ການຍືດກ້າມຂອງລູກງົວແລະຫລັງຂອງຂາໃນທ່າຢືນ

ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກົກ ແລະຫຼັງຂາໃນທ່າຢືນ — ເຕັກນິກການຝຶກຫັດ:

1. ຖິ້ມດ້ວຍສາຍ, ຈັບຫຼືເຊືອກໃສ່ຕີນ. ປັບຂາໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
2. ຂາຫນ້າຢູ່ຊື່, ງໍກະສານອ້າງອີງຂອງທ່ານ. ຍົກຕີນຂອງຕີນ, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າ, ອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານ.
3. ໃຊ້ສາຍຮັດ, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວມັນເອງ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch stretch ກັບຂາອື່ນໆ.