ລອຍນໍ້າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ກ່ອນອື່ນshouldົດເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການລອຍນໍ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລື່ອນໄດ້ດີ, ຖອດຖອນບົດຮຽນສາມຫາສີ່ບົດຈາກຜູ້ສອນ. ລາວຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກກົນອຸບາຍທັງ:ົດ: ລາວຈະສະແດງວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນອັນໃດທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງ, ວິທີການຈັບຫົວຂອງເຈົ້າ - ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຢ່າງ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມເອກະລາດ.

ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່ານ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຊ່ອງທ້ອງ, ແລະອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ, ກິນສະຫຼັດຫຼືແກງບໍ່ຕິດ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ. ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຮັດແນວນີ້, ເລືອກກິນfruitາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນລະຫວ່າງ 16 ໂມງແລງແລະ 19 ໂມງແລງ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ, ແລະໃນຕອນແລງມັນຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຢູ່ແລ້ວ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້ຈະບໍ່ນໍາຜົນອອກມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີເວລາຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ. ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ການແຂ່ງຂັນທັງareົດຖືກຈັດຂຶ້ນໃນເວລານີ້.

ກັບເຈົ້າໄປສະນຸກເກີ, ເອົາໃບຢັ້ງຢືນຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ, ຊຸດລອຍນໍ້າກິລາ, hatວກ, ແວ່ນຕາ, ເກີບແຕະ, ຜ້າເຊັດໂຕ, ສະບູແລະຜ້າເຊັດໂຕ. ຢ່າໃສ່ bikini ທີ່ມີ frills, ສາຍແອວແລະລາຍລະອຽດອອກແບບອື່ນ for ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ - ປ່ອຍໃຫ້ມັນທັງຫມົດສໍາລັບຫາດຊາຍພາກໃຕ້. ເຈົ້າມາສະນຸກເກີເພື່ອtrainຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງຄວນລົບກວນເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຊຸດອາບນໍ້າກິລາທີ່ພໍດີກັບຮ່າງກາຍແມ່ນເoptາະສົມທີ່ສຸດ. ຢ່າປະເຄື່ອງປະດັບໄວ້ໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງ - ປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍຍັງຢູ່ທາງລຸ່ມ. ລົງທຶນໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບ, anວກກັນກະທົບ, ແລະແວ່ນຕາທີ່ເperfectາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດສາຍຫຼືຟອງອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການລອຍນໍ້າເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຄື່ອງແບບບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າທຸກຢ່າງຊັດເຈນດ້ວຍຊຸດລອຍນໍ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫາເກີດຂຶ້ນກັບhatວກ. ຫຼາຍ often ຄັ້ງ, ຜູ້ຍິງ, ໃສ່hatວກ, ປ່ອຍສຽງປັ້ງຢູ່ ໜ້າ ຜາກຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຈຸດໃດໃນຂະບວນການນັ້ນເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ພວກເຮົາໃສ່“ metວກກັນກະທົບຢາງ” ເພື່ອ ທຳ ອິດປົກປ້ອງຮາກຜົມຈາກການຫົດຕົວໂດຍກະແສນ້ ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜົມຕ້ອງໄດ້ຖືກປິດບັງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າເຈົ້າມີພວກມັນຍາວແລະຂຽວງາມ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງພວກມັນ ແໜ້ນ ເປັນຊໍ່ຫຼືສ້າງຫໍຄອຍ Babel ບາງຊະນິດພາຍໃຕ້hatວກ. ພຽງແຕ່ເຮັດຫາງຫາງແລະຈັດຊົງຜົມຂອງເຈົ້າເປັນກ້ຽວອ້ອມກົກ. ມັນທັງສະດວກແລະສວຍງາມ. ແລະຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັບຂອບທີ່ເປັນຄື້ນຂອງtheວກເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ - ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າເຂົ້າມາໃນຜົມ. ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເຕືອນເຈົ້າວ່າshowerວກອາບນ້ ຳ ຫຼືສີຍ້ອມຜົມບໍ່ເableາະສົມກັບສະລອຍນໍ້າ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຢູ່ໃນສະນຸກເກີພວກເຮົາສາມາດຖືກດັກຈັບໂດຍຄວາມລໍາຄານເປັນເຊື້ອເຫັດ, ແລະສໍາລັບອັນນີ້, ຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງຄົນເຈັບແມ່ນພຽງພໍ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບເຊື້ອເຫັດ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ, ອາບນໍ້າຫຼືຫ້ອງຊາວ ໜ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເີ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ທາຕີນດ້ວຍການທາຄຣີມຂ້າເຊື້ອກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະລອຍນໍ້າ, ສະນັ້ນປົກປ້ອງພວກມັນຈາກການເຈາະຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກຄີມຕ້ານເຊື້ອເຫັດຂອງ Mifungar. ມັນບໍ່ມີສີແລະບໍ່ມີກິ່ນ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເປັນຮອຍຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າ, ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຜິວໄດ້ໄວແລະບໍ່ຢ້ານນໍ້າ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດຂອງມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 72 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມັນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຈາະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນໍ້າ. ມັນປ່ຽນແທນການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການລອຍນໍ້າ. ພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ເຊິ່ງຖືກ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ຮ້ອນຈາກshowerັກບົວ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຈະອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າໂດດລົງນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼືຕີນເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຫົດຕົວ, ແລະອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ.

ຂ່າວບໍ່ດີສໍາລັບນັກລອຍນໍ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ການຈຸ່ມຕົວລົງໃນນ້ ຳ ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມອຸນຫະພູມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເຊິ່ງ ໜາວ ກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍສະເລ່ຍ 10 ອົງສາ. ຮ່າງກາຍກໍາລັງພະຍາຍາມຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມແລະບາງຢ່າງກໍ່ອຸ່ນຂຶ້ນ. ແລະເນື່ອງຈາກເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຊ່ວຍລາວໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລາວເລີ່ມເກັບໄຂມັນຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກຄວາມ ໜາວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະທັບຕາແລະ walruses ລອຍນໍ້າຊ້າ in ໃນນໍ້າເຢັນສະສົມຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍນໍ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມໄວສູງສຸດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະທາງ 1000-1300 ແມັດໃນຊ່ວງເວລານີ້. ປ່ຽນຮູບແບບຂອງເຈົ້າທຸກ 100 570 ແມັດ. ເວລາລອຍນໍ້າ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮູ້ສຶກວ່າກະແສນ້ ຳ ໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງກົມກຽວກັນແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຈະປັບປຸງ, ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ. ການລອຍນໍ້າແຕ່ລະແບບເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຕຶງຄຽດດີ. ແຊ້ມໃນການໃຊ້ພະລັງງານແມ່ນເປັນການກວາດທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 450 ກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມັນເespeciallyາະສົມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຂາ. ໂຣກລົມໃນເຕົ້ານົມຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍ, ການເຜົາໄabout້ປະມານ XNUMX ກິໂລກາລໍຣີ, ແຕ່ມັນພັດທະນາລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້ດີແລະtheຶກກ້າມຊີ້ນຂອງສາຍບ່າ.

ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ໃຊ້ເວລາສະຫງົບ - ການຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຂົ້າກັນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະກະກຽມການພັກຜ່ອນ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຢູ່ເຮືອນແລະນວດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ jet.

ມີຄວາມລັບອີກອັນ ໜຶ່ງ: ການລອຍນໍ້າຈະເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າມັກມັນ.

"ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການລອຍນໍ້າໄດ້ບໍ?" - ພວກເຮົາຖາມຄໍາຖາມນີ້ກັບຄູfitnessຶກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາ, ທີ່ປຶກສາຂອງເວັບໄຊທ i iVillage.com ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ Liz Niporant. ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ນາງເວົ້າ.

- ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ດ້ວຍຄວາມປອດໄພຄົບຖ້ວນສໍາລັບເສັ້ນເອັນແລະຂໍ້ຕໍ່, ມັນໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ບໍ່ເຫັນດີກັບຄວາມຄິດເຫັນນີ້. ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນຫຼາຍທີ່ເຊື່ອວ່າການລອຍນໍ້າບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກລອຍນໍ້າແບບມືອາຊີບຈະສູນເສຍພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າກັບກິດຈະກໍາປະເພດອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າ. ບໍລິການທົດສອບ Princeton ປີ 1993 ພົບວ່ານັກລອຍນໍ້າທີ່ຊະນະເລີດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່ານັກແລ່ນ 25%. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຊະນະກິລາໂອລິມປິກ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າbyາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການຕັດນ້ ຳ ຄ່ອຍ slowly ຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄປຫາຂ້າງ. ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນເມື່ອກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ວິທີການນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ແນວໃດ? ມີທາງອອກທາງດຽວເທົ່ານັ້ນ: ລອຍນໍ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າ ຊຳ ນານເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີແລະທີ່ ສຳ ຄັນຄືການຫາຍໃຈໃນນ້ ຳ, ເຈົ້າສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຍາວຂຶ້ນ, ແລະໄກກວ່າ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວຂອງການລອຍແມ່ນການໂຫຼດຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ຢູ່ຂາ. ບັນຫານີ້ມີສອງດ້ານ. ທຳ ອິດ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍກ່ວາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໂຫຼດກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ລອຍນໍ້າ. ອັນທີສອງ, ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊshockອກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຮ່ວມ, ແຕ່ບໍ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການຮັກສາຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເສີມກອງປະຊຸມສະນຸກເກີຂອງທ່ານດ້ວຍການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊຸດນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະປອດໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍມືຢູ່ໃນມື, ຖີບລົດຖີບທີ່ຈອດໄດ້, ຂີ່ສະເກັດ, ແລະເຂົ້າຮ່ວມບົດຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໄປຢາມສະລອຍນໍ້າ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ລອຍນໍ້າປະມານ 20-60 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຄວາມຄືບ ໜ້າ ຊ້າເກີນໄປ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ການໂຫຼດແບບສະຫຼັບກັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງລອຍນໍ້າ, ໃນມື້ທີສອງເຈົ້າຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍການອຽງຫຼືຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເນີນພູ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຢ່າຢຸດແລະພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນ - ລານລວມທັງການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າແລະຂີ່ລົດຖີບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທັງandົດແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ…

• ນໍ້າບັນຈຸນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ເຖິງ 90% ແລະປົກປ້ອງຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການໂຫຼດທີ່ດີເລີດ, ເພາະວ່າມັນລື່ນອາກາດ 14 ເທື່ອດ້ວຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງຫຼື osteochondrosis ພຽງແຕ່ຕ້ອງການລອຍນໍ້າເປັນປະຈໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, osteochondrosis ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ໂດຍການລອຍນໍ້າທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນແບບກິລາ. ດີກວ່າແຕ່, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຫຼາຍຮູບແບບຕາມທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດ.
• ຖ້າຂາຂອງເຈົ້າຄັບ, ຢ່າຕົກໃຈ. ພະຍາຍາມກິ້ງລົງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ນອນລົງໃນນໍ້າແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ move ຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າອາການບວມຍັງຄົງຢູ່, ຈັບດ້ານຂ້າງແລະນວດກ້າມຊີ້ນແຮງor.
• ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມລອຍນໍ້າຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເອົາເຕົ້ານົມອອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮູບແບບການລອຍນໍ້າທັງareົດແມ່ນເsuitableາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງການແພດ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ--ົດແມ່ນການລະງັບເຕົ້ານົມ.