ລອຍກັບຄືນ

Backstroke — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

ປົກກະຕິແລ້ວ backstroke ກາຍເປັນແບບທີສອງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກສອນໃຫ້ນັກລອຍນ້ໍາຈົວ. ເຊັ່ນດຽວກັບ freestyle, backstroke ແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ rowing ສະຫຼັບ. Backstroke (ຍັງເອີ້ນວ່າການກວາດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະເຄື່ອງລົມຢູ່ດ້ານຫລັງ) ແມ່ນກະຕ່າຍດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ່າຂາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລອຍຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງເສລີ, ເພາະວ່າໃບຫນ້າແມ່ນຢູ່ເຫນືອນ້ໍາ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ "fluttering" ຂອງຂາ (ການໂຈມຕີດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວາດຫນ້າປົກກະຕິ / freestyle).

ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ

ຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ, ຮ່າງກາຍ stretched. ໃຫ້ຄາງໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ຕາເບິ່ງຕີນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນ thoracic, ຫນ້າເອິກຍົກຂຶ້ນ. (ພະຍາຍາມບ່າບ່າ). ເມື່ອຢຽດທາງຫຼັງຫົວ, ມືຄວນວາງລະດັບນໍ້າໃສ່ຫູສາຍ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື

ວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໃນ backstroke ປະກອບມີສາມໄລຍະ: "ຈັບ", "tug" ແລະ "ກັບຄືນ". ເພື່ອປະຕິບັດ "ການຈັບ" ທ່ານຄວນຖືກ immersed ໃນນ້ໍາ outstretched ແຂນ; ຝາມືຫັນໄປຂ້າງນອກ, ນິ້ວມືນ້ອຍຖືກແຊ່ລົງກ່ອນ. ສໍາລັບ "ດຶງ", ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນນີ້ພາຍໃຕ້ນ້ໍາໃນທິດທາງຂອງ hips ໄດ້.

ໂປ້ Cerknica ເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງຂາໃນໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການດຶງ UPS. “ກັບຄືນ” ເລີ່ມຜົນຂອງມືອອກຈາກນ້ໍາດ້ວຍນິ້ວມືເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະສໍາເລັດການກັບຄືນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈະຈັບໄດ້. ໃນເວລາທີ່ມືຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະກາງຂອງການກັບຄືນ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນດຶງຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍມືຂອງລາວເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນໄລຍະກົງກັນຂ້າມ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ

ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂາ backstroke ຄ້າຍຄືກັນກັບແບບຟຣີ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານການຂຶ້ນແລະລົງ, ພາລະຕົ້ນຕໍຕົກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ.

ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແຕ່​ລະ​ໄລ​ຍະ​ຫ່າງ​ລະ​ຫວ່າງ​ຕີນ​ຄວນ​ຈະ​ມີ​ປະ​ມານ 15-30 ຊ​ມ ຮອບ​ວຽນ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ຫົກ​ຂັ້ນ​ຕອນ (ສາມ​ເທື່ອ​) ສໍາ​ລັບ​ຂາ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​. ຕີນເໜັງຕີງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າເກືອບຈະແຕະພື້ນຜິວນ້ຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງກະຕ່າຍ, ຄວາມກ້າວຫນ້າແມ່ນບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການເຮັດວຽກຂອງມືຂອງລາວ, ແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ.

ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ລອຍຢູ່ເທິງຫຼັງ

ທໍາອິດ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ໂປ້ມືລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະການກັບຄືນຂອງການເອົາມືຫນຶ່ງອອກຈາກນ້ໍາດ້ວຍນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ເອົາມືຢູ່ເທິງຫົວເພື່ອໃຫ້ແປງຕະຫຼອດເວລາຕັ້ງຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.

ເພື່ອຈັບຝາປິດດ້ວຍແຮງ 15 ຊຕມພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມືຂວາງລົງຈົນກ່ວາໂປ້ມືແຕະຂາ. ເພື່ອໃຫ້ມືອອກຈາກໄລຍະ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືທີສອງເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອມືທໍາອິດຢູ່ພາຍໃຕ້ການດຶງ UPS. ຕື່ມການຟັນຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຫາຍໃຈເລິກ, ຖືຫົວເພື່ອໃຫ້ພື້ນຜິວນ້ໍາຖືກຄິດໄລ່ຢູ່ໃນເສັ້ນຜົມ.

Backstroke: ລະອຽດອ່ອນ

ງໍຮູບ S ຂອງມືເຮັດໃຫ້ການກວາດປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການງໍຄ້າຍໆກັນຂອງແຂນ ແລະ ຮ່າງກາຍຫມຸນຕາມແກນ ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ backstroke. ໂດຍປົກກະຕິ torso rotates ໃນທິດທາງຂອງແຂນ rake ໄດ້.

ມາຮຽນໂຄ້ງຮູບ S ນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍ. ດຶງມັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກສະຖານະການປະມານ "ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ". ຫຼັງຈາກຈັບໄດ້ດຶງຂຶ້ນແລະຍູ້ມືລົງໄປຫາຕີນ.

ການເຄື່ອນໄຫວຈະປະກອບດ້ວຍການຫມຸນຂອງ torso ຕາມແກນໄປທາງຊ້າຍ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອກໃນທິດທາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສືບຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໝຸນແຂນຂາເຂົ້າ. ສຸມໃສ່ວິທີການຍູ້ນ້ໍາ "ຄົງທີ່" ລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖິ້ມບານໃສ່ຕີນຂອງລາວ. ມືທີສອງ, ເຊິ່ງແມ່ນໂດຍ hips, synchronously ມາຈາກນ້ໍາ. ມືຂວາເລື່ອນລົງເທິງນ້ໍາດ້ວຍນິ້ວມືນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມັນໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຈັບເວລາ "ສິບເອັດໂມງ". ດຶງແລະຍູ້, ເລີ່ມຕົ້ນການຫມຸນຂອງ torso ໄປທາງຂວາ.

Backstroke: ພືດຫມູນວຽນແລະຟັນ

ຝຶກການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ລອຍຕົວພຽງແຕ່ໃຊ້ການເຕະດ້ວຍມື elongated ຕາມລໍາຕົ້ນດ້ວຍມື. ໝູນຮ່າງກາຍໄປທັງສອງດ້ານສະຫຼັບກັນ, ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂຶ້ນເໜືອໜ້ານ້ຳ. ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫົວໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງປະເຊີນຫນ້າ.

Backstroke: ບັນຫາທົ່ວໄປແລະວິທີແກ້ໄຂຂອງພວກເຂົາ