ການກັກຂັງຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້thirdຣັ່ງຄົນທີສາມຢູ່ໃນວຽກທາງດ້ານໂທລະຄົມ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈາກໂຊຟາຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ແຈແຈຂອງໂຕະແມ່ນmັນຮ້າຍແທ້ for ສໍາລັບຫຼັງແລະຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າ. ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດ? ທ່າທາງໃດແດ່ທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາ? ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. 

ວາງ ໜ້າ ຈໍໄວ້ທີ່ຄວາມສູງທີ່ເrightາະສົມ 

ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກທາງໂທລະຄົມແມ່ນການຂາດອຸປະກອນທີ່ເsuitableາະສົມເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຂອງພວກເຮົາໃນສະພາບທີ່ດີ. ຖ້າບໍ່ມີຕັ່ງນັ່ງທີ່ເerາະສົມກັບຮ່າງກາຍຫຼືມີ ຕຳ ແໜ່ງ ຄົງທີ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນຊື່ straight ແລະໃຫ້ສາຍຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແນວນອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການກົ້ມຫົວລົງເລື້ອຍ constantly ເພື່ອເບິ່ງຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ໜັກ ຢູ່ໃນຄໍ, ບ່າແລະກັບຄືນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ ໜ້າ ຈໍຄົງທີ່, ເຈົ້າສາມາດຍົກແລັບທັອບຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການວາງມັນໃສ່ແຖວປຶ້ມແລ້ວໃຊ້ຄີບອດແລະເມົາສ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. 

ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງເປັນປົກກະຕິ

ເມື່ອເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງນັ່ງຢູ່ດົນເກີນໄປ. ຜົນກໍຄື, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາແຂງຕົວຂຶ້ນແລະມີອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນ. ການແກ້ໄຂ? ເອົາການເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າທຸກ every ສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອຢຽດຂາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະສວຍໂອກາດດື່ມນໍ້າ. 

ຍຶດເອົາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ພວກເຮົາຄິດສະເthatີວ່າພວກເຮົາຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢືນຂຶ້ນຊື່.. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ານຫຼັງບໍ່ຄວນຈະເຮັດວຽກໄດ້ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງທ່າສະບາຍ. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຢູ່ເທິງກະດູກຂອງກົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຄິດເຖິງການຖອຍຫຼັງສຸດທ້າຍເລັກນ້ອຍເພື່ອຈໍາກັດຂອບໂຄ້ງໃນບໍລິເວນແອວ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຕີນໄວ້ເທິງພື້ນ. 

ເຮັດບົດຶກຫັດ

ເພື່ອບັນເທົາກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດເປັນປະ ຈຳ. ອັນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນໃຫ້ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຢຽດຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢືນຫຼືນັ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ກົ້ມຫຼັງ. ເພື່ອບັນເທົາ trapezius, ການrotູນບ່ານ້ອຍ back ໄປມາສາມາດເຮັດໄດ້. ຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຍືດພວກມັນອອກ, ພວກເຮົາຕິດຫູເບື້ອງຂວາຂອງພວກເຮົາໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຄ່ອຍ ​​very, ແລະພວກເຮົາເຮັດອັນດຽວກັນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ສຸດທ້າຍ, ເພື່ອຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງລາວ, ພວກເຮົານໍາເອົາແຂນທີ່ຍື່ນອອກໄປຫາເອິກຂອງລາວໂດຍໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມ. ຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ? 10 ວິນາທີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດູແລໃຫ້ຫາຍໃຈສະຫງົບ. 

Julie Giorgetta