ອາຫານຊູແອັດ, 7 ມື້, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 900 Kcal.

ອາຫານຊູແອັດທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການຈາກປະເທດສະວີເດັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 4 ຫາ 7 ກິໂລກຣາມໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເຕັກນິກນີ້ໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັດຊື່ໂດຍການທົດແທນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະໄຂມັນ, ແປ້ງແລະອາຫານຫວານດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເອງກໍ່ຕ້ອງ ກຳ ຈັດສານພິດ, ສານພິດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຍັງຈະມີການປ່ຽນແປງ.

ອາຫານຂອງປະເທດສະວີເດັນມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງເປັນ 7 ວິທີການຂອງກີບດອກໄມ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການຂອງຊູແອັດ Anna Johansson. ມັນຍັງໃຊ້ເວລາຕໍ່ອາທິດແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງ 400 ຄາບອາຫານ mono - ອາຫານນ້ອຍໆ. ທຸກໆມື້ດອກໄມ້ແມ່ນປະເພດຂອງການບັນເທົາທຸກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 500-XNUMX ກຼາມຕໍ່ມື້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຊູແອັດ

ວິທີການຊູແອັດຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຄຸນນະສົມບັດຂອງມັນແມ່ນອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ເມນູແມ່ນອີງໃສ່ນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ໄກ່, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, buckwheat ແລະມັນຕົ້ນ. ນອກ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊື້​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ເຂົ້າ​ຈີ່​, ມັກ rye ຫຼື​ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ​.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເກືອສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງເຕັກນິກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບຖ້ວຍຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກປະລິມານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາປະສົມ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ປະຕິເສດອາຫານ XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ໄຟຈະ ໝົດ. ແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຊົ້າໃນຊົ່ວໂມງຖັດໄປຫລັງຈາກຕື່ນນອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາຜານທີ່ນອນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລົດລົງ. ບໍ່ມີເມນູທີ່ຈະແຈ້ງ. ທ່ານສາມາດ, ໂດຍການອຸທອນກັບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ, ກິນຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະພະຍາຍາມຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກຫລືກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ທ່ານສາມາດຈົມນໍ້າໄດ້ໂດຍການດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 100-200 ml.

ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພຽງແຕ່ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຊູແອັດມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ຢ່າລະເລີຍການຍ່າງແລະການຍົກຟ, ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງບັນໄດ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ Anna Johansson, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ອົບ, ອົບຫຼືໃນຮູບແບບອື່ນ that ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕື່ມນໍ້າມັນໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ໃນມື້ທີສອງ, ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກແລະນ້ ຳ ຜັກ, ໃນມື້ທີສາມ - ຈາກໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ. ໃນມື້ທີສີ່, ອາຫານປະກອບດ້ວຍຫານປະເພດເມັດ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບ semolina ແລະສາລີ, ແລະ flakes ທັນທີ) ແລະ crisps ເມັດພືດ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນແກ່ນດອກຕາເວັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະດື່ມນ້ ຳ kvass ທຳ ມະຊາດ. ມື້ທີຫ້າພວກເຮົາກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ມື້ທີຫົກ-fruitsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ສົດຫຼືອົບ. ແລະໃນມື້ທີເຈັດ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເລີກການໂຫຼດແລະຖ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈພຽງພໍ, ໃຫ້ດື່ມແຕ່ນໍ້າ.

ແຈກຢາຍອາຫານໃຫ້ຄົບທັງອາຫານຕະຫຼອດມື້ແລະກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ຍືດຄວາມເພີດເພີນ. ອາຫານ salting ແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດູແລເກີນ, ມັນສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລັກສະນະເປັນຕາເບື່ອ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມວິທີການຂອງກີບດອກໄມ້ເກີດຂື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້. ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ແຍກຕ່າງຫາກເຮັດວຽກແມ່ນແຕ່ໃນການເລືອກອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຖ້າພວກເຮົາເວົ້າເຖິງການປ່ຽນອາຫານໃນແຕ່ລະມື້, ຜົນກະທົບຈະໄດ້ຮັບການຍົກສູງຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຂອງຄາບອາຫານທີ່ຖືກສະ ເໜີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ປອນພິເສດ.

ເມນູອາຫານຊູແອັດ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຊູແອັດເປັນເວລາ 7 ວັນ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ 7 ຕໍ່ 7 ວັນ

ວັນ 7 - ກຳ ລັງຂື້ນເທິງນ້ ຳ.

Contraindications ກັບອາຫານຊູແອັດ

1. A contraindication ສໍາ​ລັບ​ການ​ສັງ​ເກດ​ວິ​ທີ​ການ​ຊູ​ແອັດ​ແມ່ນ intolerance ບຸກ​ຄົນ​ກັບ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ມັນ​.
2. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາຫານການກິນຂອງ ທຳ ມະຊາດນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ lactose.
3. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫັນໄປຫາອາຫານຂອງປະເທດສະວີເດັນແລະປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກກະເພາະອາຫານທີ່ມີກົດສູງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ອື່ນໆ.
4. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຮັບປະທານອາຫານແມ່ນບໍ່ຄວນໃຫ້ການຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຊູແອັດ

1. ເຕັກນິກຂອງສະວີເດັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນເພຍ, ໂລກໄຂ້ແລະບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ.
2. ຖ້າທ່ານອອກຈາກອາຫານຊູແອັດຢ່າງລຽບງ່າຍແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຫລັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດປະຫຍັດໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ.
3. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຊູແອັດເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນພໍສົມຄວນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປະສົບກັບບັນຫາການຂາດສານອາຫານ. ສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕື່ມ.
4. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍເວົ້າວ່າ goodbye ກັບການສະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກແສງສະຫວ່າງສຸກ. ມັນຍັງດີທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແມ່ນມີຢູ່, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຊື້ພວກມັນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຊູແອັດ

• ໃນຖານະເປັນຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຊູແອັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອ້າງອີງເຖິງພວກມັນເປັນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາພໍສົມຄວນ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລກຣາມໃນຈໍານວນມື້ດຽວກັນນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕາມການສັງເກດຈາກນັກໂພຊະນາການແລະແພດ ໝໍ ຫຼາຍຄົນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 2-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານ.
• ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງອາຫານຊູແອັດອອກເປັນຫລັກສູດ. ນັ່ງມັນປະມານ 2-3 ມື້ໃນເວລາດຽວ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ເວົ້າວ່າ, ສອງສາມອາທິດ, ພັກມັນອີກຄັ້ງ.
• ບໍ່ແມ່ນນັກໂພຊະນາການທຸກຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວິທີການນີ້, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ແບ່ງອອກ, ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ພຽງແຕ່ອາຫານ 7 ຄາບເທົ່ານັ້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານ XNUMX-petal.

ປະຕິບັດອາຫານຊູແອັດຄືນ ໃໝ່

ຖ້າທ່ານນັ່ງກິນອາຫານຊູແອັດເປັນເວລາ 7 ມື້ (ຕາມຕົວແປທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມັນ), ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີແລະຢາກສູນເສຍອີກສອງກິໂລກຼາມ, ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.