ກວາດ (ແບບບໍ່ເສຍຄ່າ)

ກວາດດ້ານ ໜ້າ (ແບບບໍ່ເສຍຄ່າ) - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

ການຮຽນລອຍນ້ ຳ ແມ່ນອີງໃສ່ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະທີ່ກີດຂວາງເຕັກນິກຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫາຈົນສົມບູນ. ພວກມັນຖືກລວມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມເກືອບທັງ ໝົດ ແລະຄູຝຶກໃດກໍ່ຈະບອກທ່ານວ່າເທັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນທ່ານຄວນຈະລວມເອົາຄູ່ໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ກຸນແຈຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນເວລາທີ່ຮຽນແບບອິດສະຫຼະ: ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຂ້າງແລະບິດບ້ຽວ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ! ກະຕ່າຍທີ່ແທ້ຈິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນຄົງທີ່ແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍປະມານແກນຕາມລວງຍາວຂອງມັນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະພັດທະນາຈັງຫວະຫາຍໃຈເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ ໝູນ ວຽນມີປະສິດຕິພາບ.

ໃນຄູ່ມືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້,“ ດ້ານ ໜ້າ” ໝາຍ ເຖິງມືທີ່“ ຊີ້ບອກທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເບື້ອງນິທານ (ບ່າໄຫລ່ຫາສະໂພກ) ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກດຶງໄປທາງລຸ່ມຂອງສະລອຍນໍ້າ, ຄືກັບຄວາມແປກຂອງເຮືອ. ເບື້ອງກົງກັນຂ້າມ (ບ່າໄຫລ່ເຖິງສະໂພກ) ແມ່ນມຸ້ງໄປຫາເພດານ (ຫຼືທ້ອງຟ້າ, ຖ້າທ່ານເກີດຂື້ນລອຍນ້ ຳ ໃນ ທຳ ມະຊາດ) ຄືກັບປາສະຫລາມ.

ນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້ຫລືເກົ້າອີ້

ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຈັບລາງລົດໄຟທີ່ຈິນຕະນາການ, ດຶງມັນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການດຶງ, ຈົ່ງຍືດອີກມື ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານແລະຈັບລາງລົດໄຟທີສອງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບມືລະຫວ່າງສອງລາງລົດໄຟ. ຢືນຂື້ນຈາກບ່ອນນັ່ງແລະເຮັດຊ້ ຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ…ດຶງແຂນ, ດຶງຂຶ້ນ, ດຶງມືໃຫ້ ແໜ້ນ.

ສັງເກດວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມສະອາດແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼັກຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ບໍລິເວນສະໂພກ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈັບບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມືເທົ່ານັ້ນ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນກະດູກ, ຫລັງແລະ ກຳ ແພງທ້ອງນ້ອຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມຂື້ນ - ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເອື້ອມອອກໄປຕື່ມອີກແລະເລິກເຊິ່ງເພື່ອຈັບຕົວ. ນີ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມບັນລຸໃນອິດສະຫຼະ: ພະລັງງານແບບ ທຳ ມະຊາດແລະຜ່ອນຄາຍ.

ນໍາ​ທັນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ການ ເໜັງ ຕີງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື ໜຶ່ງ ແລະພັດທະນາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຍາວດ້ວຍສາຍຍືດຍາວໃນກໍລະນີ. ທ່ານລອຍນ້ ຳ ແບບອິດສະຫລະປົກກະຕິ, ແຕ່ດ້ວຍການປັບປຸງ: ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ (ແຂນເບື້ອງ ໜ້າ) ແລະຊີ້ບອກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດເສັ້ນເລືອດຕັນ (ແຂນເຮັດວຽກ). ເມື່ອມືຖືກດຶງໄປທາງ ໜ້າ ແລະລາກໄປທາງ ໜ້າ, ມືຈະປ່ຽນບົດບາດ.

ໄລ່ຈັບປະມານສາມໄຕມາດ

ການຈັບມືແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ: ມືເບື້ອງ ໜ້າ ຈະເລີ່ມປະຕິບັດງານໄດ້ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ມືຂອງນາງຈະ“ ຈັບມື” - ການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ມືເກີນ XNUMX ໄຕມາດຂອງວົງຈອນເຕັມ.

ທຽບທັນກັບສະພາບໍລິຫານ

ແລະມັນກໍ່ເປັນການຈັບຕາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ມືຈັບຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະດານ ສຳ ລັບລອຍນ້ ຳ; ການປ່ຽນແປງພາລະບົດບາດຂອງມືຜ່ານ Board ຄື baton. ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນແຜ່ນກະດານດ້ວຍດິນສໍຫຼືວັດຖຸອື່ນໆທີ່ຈະບໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທ່ານ.

ແຕ້ມນິ້ວມື

ບົດຝຶກຫັດສອນໃຫ້ທ່ານຮັກສາແຂນສອກສູງແລະຄວບຄຸມທ່າທາງໃນໄລຍະ ສຳ ລັບການກັບມາ. ລອຍນ້ ຳ ເສລີແຕ່ບໍ່ເອົານິ້ວມືອອກຈາກນ້ ຳ ໃນໄລຍະທີ່ກັບມາ. ນິ້ວມືຍິ້ມໄປຕາມໄລຍະຫ່າງນ້ອຍຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານສຸມທຸກຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແຂນສອກສູງ ກຳ ລັງຊີ້. ແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຂອງການເອົາມືລົງໃນນ້ ຳ: ນິ້ວມື, ມື, ຂໍ້ມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ.

10/10 (ແບບງ່າຍໆ)

ພັດທະນາຮ່າງກາຍ ໝູນ ວຽນຂອງທັກສະແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຫົວທີ່ຖືກຕ້ອງ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະເພີ່ມລົມຫາຍໃຈ). ພາຍໃນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າ freestyle ປົກກະຕິໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຊີ້ບອກທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ມືເບື້ອງ ໜ້າ), ທີສອງເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊີ້ໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ທີ່ສອງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ມືໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ແຕກຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍ, ພັກຜ່ອນ. ລຳ ຕົ້ນຄວນຕັ້ງຢູ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ງານລ້ຽງທີ່ມີຊື່ດຽວກັນກັບມາ, ເບິ່ງ ໜ້າ, ແລະທາງກົງກັນຂ້າມແມ່ນມຸ້ງໄປຫາລຸ່ມຂອງ ໜອງ.

ຫູແມ່ນຢູ່ເທິງບ່າຂອງແຂນດ້ານ ໜ້າ, ຄາງສອດກັບ ໜ້າ ເອິກ, ຕາແນມໄປທາງຂ້າງ (ແລະຂື້ນເລັກນ້ອຍ) ແລະປາກຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ນໍ້າ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້). ເຮັດສິບເຕະແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນກັບແລະປ່ຽນມືໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ.

ມືດ້ານ ໜ້າ ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການລາກແລະສິ້ນສຸດລົງຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຫັນໄປທາງຫລັງ. ມືທີສອງກວາດເອົານ້ ຳ ໃນໄລຍະຂອງການກັບມາແລະຈະກາຍເປັນທາງ ໜ້າ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໃນເວລາດຽວກັນປ່ຽນຫົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ່ວມກັນກັບກໍລະນີ: ການຫມູນວຽນແມ່ນຖືກມຸ້ງລົງໄປໃນນ້ໍາດ້ວຍການອອກຕໍ່ໆມາສູ່ພື້ນຜິວຢູ່ທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດອີກ 10 ຈັງຫວະແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປ່ຽນສະຖານະການໃຫ້ສົມບູນ. ເມື່ອທ່ານຝຶກບົດຝຶກຫັດນີ້, ຂຶ້ນຂັ້ນຕອນເທິງ, ແລະເພີ່ມລົມຫາຍໃຈ (ເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້).

10/10 (ເພີ່ມການຫາຍໃຈ)

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງພຽງຢ່າງດຽວທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນຄອບຄອງ ຕຳ ແໜ່ງ, ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບອິດສະຫຼະ. ສາຍຕາຂອງທ່ານແມ່ນມຸ້ງໄປໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ! ລ້ຽວຫົວເພື່ອໃຫ້ແກ້ມຕັ້ງຢູ່ອ້ອມແຂນບ່າເບື້ອງ ໜ້າ, ແນມເບິ່ງທາງລຸ່ມເລັກນ້ອຍຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະດ້ານ ໜ້າ.

ເພື່ອຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫັນຫົວລາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍມືທີ່ຍືດຕົວ. ລົມຫາຍໃຈຄວນຈະເກີດຂື້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງມືເຊິ່ງຢູ່ໃນໄລຍະຂອງການກັບມາ (ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ) ໃນເວລາທີ່ມືຖືກຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ; ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍພືດຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫົວ rushes ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາ.

ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ ຈຳ ນວນເຕະ ສຳ ລັບແຕ່ລະຮອບ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ (10/10) ໄປສູ່ຈັງຫວະມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາໃນການລວບລວມຂໍ້ຕີນ (3/3 ຫຼື Chistiakova).

ນິ້ວມື

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງນ້ ຳ. ລອຍນ້ ຳ ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ແປງມື ໜຶ່ງ ຫລືທັງສອງໄດ້ມັດດ້ວຍມື. ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂຄງສ້າງແລະ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ“ ກຳ ປັ້ນ”. ຕໍ່ມາ, ການມີມືທີ່ຈັບ, ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກມັນໃຊ້ຢູ່ເທິງນໍ້າ - ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເພື່ອຮັກສານໍ້າໄວ້ໃນໄລຍະດຶງ.

ແລະໃນເວລາທີ່ມືຂອງລາວພັບເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ປັ້ນ, ພະຍາຍາມຍູ້ນ້ ຳ ຜ່ານດ້ານໃນ (Palmar) ຂອງແຂນດ້ານ ໜ້າ - ສ່ວນແຂນເບື້ອງລຸ່ມ, ຕັ້ງແຕ່ຂໍ້ແຂນເຖິງແຂນສອກ - ຄືກັບວ່າມັນເປັນການຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານ. ແລະຢ່າລືມ ໝຸນ ຮ່າງກາຍ!

ປະກອບອາວຸດ ໜຶ່ງ ຄົນ

ໃນຈຸດນີ້, ທຸກຄົນເຮັດວຽກເອົາໃຈໃສ່. ລອຍນ້ ຳ ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ຂີ່ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ສະຖານີທີສອງຂະຫຍາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ (ມືເບື້ອງ ໜ້າ) ຫລືດ້ານຫລັງຕາມ ລຳ ຕົ້ນ (ມືດ້ານຫຼັງ).

ມືທີ່ໃຊ້ງານແມ່ນການກະ ທຳ ແບບເຄື່ອນໄຫວແບບ hoe; ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລກປ່ຽນສະຖານທີ່, ແຕ່ລະມືປະຕິບັດການດຶງ -UPS ຈໍານວນ ໜຶ່ງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ດ້ວຍມືຕົວຕັ້ງຕົວຕີໃນທັງສອງ ຕຳ ແໜ່ງ. ໃນເວລາທີ່ແຂນຂອງສະຖານີຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ສູດດົມຢູ່ທາງດຽວກັນ (ມືກົງກັນຂ້າມ). ຖ້າມືຂອງສະຖານີຖືກຍືດໄປທາງ ໜ້າ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງມືທີ່ເຮັດວຽກ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເລືອກເວລາທີ່ຈະຫັນໃຈຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອສູດດົມຫົວຫມູນວຽນພ້ອມໆກັນກັບທີ່ຢູ່ອາໃສ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເປັນຈຸດສູນກາງ.

ຕຳ ຢູ່ຂ້າງຂ້າງ

ກະດານລອຍນໍ້າໃນການລອຍແລະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດເທື່ອຕີຢູ່ຂ້າງ. ດຶງແຂນເບື້ອງລຸ່ມໄປທາງ ໜ້າ, ກົດດ້ານເທິງໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ເອົາຊະນະໄລຍະທາງໂດຍການຢຸດຊshockອກ, ໃນທາງກັບມາ, ລ້ຽວໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

ບາງທີເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຂີ່ເຮືອໄດ້ງ່າຍກ່ວາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຍ້ອນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານເຄີຍຫາຍໃຈຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນການຫາຍໃຈ (ທ່ານໄປທາງລຸ່ມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ), ຫຼືພວກມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການຫມຸນຂອງສະໂພກ (ຂາ“ ຫົດຕົວ” ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດ ຮັກສາຍອດເງິນ).

ຜົນກະທົບຕໍ່ຫົກ

ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂ້າງຂາເຕະຂ້າງ ໜຶ່ງ, ນັບເປັນຫົກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ປ່ຽນມື, ລ້ຽວໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະດຶງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນັບເຖິງຫົກ, ເຮັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊິ້ນສ່ວນຂອງກະດູກຜີວບໍ່ຖືກ“ ໂກງ” ໃນຂະບວນການຫມູນວຽນ. ການຫມູນວຽນຄວນຈະກ້ຽງ, ແຕ່ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນການກົດ.

ກວາດ ໜຶ່ງ ປະກອບອາວຸດ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງການປະທ້ວງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລ່ນຢູ່ຂ້າງ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ແຕ່ດຽວນີ້ມີທິດທາງ - ເລື່ອນລົງ - ແຂນທີ່ພວກເຮົາອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ. ມືທີສອງ - ການຂີ່ເຂັນ - ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສົມບູນ.

ໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຂອງບໍລິເວນສະໂພກ, ດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງຂອງ torso ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດ ສຳ ເລັດຢູ່ເບື້ອງດຽວກັນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ດ້ວຍມືດ້ານຫຼັງຖືກກົດດັນໃຫ້ຂາ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການຍ້າຍແຂນໄປມາຕະຫຼອດເວລາ. (ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ກຳ ນົດ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງນອນ. ຮູ້ສຶກສັບສົນກັບວຽກທີ່ເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນພຽງແຕ່ໃຊ້ກ້າມກ້າມຂອງແອວ, ບ່າແລະ ໜ້າ ຜາກເທົ່ານັ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານທີ່ຜະລິດອອກມາ ໂດຍການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍ!)

ສາມເທື່ອສາມ

ເຮັດສາມຈັງຫວະດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດອີກສາມເບື້ອງ. ປ່ຽນມື, ຍ້າຍຮ່າງກາຍແລະສະໂພກຢ່າງໄວວາໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

Skater

ໃນເວລາທີ່ທ່ານລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍອິດສະລະ, ມື ໜຶ່ງ ມັກຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ໃນເວລາດຽວກ່ອນທີ່ສອງຈະ ສຳ ເລັດເສັ້ນເລືອດຕັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ chiasm. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການລວບລວມຂໍ້ມູນແບບດັ້ງເດີມໂດຍການຂາດ (ຫລືໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນ) chiasm ນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ມືໄດ້ແຕະໃສ່ນ້ ຳ, ໃຫ້ສົ່ງຕໍ່ໄປແລະເຮັດແຜ່ນສະໄລ້ເລັກໆນ້ອຍໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປຫາບ່ອນຍຶດແລະດຶງຂຶ້ນ.

ແຕ່ຢ່າຢູ່ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ“ ເຕະຫົກ”; ສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມໄລຍະເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ. ຈິນຕະນາການຜູ້ທີ່ແລ່ນສະເກັດທີ່ແລ່ນອອກຈາກນ້ ຳ ກ້ອນແລະເລື່ອນໄປທາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

ການເລັ່ງຂອງແຜ່ນສະໄລ້ນີ້ຕິດກັບຂາຫລັງຂອງນັກແລ່ນສະເກັດ, ເຊິ່ງນອນຢູ່ເທິງນ້ ຳ ກ້ອນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຍູ້ໄປ. ຈິນຕະນາການການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນນີ້ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ. ໃຊ້ຈຸດສິ້ນສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ລະເສັ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແຜ່ນສະໄລ້ຕໍ່ໆໄປ.

ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸມໃສ່ແລະມີພະລັງດ້ວຍມືດຽວໃນເວລາທີ່ມືສອງຕັ້ງຊື່ແລະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມລັບຂອງການອິດສະລະພາບທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິພາບ.

ໃຊ້ພະລັງທັງ ໝົດ ໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກແຂນແລະບ່າໄຫລວຽນຂອງທ່ານຕາມຮອບວຽນ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມໃຫຍ່ຂອງດ້ານຫລັງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ skater” ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການສູນເສຍຈັງຫວະໃນຂະບວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລືໃນຊ່ວງລອຍນ້ ຳ ຍາວ. ກ້າວ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ. ເລື່ອນ. ໝູນ ວຽນ. ຖິ້ມນ້ ຳ ຈາກຂາລອຍແລະຈາກສະໂພກ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະບອກ. ທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວເພື່ອເຮັດເຕັກນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຊ່ຽວຊານໃຫ້ແກ່ເຄື່ອງຂອງແຕ່ລະປະເພດ. ທົດລອງ, ແກ້ໄຂການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພະຍາຍາມປັບປຸງເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີຂື້ນເລື້ອຍໆ. ແລະໂຊກດີ!