ່ໃນເດັກຍິງມີເນື້ອທີ່ຕົ້ນຕໍ ໜຶ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ມັນອາດຈະເປັນກະເພາະ, ຂາ, ແຂນ, ກົ້ນຫລືສອງຂ້າງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກມັນຈະຖືກ ກຳ ຈັດໄປກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານແມ່ນຜິດພາດ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະເກີດຂື້ນທີ່ເດັກຍິງທີ່ມີກະເພາະອາຫານແລະແອວແຄບບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບສະໂພກແລະສາຍລົມ. ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ມີຂາໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍຖືກປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ນີ້ມັກຈະຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ. ສະນັ້ນເສົ້າໃຈທີ່ອາຫານທ້ອງຖິ່ນອັນດັບສອງ: ພື້ນທີ່ປັນຫາຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ມີການສູ້ລົບທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງມີການສູ້ຮົບຢູ່.
3. ໂດຍສະເພາະ ກຳ ຈັດບັນຫາບໍ່ໄດ້
ທ່ານບອກຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາທ້ອງຫລືກົກຂາແຍກອອກ, ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍນີ້? ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍເລີຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າມຊີ້ນ, ແຂນແລະຂາຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງ. ແຕ່ໄຂມັນພວກມັນບໍ່ສະອາດ! ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄອກໄກ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງທ້ອງ. ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມ corset, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຈາກມັນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຫນ້ອຍ.
ໃນສາມຈຸດນີ້, ພວກເຮົາສະຫລຸບວ່າ ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລັກນ້ອຍເພື່ອຊີ້ ນຳ ລາວໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກະ ທຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຂໍໃຫ້ລະນຶກເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້. ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເປັນການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂື້ນແລະເປັນປົກກະຕິ, ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈະໄວຫຼາຍ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາແຍກຕ່າງຫາກ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມທ້ອງຖິ່ນຕາມໃບສັ່ງແພດໃນເຂດບັນຫາສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີ. ແຕ່ທ່ານສາມາດສົ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າທ່ານເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເຮັດວຽກກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເທົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ການສູນເສຍນ້ໍາໃນເຂດທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໃນ ໜັງ ສືພິມ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າສາມາດເປັນໂຄງການຄົບຖ້ວນປະມານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນໃນຂາແລະກົ້ນແລະ ອັດຕາເງິນເຟີ້, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ plyometrics ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ). ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ hips ແລະຫຼີກລ້ຽງການ terrain, ເຮັດການບັນຈຸ cardio, plyometrics, ແລະການຝຶກສອນ ballet. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ Barre ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີສໍາລັບ breeches.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ເອົາຂ້າງຫລືຫຼຸດແອວ, ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມ້ວນ Hoop, ປະຕິບັດການບິດແລະໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນສອງຂ້າງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນແອວແລະເອົາທັງສອງຂ້າງ: ຄວາມຈິງທັງ ໝົດ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ເພື່ອຍົກມືຂຶ້ນ, ແລ້ວອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ຕົວຢ່າງ Killer Arms & Back ຈາກ Jillian Michaels) ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ cardio.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ການສູນເສຍນ້ໍາໃນແຂນໂດຍບໍ່ມີການບັນເທົາທຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ການບັນຈຸ cardio-load ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 1 ກິໂລ). ສາມາດຊອກຫາ Tracy Anderson ຫຼືອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອການຝຶກສອນບໍາ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ຮັກສາເຕົ້ານົມ ໃນປະລິມານທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ…ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຂອງການຜ່າຕັດເພື່ອເຮັດຫຍັງເກືອບ. ເຕົ້ານົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີເນື້ອເຍື່ອ adipose, ສະນັ້ນໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼຸດລົງ.
- ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ເພື່ອດູດເອິກ, ເລືອກໂຄງການທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ Killer Arms & Back). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີໂຣກ metamorphosis ແບບກະທັນຫັນ, ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອເອິກ, ສະນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງມັນທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງ.
ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ, ເຄັດລັບລັບການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນຈະບໍ່ມີຜົນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຊັກຊວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເກັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ວິທີການເຮັດໃຫ້ແອວສູງຂື້ນ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ.